Just nu kan jag inte få nog av avokados, så nyttiga och mättande. Ett enkelt snack får du om du delar en avokado, tar ut kärnan och strö lätt saltade och rostade solrosfrön över och eventuellt lite honung. Avokado innehåller en hel del fett men framförallt av den bra enkelomättade sorten som inte gör dig tjock. Forskare misstänker också att det är just fetthalten i avokado som hjälper kroppen att absorbera dess nyttiga antioxidanter extra bra. Solrosfrön är fulla med nyttigt omega 3 och 6.

De salta, söta och mjuka smakerna är otroligt goda ihop.  Kolla in mina 20 andra snacks som hjälper dig att gå ner i vikt HÄR:

Hej Julia! Jag heter Priscilla och är 20 år gammal. Jag undrar om du har några bra tips påhur man ska träna sig till starkare och fastare armar? Jag är väldigt svag i mina armar och skulle vilja att dem blev fastare.  Har du några bra tips? Behöver jag även ändra något i kosten då också?

MVH
Priscilla 

Hej Priscilla, Träningsformer som trollar bort spagettiarmar är bland annat body pump , boxning och bodycombat, jag märker direkt skillnad när jag har gått på ett gäng body pump-klasser. Om du verkligen vill bygga seriösa armmuskler är klassisk gymträning med fokus på armar och axlar det bästa, men ta hjälp av en PT som kan gå igenom övningar med dig och lägga upp ett program för dig.

Glöm inte heller bort tricepsmuskeln som ofta är hemligheten som ger armarna en snygg definition och tar bort det där irriterande ”gäddhänget”. Många fokuserar enbart på att träna biceps men tricepsmuskeln utgör cirka 60 % av den totala massan av överarmens storlek medan biceps enbart utgör 30 % . 

Yoga är också en oväntat grymt bra armträning eftersom du hela tiden lyfter och förflyttar din egen kroppsvikt med hjälp av armarna. Speciellt denna stående hund-övning som är själva grunspositionen i ashtangayoga.

Kör ett gäng solhälsningar varje morgon 10 minuter räcker, Casalls poweryoga-dvd har en 10 minuters rutin som är super för morgonträning eller kolla in denna 10 minuters yoga workout från Prevention. 

När det gäller att bli av med ”fluffet” för att locka fram musklerna undertill så är det som vanligt bara att satsa på så ren mat som möjligt. Det gör att du ser snabbare resultat. Mycket grönsaker, protein, ägg och magra mejeriprodukter och mindre snabba kolhydrater, salt och socker.

Idag kör jag vilodag. Vill inte göra samma misstag som före sommaren då jag gick ut för hårt och fick en skada så nu tvingar jag mig att vila minst var fjärde dag. Litar också på denna maratonlöperskas råd.

Ett annat misstag som jag nu rättar till är att springa i bättre skounderlag, nämligen de speciella sulor som är specialdesignade för mina fötter på löplabbet. Har bara sprungit med dem 3 tillfällen nu, men det är en otrolig skillnad och det känns verkligen att hela kroppen rätas upp. Tror de kan bli min lilla räddning faktiskt. Testa själv om du ofta får ont när du springer.

God morgon, har du ätit frukost idag eller skippade du den? I helgen publicerades en ny undersökning i SVD som visar att allt fler unga tjejer hoppar över frukosten. Dels i ett försök att bli smalare men också för att de hellre prioriterar att lägga tiden framför spegeln då det är viktigare att se fräsch ut. För att inspirera till att både äta frukost och hinna fixa dig framför spegeln så kommer jag och Anna köra temat Snygg, Smart och Mätt denna vecka. Jag kommer ge er 3 SNABBA och NYTTIGA frukostar och Anna kommer i sin tur ge er skönhetsknepen som sparar tid framför spegeln. Här kommer veckans första frukosttips;  

Vill du ha mer energi? Ät flingor på morgonen

Bäljar du kaffe på morgonen i tron om att du ska få mer energi? Testa att byta ut en kopp mot en skål med All-bran flingor istället. I en färsk studie från Cardiff University fann man att en fiberrik frukost hjälpte deltagarna i studien att minska sin trötthet med 10 procent. De kände sig också mindre deprimerade och tänkte snabbare. Fiber hjälper absorptionen av maten i vårt matsmältningssystem vilket håller blodsockret på en jämn nivå samtidigt som energifördelningen stabiliseras. De håller dig också mätt fram till lunch och en minskar sötsug! Det finns en anledning till att 90 % av alla sockerberoende skippar frukosten….

Sedan går det snabbt att göra. Häll upp en skål flingor, ät med mjölk eller yoghurt, nötter och färska bär. Snabbare frukost går knappt att få.

Varför du inte går ner i vikt om du skippar frukosten

Att hoppa över frukosten kan kännas som ett smart sätta att spara in kalorier på men tyvärr är det ett dåligt sätt att gå ned i vikt på. Resultatet blir nämligen att kroppen försöker jämna ut bortfallet genom att ta till sig mer energi vid nästa måltid. En studie från Universitet i Minnesota visar att de som regelbundet äter frukost väger 2.3 kg mindre än de som hoppar över den, trots att de får i sig mer kalorier under hela dagens lopp. Anledningen är att frukostätare rör på sig mera helt naturligt och håller blodsockret i schack. Dessutom ökar den mentala prestationsförmågan som minne, inlärningsförmåga och problemlösning efter frukosten.

Kolla in Här för veckans första skönhetstips

På onsdag då delar jag med mig av mitt bästa smoothierecept!

Dagens löprunda, 4 km på Hagabadets löpband. Superlångsamt och ont i hela kroppen… Skönt med en massage efteråt och ett glas rose i båten påväg till långedrag.

Hela släkten samlad på GKSS för att fira min mormors åttioårskalas.

Har ni sett en fräschare åttioåring? Inte jag heller!

Detta kallar jag en god söndagsmorgon! Jonatan vann en dag på Hagabadet i en golftävling och nu har vi det romerska badet för oss själva hela förmiddagen. Mys!

Löpning dag 2. 6 km runt lilla delsjön. Check! 

Är min kollega?! som skickar över denna skugga som en liten tandvärkspresent:-) Tack snälla Anna, den är precis så krämigt härlig som jag föreställde mig! För mer skönhet och smink – kolla in sveriges bästa beautyblogg HÄR 

5 km och jag är helt slut! Alltså helt slut. Varför är kondition en sådan färskvara? Om jag ska lyckas ta mig runt lidingöloppet så får jag ligga i hårdträning nu. Dag ett av 24….

Dagens smoothie; Mandelmjölk, banan och blåbär. Tack för blommorna;-)

Sådär 3 timmar hos tandläkaren och jag är nu som en ny människa, fy fasen vad UNDERBART! Det är 1 sep och dags för nystart. Har äntligen vågat boka hotell i New York för nästa vecka, och det ser ut att bli riktigt varmt och en underbart spännande vecka. Så himla tacksam över allt idag!