Började dagen på chokladfabriken där Body Shop lanserade sin nya chokladserie Chocomania. Hela fabriken doftade bokstavligen av choklad, både av den nytillverkade chokladen och de nya produkterna. Jag åt bland annat på den här bodybutterpralinen ovan, men annars var jag duktig och höll mig till en grov smörgås och kaffe.

Chokomaniaprodukterna lanseras i slutet av januari i tid till alla hjärtans dag. 

Vad tycker ni om chokladdoftande produkter? Ibland kan jag tycka att de nästan blir lite för söta och påträngande i doften. Dessa var dock mer diskreta och fräscha än de jag testat tidigare.

Missa inte min wellnessspaning i dagens Aftonbladet.  Där får du bland annat veta vilken kändis som jag tycker är mest Wellness just nu. Hur du gör årets julklapp extra hälsosam och varför kaffe är dåligt för din hy + hur du kan motverka det. 

Är du stressad och rastlös och orolig inför framtiden? Äter du ofta framför datorn/teven eller slänger i dig något snabbt? Då kanske du behöver lite mer mindfulness i ditt liv?

Igår fick jag en djupdykning i mindfulness av coachen Sara Blomberg. Sara jobbade tidigare i Pr-branchen, var alltid tillgänglig och högpresterande och på jobbet ansågs det sämre om man valde att gå på lunch istället för att ta något snabbt framför datorn. Men när hon upptäckte mindfulness förändrades hela hennes liv. Mindfulness betyder ungefär ” medveten närvaro” och här är några anledningar till varför det är så bra att  träna upp det;

Mindfulness gör det lättare att leva i nuet, du minskar din stress, eftersom du inte ständigt är på väg framåt och tänker på/oroar dig inför framtiden.

Det får mer njutning i vardagen eftersom du är Här och NU. Om du inte är i nuet kommer du inte kunna njuta av det och det finns en risk att du ser tillbaka och känner att du ”missat” stora delar av ditt liv.  Det enda du verkligen kan påverka är också nuet.

Du gör klokare val i vardagen, bättre beslut baserade på vad som verkligen är bra för dig, äter bättre mm

Du kan träna upp din mindfulness på många sätt, bland annat genom att öva att vara i nuet genom sitta stilla i fem minuter och koncentrera dig enbart på in- och utandningen. Tänk inte på att du ska prestera eller uppnå något utan tänk bara på andningen och förhåll dig till hur du känner dig just nu, även om du känner dig rastlös kommer träningen ge kroppen det du behöver.  När du äter kan du träna upp mindfulness genom att verkligen känna doften, smaken och värmen av maten, blunda om det är lättare.

Josefine tipsade om ett bra sätt att  äta mer mindful  – Varje gång innan du ska äta, fråga dig själv hur du kommer att känna dig efter att du ätit det. Det kommer direkt att få dig i kontakt med ”ditt klokare jag” och du kommer helt naturligt att göra bättre val. 

En sak jag märkte igår är att när du äter mindful så smakar maten mycket mer och att du blir mättare fortare. Om du vill äta mer mindful så ska du tänka på att verkligen äta när du äter, dvs inte framför teven, direkt ur kylskpået eller med datorn framför dig ( jag är själv sämst på detta). Testa att äta en helt tyst måltid, det gjorde vi igår, och se vad som händer!

Lunchdags, hälsokocken Josefine Jäger skapar magi i köket. Lätt men ändå smakrik, mättande och kryddig mindfulnessmat. 

Yogasöndag! Börjar dagen med en kryddig blåbärs/cocos smoothie med bovete crunch. Sen börjar dagens mindfulness/yogakurs/stadsretreat  Hoppas ni har en mysig första advent!

Jennifer Aniston kan inte få nog av denna speciella sallad och fitperez har receptet.

Dessa  mandel-banan-muffins innehåller bara fem ingredienser – enkla, goda Och nyttiga! Jag ska så baka dem i helgen.

Wellness har listan på  maten som gör dig snyggare – ja tack!

Bli av med benhinnevärken (såkallade shinsplits) Shape ger dig proffsråden som tar bort de här vanliga problemen. ( jag har haft dem och de är inte roliga…)

Jessica Capshaw från Grey’s Anatomy delar med sig av sina 6 sundaste partysnacks på Self.com Kanske någonting kul om du ska ha fest i helgen?

Sofia Vergara från tvs bästa sitcom just nu; Modern Family( jag älskar den!) pryder omslaget av senaste Health och berättar varför hon vägrade göra en bröstreducering.

