Ni missar väl inte veckans Sofis Mode. I detta nummer kan du bland annat läsa min artikel om genvägar till en platt mage – ganska skönt såhär i juletider 🙂 samt hur du kan motivera dig till att träna , de dagar då du är bara inte känner för det.  

I detta vädret är det inte särskilt svårt att ge sig ut 😉  men jag kan verkligen erkänna att sveriges vinterväder ofta får mig att  vilja dra täcket långt över huvudet och trycka på snooze. Här kommer 2 knep som brukar fungera för mig; 

Tänk fem minuter

Ett klassiskt mentalt knep är att dela upp din träning i korta anhalter, distanslöpare gör det hela tiden. Om du exempelvis ska gå ut och jogga börja med att värma upp i fem minuter. Efter uppvärmningen fortsätter du springa i fem minuter. Om du efter ytterligare fem minuter känner dig trött och orkeslös kanske det är dags att varva ner. Men det finns en stor chans att du får lust att fortsätta. Efter 20 minuters träning börjar kroppen att frigöra endorfiner och måbra-hormoner vilket troligtvis ger dig en energikick att fortsätta. Du kommer vara glad att du gjorde det efteråt! 

 Ge dig själv tillåtelse att träna lätt

Även om du precis har avslutat en helvetesdag på jobbet och bara vill hem till en skål ostbågar i soffan kan en snabb promenad eller ett yogapass få dina tankar att klarna och humöret att lyftas. Du måste inte alltid träna stenhårt, det är kontinuiteten som är avgörande i långa loppet. Varje gång du kommit iväg till ett träningspass är en bra gång!

När du ska undvika att träna

Undvik alltid att träna om du har feber, ont i halsen, ledvärk, eller känner extrem trötthet. Det kan vara direkt skadligt att träna även med en lättare infektion i kroppen. Det är också helt bortkastad tid eftersom all energi igår till immunförsvaret för att bekämpa viruset. Om du däremot har en liten snuva eller känner dig småkrasslig kan du känna dig fram med lättare träning. Är du osäker, avvakta en dag eller tre och kör sedan igen. 

Bland det första jag alltid vill checka av på min todolista när jag är i usa är att ta en billig pedikyr.  Idag föll valet på en bubbelgumsrosa nyans från essie, Need a vacation tror jag att den hette. Fick matchande flipflops att vandra hem i.

Dagen fortsatte i samma rosa anda med dessa strawberrie mohitos på W och lite shopping på Victoria secret Pink. En rosa dag helt enkelt.

Nu har vi landat in i värmen. Har varit vaken från 4 imorse så jag har redan hunnit med att läsa en massa amerikanska magasin, kollat in E-channel och tränat!  Just nu bor vi i vår kompis gustavs härliga lägenhet som ligger på den konstgjorda ön brickell. 

Jag drog på mig joggingskorna och tog en joggingtur runt ön, tog bara 10 minuter så det fick bli två rundor! Så underbart härligt att springa här, temperaturen ligger redan på 27 grader och det fläktar lite från havet. 

Hydration! Inget återfuktar så bra som detta 🙂

Vilken mysig jul! Här kommer några pics från gårdagen, Jonatan fick ta på sig rollen om tomte som vanligt 🙂 Tror dock att vissa barn börjar bli lite misstänksamma…  Bästa klappen? En ny systemkamera med långt papparazziobjektiv(!) som jag just nu håller på att lära mig. Ska bli jätte roligt att lägga upp lite finare bilder här framöver.

Nu har jag bytt partyklackarna mot uggs och tajts.Vi syns i Miami imorgon, såååååå exited!

ciao!

Johanna, min kusin, har lovat sjunga på vårt bröllop i sommar, kommer bli så bra:-)

God jul! Jag önskar dig och din familj och vänner en underbar juldag! A healthy Christmas and a happy New you! 

