Jag trodde att jag skulle vara otroligt trött på träning efter träningsveckan i Portugal med efter att ha ha vilat i 2 dagar nu och jag erkänner, unnat mig en stoor påse godis 🙂 så är jag mer träningssugen än någonsin. Det är ju det som är så coolt med träning att ju mer man gör det desto mer vill man fortsätta. Träningen stärker inte bara kroppen utan frilöser också endorfiner, hormonet som höjer lyckonivån och gör att man får den där lugna känslan efter ett pass. Ju mer man tränar desto mer beroendeframkallande blir dessa lyckokänslor.

Förutom att jag känner mig mycket starkare och mer tight i kroppen så har även den här veckan inspirerat mig till 2 andra saker; 

Att våga testa nya pass. Idag gick jag på både ett bodycombat pass och en pilatesklass – träningsformer som jag inte vanligen brukar köra. I Portugal testade jag en massa nya klasser och upptäckte hur kul det är att variera träningen och inte fastna i en rutin där man står på en platå och stampar. Vem visste att jag skulle gilla zumba?!

Att våga köra fler en ett pass ibland. Om man har tid, lust och ork är det inget fel att ibland köra fler än ett pass per dag och chocka kroppen och förbränningen lite. Olika pass med olika intensitet överaskar kroppen och gör att den hela tiden tvingas att utvecklas.  

Redan i höst igen kommer wellness att köra en ny träningsresa. Här kan du kolla vad som e på g och anmäla dig!

I veckans Sofis Mode tidning startar jag upp årets Bikini Bootcamp som kommer att gå i 4 delar framåt från denna vecka. Sommar och semester närmar sig med stormsteg och om du tycker att det vore skönt att slippa tänka; ”varför gjorde jag inte mer situps förra månaden” när du ligger på stranden? Då har du kommit helt rätt! Tillsammans med den personlige tränaren Sid Knutsson från fitnessguru.se ( bra sajt med massa tips om träning och kost)  har vi utvecklat en 4 veckors bikiniplan som kommer att ge dig RESULTAT!

Hela planen finner du i tidningen men här kommer en liten kortis för bloggen:-)

Din plan vecka 1;

Träning; Sätt din väckarklocka en timme tidigare och ta en 60 minuters morgonpromenad varje dag, minst 4 – 5 promenader i veckan.  Just nu är det skönt väder ute och promenader är både enkla, kräver ingen utrustning och extremt effektiva och fettförbrännande. om du inte redan börjat med detta, så kör igång imorgon, du kommer inte att ångra dig!

Kosten; Krångla inte till det

– Det finns tusentals olika dieter men de som faktiskt fungerar har två saker gemensamt säger Sid – mer protein och mindre kolhydrater. – De modeller som jag tränar har alltid kommit i form snabbast med detta enkla förhållningssätt. – Basera din kost på kött, fågel, fisk, grönsaker, frukt, bär och nötter. Variationerna med dessa alternativ är oändlig och behöver aldrig bli tråkig. 

Livsstil; Får du dina åttatimmars varje natt? Brist på sömn gör att din kropp utsöndrar stresshormoner vilket gör att du blir mer benägen att lagra fett. Börja varva ner en timme innan läggdags med ett bad eller lite lugn musik och försök få minst 7 – 8 timmars zzzz per natt. 

 Så här såg mina middagar oftast ut i Portugal, protein och grönsaker. Clean, näringsrikt  och gott!

Elizabeth Ardens Green tea doft kom ut redan 99 och sedan dess har hon ökat serien med allt från Green Tea Lotus,  lavendel,  vitalisering och Exotic. Sedan jag la händerna på denna lilla provflaska med Green Tea camellia som lanserades i år har jag nästan använt den varje dag. Den är så frisk och naturlig och inte det minsta söt. Toppnoterna är kamelia, vit pion jasmin och i basen finns björk, mossa och grönt te. Perfekt om man vill ha den där naturliga nyduschade doften som inte luktar parfym.

Ghaaa, så mycket jobb, så lite tid! Har jobbardag hemma och deadline som redan passerat…. Ökar energin med Vigo active som faktiskt gör mig pigg, känns lite som att tugga en kaffe.

Ni har väl inte missat Vigos nya prestationshöjande tuggummin Beauty, Focus och Active, som innehåller en mix av vitaminer, ginseng och koffein vilket sägs öka både den mentala och kroppsliga prestationen och hudens elasticitet. Finns bland annat på apoteket från 29 kr styck.

