Tillbaks hemma i stockholm igen! Å vilket härligt vårväder. Här kommer några svar på frågor som jag har fått i veckan; 

En fråga: hur gör du för att motivera dig när det regnar ute på morgonen? Anna

– Om det regnar så går jag hellre till gymmet och går på ett rullband eller väntar till eftermiddagen då det kanske klarnat.  För motivationens skull brukar jag tänka på vllken god frukost jag ska göra när jag kommer hem. Jag brukar också alltid ladda min telefon med nya bra spotifylistor och låtar jag vill lyssna på. (ska lägga upp en låtlista här snart) eller podradio som p3 dokumentärer. Om inget annat hjälper tänker jag bikini, bikini, bikini!

Kan du inte skriva lite mer om hur man kan bli av med sockerberoende? Hur gör du när du blir sötsugen för att inte falla dit och proppa i dig lösviktsgodis eller glass? Har du några bra tips?

– Det bästa bästa sättet är helt enkelt bara att sluta äta allt sött, även light med sötningsmedel några dagar eftersom det gör dig mer sötsugen. Det blir som en detox och suget avtar naturligt. Andra metoder som fungerar är att äta mer protein, speciellt till frukost och lunch och äta regelbundet (tänk mycket ägg, skinka, kycklingfileer mm) Genom att äta mycket protein och aldrig låta sig bli riktigt vrålhungrig håller du blodsockernivån på en jämn nivå och känner dig mättare och inte lika sugen. Jag är själv ofta väldigt sötsugen och då brukar jag äta lite nötter istället, dricka te, tugga tuggummi eller äta yoghurt med musli. Testa även att göra gröna drinkar med babyspenat, jag vet inte om det har någon vetenskaplig effekt men jag känner mig mindre sugen på sött de dagar jag dricker dem.

Kan du tipsa om någon smoothie som innehåller kokosvatten och passar på morgonen? 

– Hej, en bra kokosvattensmoothie är att blanda den med fyst mango och banan och om du vill en näve babyspenatblad. Eller med blåbär och banan.

Har precis upptäckt en grym app till min iphone – peppappen heter den och är skapad av en av Sveriges mest upskattade mentala coacher Olof Röhlander. Välj mellan 14 olika pepptalks som; ”självförtroende boost” ”Inför en tråkig uppgift”,  ”innan träning” eller ”efter en mindre lyckad dag” och känn energin och självförtroendet växa!

Har ni hört talas om boken ”The happiness project”? I boken så testar författaren Gretchen Rubin över hundra olika teorier som sägs göra oss lyckligare. Boken har legat nr 1 på New York times bestsellerlista och beskrivs som en blandning av Dalai Lamas ”The art of hapiness och Elisabeth Gilbetrts  ”Eat pray love”. Så fort jag hörde talas om den här boken så var jag tvungen att logga in på hemsidan som är riktigt bra med massa artiklar och tips från allt som ”hur du dealar med jobbiga släktingar på semestrar” till ”åtta tips om hur man kan bli lyckligare under svåra tider”. Filmen är redan på g och det ryktas om att Sex and the citys Kristin Davis ska spela Gretchens roll. Längtar redan!

Kul att flera av er var med på powerwalk utmaningen, har precis kört en timma och nu är det belöning, dvs frukost! 

Du har säkert hört att det är bra att äta flingor och branflakes på grund av deras höga fiberinnehåll. Men enligt studier så är det faktiskt inte bara fiberinnehållet som är bra med flingor de har även upptäckts att de har ett oanligt högt antioxidantvärde i samma klass med frukt, så ladda på till frukost!

Tänkte jag skulle börja med att dela med mig av lite wellnesstips som får mig att må bra. Mitt första blir det väldigt enkla men så effektiva tipset att börja med morgonpromenader. Ni är säkert många som redan gör det men om ni inte testat, häng med i min utmaning att köra minst 45 minuter varje morgon den här veckan innan frukost.

Morgonpromenader innan frukost är framförallt väldigt förbrännande eftersom kroppen tvingas ta bränsle från fettet och inte kolhydrater, som den annars vill bränna först. Under en snabb promenad kan du bränna upp emot 400 kcal i timmen. Men förutom det så tycker jag att det är skönt att komma ut, rensa tankarna och ställa in sig på att göra bra val under dagen.

Om du inte börjar jobba klockan 5, häng med i min utmaning och ställ klockan en timma tidigare den här veckan så kör vi!

Dagens träningsoutfit; T-shirt från H&M och byxor från Lululemon.

Måste tipsa om dessa grymma color on ”press on”  ögonskuggor. När jag är här brukar jag alltid köpa dem antingen på sephora eller i snabbköpet som också har dem. Perfekta att ha när man har bråttom eller inte orkar släpa med sig hela neccessären i gymväskan.

Du trycker helt enkelt bara den färdigsminkade formen mot ögat och får en perfekt sotning på mindre än 2 sekunder. Passar mig som alltid stressar och är ute i sista sekund perfekt.

För en gångs skull var jag klar innan min kille till middagen!

En liknande produkt som jag vill testa är Loreals one sweep ögonskugga som fungerar lite på samma sätt. 

Söndagslunch i solen som äntligen kom fram! Beställde en sallad med extra allt; Lax, gambas, tonfisk, massa bladgrönt, ägg, sparris och massa avocado, och ett  glas rosé får man väl också unna sig! Körde hårt med min löpträning i bergen idag så kände mig extra hungrig. Imorgon är det premiär för Wellness, det missar ni väl inte?! 

Tröttnar aldrig på yoghurt och frukt på morgonen. Just nu är jag väldigt inne på kombon med kiwis och jordgubbar. Kiwi är jättebra om man har låga järnvärden och ofta känner sig trött . När forskare på Rutgers Universitet i Norge nyligen analyserade 27 olika frukter, fann de också att kiwi var den mest näringsmässigt täta av alla och hade den högsta koncentrationen av vitaminer och mineraler. 

De personer som åt två kiwis varje dag i en månad sänkte sina blodfetter med hela 15 procent. Experter tror att effekten kan bero på kiwins höga halter av antioxidanter.

Idag harJonatan och jag varit och kollat in stranden och stället där vi eventuellt ska gifta oss. Det börjar bli dags att bestämma sig nu…

Liksom oss har vädret har haft svårt att bestämma sig idag…. 

Hoppas ni haft en härlig påskafton!

Glad påsk på er! Hoppas ni njuter av sol, ägg och godis idag. Passa på att röra på er lite också i det fina vädret, det är bästa sättet att ta sig ur en sockerkoma och få lite extra energi till powerwalken eller löpningen. Detta är en intervallträning som jag precis har börjat köra. Under promenaden eller joggingturens sista 10 minuter växlar jag mellan att jogga i 1 minut och sprinta i 30 sekunder.  HIT – dvs högintensiv intervallträning är något av det mest effektiva du kan göra, du ökar din uthållighet och stimulerar kroppen att förbränna 50 % mer under ett pass, samtidigt som du fortsätter att förbränna en timme efter träningen. Även om du tränar kortare tid så får du alltså mer effekt.

Dagens träningsoutfit – påskgula shorts från Berskha.