Nu känns det verkligen att magen blivit stor och tung! Men jag försöker hålla mig aktiv så gott det går och idag blev det 45 min zumba. Skönt att få lite fredagsfeeling även om mina fredagkväller numera består av soffläge framför idol 🙂 Här är mina personliga tips som jag kör med när det kommer till träning i slutet av graviditeten.

1 Dagsformen är A och O – dagar när jag är trött vilar jag och lyssnar på kroppen och när jag har mer energi tar jag en längre promenad eller kanske en zumbaklass. Som alltid ska man också bryta direkt om man skulle känna något obehag.

2 Modifiera träningen. I sista trimestern har man sämre balans eftersom tyngdpunkten förflyttas framåt samtidigt som bäckenbottenmuskulaturen sätts under stark press. Jag kör väldigt basic just nu. Om jag zumbar så blir det lugnare rörelser utan hopp tex och när jag kör styrketräning använder jag lättare vikter och undviker övningar som ökar buktrycket, tex axelpressar ovanför huvudet. TRX och kinesismaskinen med övningar för att stärka rygg och hållningen är favoriter.

3 Som under hela graviditeten så kör jag max i prattempo-nivå. Nu säger ju kroppen till själv vad som är nog, men i början när jag kände att jag nästan kunde köra på som vanligt, så var det en grymt bra riktlinje.

På väg till yoga för en månad sen i stockholm

4 Att vara aktiv är så mycket mer än träning på gymmet. Vardagsmotion som en höstpromenad med en podcast får igång cirkulationen. Mitt mål är att göra något aktivt varje dag.

5 Att vara återfuktad innan ett träningspass, fylla på under och äta något direkt efter passet är alltid viktigt och ännu viktigare när man är gravid. Just nu fungerar inte kroppen som vanligt och de sparade glykogenet försvinner snabbare vilket innebär att man alltid ska äta något innan och efter.

Äpple, jordnötssmör och kanel innan dagens pass!