Det är inte alltid det lättaste att äta bra när man flyger. Segt kött och överkokta potatisar någon..Älskar att Naked juicebar finns på Arlanda nu.  Har suttit här medan jag väntar på mitt plan till gbg. Deras bollar och lax och wasabiärtssallad är to die för!

Efter att ha kämpat, svettats och pushat gränserna till vad man inte trodde kroppen skulle orka med under hela veckan så var det äntligen dags för avslutningsmiddag. 

Vi samlades för en fördrink och middag på en mysig fiskerestaurang på stranden.

Katrin från aftonbladet och jag återställde vätskebalansen med några såna här drinkar.

Till middagen serverades fisksoppa men för Annlouise som inte ville ha fisk blev det denna portugisiska specialitet; köttröra med ett stekt ägg på toppen…. tydligen var det i alla fall godare än vad det ser ut:-)

Maggan till höger vann pris för veckans kraftansträngning, hon har gått på flest klasser av alla, ca 5 -6 om dagen(!) Jag ligger sååå i lä jämfört med henne, man kan väl säga att jag varit på avslappningsresa jämförelsevis… Hon tog en pizza och det var hon verkligen värd!

Idag tog jag och Maryam en lunch tillsammans med kostexperten och min gamla lärare Fredrik Paulun (Jag har ju gått hans kostrådgivarutbildning) Fredrik har varit nere här hela veckan och hållt de i min mening mest intressanta föreläsningarna. Han är ju ett proffs ut i fingerspetsarna och en levande uppslagsbok när det kommer till kost och nutrition.

Några grejer som Paulun tagit upp är bland annat ;

Att träna i sol är bra om du vill öka fettförbränningen, i solen aktiverar nämligen kroppen ämnen som speedar upp metabolismen.

Om du vill bli av med sockersuget så måste du inte bara utesluta socker utan även lightläsk och sötningsmedel som ökar ämnet grelin i kroppen vilket gör oss mer sugna.

Nötter är kaloririka men ändå bra om du vill slimma kroppen. Om en grupp äter mackor på 500 kcal medan en annan äter nötter för 500 kcal kommer gruppen som äter nötter att gå ner i vikt. Detta beror på att 10 % av nötterna förbränner sig själva samtdidigt som ytterligare 10 – 15 % går direkt ut i toaletten. Nötter är också mättande vilket gör att du äter mindre.

Kaffe är toppen, det är uppiggande, antidepressivt, ökar fokus och frisätter enzymer som frigör fett från fettcellerna.

Fredrik dricker själv väldigt mycket kaffe har jag märkt:-) så jag tror jag ska följa hans exempel.

Och om du undrar vilka nötter som egentligen är nyttigast och bäst? Här har du Pauluns topplista!

Dagens träning; En mils lång hike i bergen med Annika Sjöö. Efter en och en halv timme i 30 graders värme var man rätt slut.

Sedan en grymt god grilladlax-lunch på stranden och placera mig här….vila.

Har blåsor under fötterna idag som gör ont när jag går. Som tur är de  i allafall fina upptill, tog en pedikyr innan jag åkte ner hit. Älskar fransk manikyr på tårna.

Imorgon är det sista dagen här och All In! Får kanske rullas till flyget på sön…:-)

Även om du inte behöver halsa 3 liter vatten om dagen som mig just nu :-), glöm inte bort att dricka vatten! Att vara uttorkad drar direkt ner din energinivå och gör dig tröttare och mindre skärpt. Dessutom är det renande för kroppen, hyn, tar bort huvudvärk och det ökar förbränningen eftersom kroppen måste värma upp det kalla vattnet. Om du är törstig är du redan uttorkad så fyll på med h20!

Studier visar att dag tre alltid är den tuffaste dagen när man påbörjar någonting nytt som att börja med en ny vana, träning eller kost. Jag har verkligen känt av den där 3day-itchen idag. Jag har snittat på ca 4 pass om dagen och det finns nog inte en muskel i kroppen som inte känns nu och så är jag sjukt hungrig:-) Det har blivit mycket yoghurt, äpplen och kiwis mellan mina pass. Well, bara vetskapen att dag tre är lite jobbigare än de andra gör att det är lättare att pusha sig igenom den. Nu ska jag dra på mig träningskläderna igen….