Hur har ni tillbringat dan före dopparedan? Själv har dagens cardio inneburit några timmars sista minuten julklappashopping( varför lär man sig aldrig?!) sen körde jag ett mördarpass med min pt samtidigt som jag försökte hålla mig för skratt när en tomteutklädd zumbainstruktör dansade loss till baby got back. Nu ska det bli skönt med en glögg i soffan hemma i kullavik. Den 23 är nästan mysigare än den 24!

Idag gav jag mig själv en liten tidig julklapp i form av en nyårsmanikyr! Gjorde en sån här treveckorsmanikyr som är lite av det bästa som har hänt mina naglar i år. Så skönt att slippa tänka på naglarna nu när jag ska ut och resa också.

Naturlig bas med lite glitter längst ut blir fint för både jul och nyår tycker jag. Gillade även dessa metallicjulnaglar som Emma på Dermakliniken( gbg)hade. Just nu har de ett toppenerbjudande för 350 för ett set. Obs jag är inte sponsrad utan vill bara rekommendera det jag tycker är bra. 

I Februari så är det dags för en av årets största träningshelger – The nike blast. Det är ett event med massa träning i världsklass och motiverande föreläsningar av bland annat Paulo Roberto, Alex Schulman och Bingo Rimér. Man kan redan nu anmäla sig till eventet som är i Globen den 4 – 5 februari, faktiskt samma dag som jag fyller 30, OMG 30! så jag får väl se om jag tar mig dit….Troligtvis inte, men det hade varit kul.

Emelie efterfrågade inlägget som jag skrev i höstas om ”expressknep för en platt mage”. Då de kanske är fler som vill platta till absen innan nyår(?!) så kommer det här igen; 

”Det är ju naturligtvis omöjligt att gå ner i ren vikt på så här kort tid, vad man däremot kan göra är att platta till magen om man känner sig uppsvälld. Uppblåsthet är väldigt vanlig och kommer när kroppen samlar på sig onödigt mycket vatten. Detta beror exempelvis på hormonella förändringar när du är på väg att få eller har mens eller efter att du ätit extra mycket skräpmat och salt som binder vätska. (Du vet kanske känslan du har på måndagar efter en helg fylld av festande och ”dålig mat”)  Det bästa du kan göra för att bli av med vätskan är faktiskt att rena kroppen med vätskerik och utrensande mat. Detta påskyndar ämnesomsättningen och sätter igång en trög mage som också ofta kan vara en av anledningarna till uppsvälldhet.”

Den bästa platt-mage maten  – ät dem en vecka före ditt event; 

Kvinnor äter ofta för lite av just proteiner, en riktlinje enligt boken The Abs-diet är att minst 30% av ditt dagliga kaloriintag bör komma från proteinkällor som kött, fisk, kyckling, ägg, mejeriprodukter, quinoa och sojabönor. 

Ägg

Mandlar

Valnötter

Kokosolja

linfröolja

Äpplen

Naturligt jordnötssmör

Utrensande grönsaker som; sparris,  grapefrukt, ananas och vattenmelon. 

Bär

Gröna bladgrönsaker och salladssorter

Yoghurt

Lax

Quinoa

Sötpotatis

Grönt te – I en studie av Journal of Nutrition såg man att idrottare som drack motsvarande 4 koppar grönt te om dagen under 12 veckor förlorade över 8 gånger mer fett kring magen än de som drack kaffe. 

Avokado

Undvik;

Sötningsmedel som finns i dietprodukter, lightläsk och tuggummi kan ge gasbesvär, uppspänd och lös mage. 

Forskning har visat att kvinnor har en tendens att lagra extrafett på magen om de får i sig mycket kolhydrater genom just potatis. Byt ut potatisen mot grönsaker eller fullkornspasta.

Salt binder vatten så när du äter mycket salt kommer du tillfälligt att behålla mer vätska i kroppen vilket bidrar till en extra svullnad.

Kolla också in PT-Johannas grymma träningsrutin för just en platt mage HÄR!