Nu har jag äntligen förstått hur jag ska ladda upp min löplista,

Du hittar den; här! (det står min killes namn på listan men its still me:-)

Tog en smoothie på NK Blueberry  för en stund sen och passade på att kolla igenom deras nya bok ” Food for thought”. Det är ingen hemlighet att jag är smått besatt i deras smoothies, sallader och bollar så den här boken får jag nog ta och köpa. Om inte för att lära mig att göra deras smoothierecept själv, de ruinerar mig nämligen litegrann 🙂

Bokens första del består av massa info om superfoods och råvaror och den sista delen är fylld av recept på frukostar, luncher, mingel och sweets and treats. Eller som de själva säger – glammiga hälsorecept. Helt i min smak!

Gomorron! ska snart ut och ta min morgonlöprunda. Om jag inte har möten jag måste gå på jätte tidigt på morgonen tränar jag helst då. Visst är det jobbigt ibland att gå direkt från sängen till attt svettas men jag tycker ändå fördelarna överväger. Här kommer mina 6 bästa anledningar till att morgonträna!

1 Du får direkt massor av energi för att orka hålla igång hela dagen.

2 Du klunkar i dig vatten innan klockan 10

3 Du blir mer sugen på att välja bra mat resten av dagen då du inte vill ”förstöra” din träning

4 Du slipper slåss om maskinerna på gymmet eller platsen i spåret

5 Du sover bättre, ny foskning visar att personer som tränar vid 7tiden på morgonen ökar sin djupsömn med 75% jämfört med de som tränar på eftermiddagen och kvällen.

6 Du är klar med din träning innan dagen ens börjat!!

På hösten passar en varm och matig sallad perfekt som middag tycker jag. Jag älskar rödbetor och idag tog jag och kokade upp några rödbetor i 20 minuter, skalade dem och blandade sedan med mixsallad, skivat päron, avocado och chevré. Dressing av olivolja och honung + lite flingsalt över. De varma rödbetorna gör så att chevren nästan smälter, mmm! Superenkelt och väldigt mättande. 

Var på Grill på lunchen där OPI visade upp sin nya nagelackskollektion – The muppets.

Som en kontrast mot alla bruna och rostiga lack just nu så visar OPI upp en massa härliga knalliga färger i metallic och glitter.  Jag testade också senaste nageltrenden – att måla ringfingret i en annan färg en övriga naglar. Här med glitterlacket ”rainbow connection” över färgen ”I´m not really a waitress”. ( bra namn!)

Kan inte bestämma mig för vad jag tycker om den här trenden….

Kom precis hem från min vanliga korta runda på 5 km( sjukt att jag tycker att 5 km känns kort nu förresten!) Har hällt i mig lite kaffe och fixat frukost. En ny favorit hemma är den här Raw bovetecrunchen från Renee Voltaire. Bovete innehåller mycket protein, b-vitamin och kalium och är helt glutenfritt. Jag har den i smoothies eller som här med färska jordgubbar och jordgubbs sojayoghurt. 

Hej, älskar din blogg!!  Men jag undrar vad som får dig ut och springa? Jag har hört att det är lätt när man väl kommit igång med det men från början vad pushade dig framåt? Man tänker ju ofta äh jag gör det en annan dag eller att man inte orkar. 

Kramisar /Fanky

Hej Fanky. Som du skriver så har jag också tyckt att det är jobbigt att springa och hellre skjutit upp det eller prommenerat i stället. Men nu är jag hooked! Har gått runt och känt mig helt lycklig idag och trots träningsvärk i hela kroppen så vill jag bara ut och springa igen 🙂 Här kommer mina 3 bästa tips på hur man börjar gilla att springa, det fungerade i allafall för mig!

1 Inse att det är jobbigt i början – du kommer över det

Saken är den att det inte är särskilt skönt att springa de första gångerna. Det är sjukt jobbigt både fysiskt och psykiskt att  känna att man har dålig kondition. Men efter ca 2 veckor så är det som att någonting förändras och du kommer att börja tycka att det är skönt att springa, till och med bli beroende av det eftersom kroppen frilöser så mycket må-bra endorfiner. Börja med att gå-springa de första gångerna och genomlid din dåliga kondition. Det går snabbt att komma över tröskeln. 

2 Sätt ett mål

Okej, nu satte jag ju inte detta målet med lidingöloppet själv, utan tidningen gjorde det för mig. Annars hade jag nog aldrig tagit mig an sveriges backigaste terränglopp. Men nu i efterhand är jag så glad att jag gjorde det. Studier visar att du är mer benägen att nå resultat om du har ett mål att jobba mot och det tror jag stenhårt på. Utan ett mål kommer det inte bli lika lätt att slita sig från idol-audition på tv och gå ut och springa istället….. Hitta ett lopp eller gör en utmaning med dina vänner, pojkvän eller på jobbet. Ha något att träna inför och jobba mot.

3 Runkeeper och musik

Om du tycker det är långtråkigt att springa är dessa saker A och O. Runkeeper är en app som pratar med dig när du springer. Var femte minut säger den hur långt du sprungit och vilken medeltd du har per kilometer. Jag är ingen tävlingsmänniska egentligen men det är omöjligt att inte bli motiverad att springa när man har denna på. Dessutom så skickar den dig dina resultat via email, grattismail om du förbättrat resultat och påminnarmail som undrar varför du inte sprungit på länge om du skippat dina träningar.  Som en PT i mobilen ungefär! Musik är superviktigt för mig när jag springer annars blir det för tråkigt, aggresiv hiphop och kommersiell house peppar mig. Andra som tex Sofi springer till lugna meditativa ballader. Hitta det som funkar för dig.

Utmana dig själv till att ta dig an något som egentligen ligger utanför din ”comfort zone”. Det är så du utvecklas och växer. Inget är heller så tillfredställande som när du når ditt mål. Dags att checka av detta på dagens lista!

Detta är vi värda! Och gullisen Rocco är också här, nu blir det middag på Ciao Ciao!

Mika och jag innan start, försöker visa upp våra wellnessoggor på ryggen:-)

I  Mål!  Fy fasen vad underbart! Solen tittade fram, benen kändes fräscha, flåset var helt ok och jag hade perfekt musik i mina hörlurar under hela loppet ( ska lägga upp en länk till min låtlista i nästa inlägg). Wow, wow, wow säger jag bara. Kom i mål på 66 minuter med ett medel på 6. 50 minuter per kilometer och det är jag såååå nöjd med. Innan jag började med detta sprang jag knappt 4 km innan jag var totalt slut och nu är jag här och springer lopp. En sån häftig känsla är det. 

Mer bilder från själva loppet kommer snart. Mika och Johanna sprang både under 50 minuter. Får bli min satsning till nästa år:-) Kul att träffa alla er wellnessläsare som sprang med oss idag också Hoppas ni är nöjda med er insats och firar ikväll!

Fick en fråga på hur jag gör mina gröna morgondrinkar. Jag brukar variera dem men här kommer en som jag dricker rmycket just nu. Du behöver en juicepress + en stavmixer.

Juica; 2 gröna äpplen, 1 apelsin, en näve grönkål, 2 cm ingerfära och mixa sedan med en kiwi en handfull babyspenat och en halv banan. Enjoy! Tips; om du tycker att det smakar för mycket ”grönt” lägg till lite frysta mangobitar, det gör det sött. 

En proteinpannkaka i magen och en grön drink och jag är set för att ta mig an lidingöloppet ( tror jag) ghaaaaaa !!!! nerver!!!