Raserades Kim Kardashians äktenskap eftersom Chris kallade henne fet? (Troligtvis inte!)

Och bara för att det är fredag (och så kul!) – du missade väl inte denna saturday night live sketch på The Kardashians?! 

Idag har jag haft en liten renoveringsdag på mig själv, har bland annat gjort pedikyr, ögonbrynen och varit hos bästa Matilda på studio 34 och klippt och färgat utväxten och fyllt på med mer mörka slingor. Jag älskar den här randiga lite guld/nötbruna nyansen just nu.Tog också bort ett litet sprucket blodkärl under mitt öga med IPL härom dagen ( ouch It hurt!!) så jag ser lite misshandlad ut i ansiktet, därför blir det endast en hårbild 🙂

Fick håret tvättat och stylat med alla Moroccan oils produkter och nu är det sådär supermjukt och luftigt som det bara kan bli efter ett salongsbesök. Fick en fråga för ett tag sedan hur jag sköter mitt hår eftersom jag tränar ganska mycket och min smutsiga lilla hemlighet är faktiskt att jag inte alltid tvättar håret efteråt utan kramar in moroccan oil i topparna. Det har verkligen räddat det från det värsta slitaget.

En annan riktigt bra produkt somjag har upptäckt är Redkens nya Nature´s Rescue Refining Seal Polish. Det är en exfolierande kräm som du masserar in i hårbotten där den peelar bort produktrester och smuts. Känslan efteråt är obeskrivligt fräsch och håret känns nästan salongstvättat:-)

Jag känner många som som hoppar över styrketräningen och istället bara nöter med konditionsträning, Varför? Det är det absolut snabbaste sättet att komma iform och få ut mest för tiden du lägger ner. I somras tränade jag endast löpning inför lidingöloppet men jag känner redan enenorm skillnad i kroppen, energinivån och sömnen, efter att jag tog upp styrketräningen nu i höstas igen. Och det går relativt snabbt.

Styrketränare kanske inte har rykte om sig att vara de smartaste knivarna i lådan, men ny forskning visar faktiskt det motsatta. I en brasiliansk studie såg man att styrketräning ökar tillväxten i hjärnans centra som styr intelligens. Samtidigt fick blodtillförseln i hjärnan ett bättre flöde än vid konditionsträning. Känner du dig lite trög? Kanske dags att pumpa fram lite fler hjärnceller?

Tycker du också att de flesta proteinshakes smakar vidrigt, då måste du testa denna proteinshake som jag lovar är garanterat god, alltså inte ok, uthärdlig, ganska bra – utan SUPERgod.  Blanda Isola Bios risdryck -madel (ca 2 dl) med en handfull jordgubbar/hallon med en halv banan, en skopa vaniljproteinpulver (holistics) och en matsked Acaipulver.

Vad den gör för dig?

Proteinpulver; Protener är extra bra vid  vid träning både för att reparera muskelvävnaden och för att påskynda fettförbränning. Din kropp måste arbeta hårdare för att smälta proteiner än vad det gör med kolhydrater och fett, så protein bränner fler kalorier bara genom att äta dem. De gör dig också mätt längre och får kroppen att producera mindre av det aptitstimulerande ämnet ghrelin.

Banan; innehåller massa kalium som motverkar muskelsvaghet och kramper när du tränar. De är också rika på tryptofan som förbättrar humöret och har en lugnande effekt. 

Jordgubbar + hallon;  C-vitaminladdade bär håller dig fri från förkylningar, En studie från universitetet i Arizona har kommit fram till att hallon kan få dig att förbränna 30 % mer fett när du tränar. 

Isola Bio Risdryck; Glutenfri, 100% vegetabilisk och ekologisk och framförallt perfekt för att dölja proteinpulversmaken som ofta kan ge en tråkig eftersmak. Denna dryck döljer den helt.

Voila – du har det perfekta pre eller post träninsgmålet!

Älskar du kesella måste du spana in den nya yoghurten Skyr. Skyr liknar kesella men är en isländsk yoghurt som framställs enligt en över tusen år gammal tradition. Resultatet blir en yoghurt som är extra proteinrik, mycket fettsnål och extremt mättande. Proteiner mättar mer än kolhydrater och en burk Skyr innehåller hela 16 gram – 22 %

Efter att jag tränat styrka känner jag mig oftast extra hungrig och idag passade denna perfekt som mellanmål efter mitt bodypump pass.

Smaken och konsistensen är ungefär som att du blandar kesella med jordgubbssylt – pretty good!