En grej som jag tror stenhårt på är kraften som affirmationer och visionboards mm ger. Vare sig om man har siktet inställt på en idrottsprestation, ett livsmål eller egentligen vad som helst så är det otroligt kraftfullt att se sina mål uppsatta i bilder och text varje dag så att de tränger in i ens undermedvetna och påverkar oss.

Jag gjorde en visionboard i höstas som verkligen funkade för mig och just nu har jag både mitt wish necklace och detta nya armband runt handleden. Om du inte provat, testa och se hur visualiseringar funkar för dig eller läs boken The secret som handlar om lagen om attraktion och tankens kraft.

Missa inte Veckans Sofis Mode och min intervju med cravings-specialisten Dr Michelle May. Hon har en riktigt bra metod på hur man lurar de där envisa sugen!

När jag får cravings brukar jag ofta ge efter dem 🙂 men med ett lite bättre val. Här kommer några exempel på vad jag brukar byta till;

Om du är sugen på;

Chips och salta snacks? Att tugga på knaprig mat är avstressande så det är inte så konstigt att en påse grillchips känns gott efter en jobbig arbetsdag. Satsa hellre på hemmapoppade popcorn eller cashewnötter och mandlar som innehåller bra fetter och fibrer.

Godis? Små ekologiska gummibjörnar och gelégodis innehåller mindre kalorier än kolagodis som dumle eller snickers. Yoghurtdoppade nötter och naturgodis är också ett bättre val eftersom du får näring av nötterna.

Choklad. Köp den mest exklusiva chokladen du kan hitta, kanske några lyxiga tryfflar eller belgisk choklad. På så sätt kommer du troligtvis inte kasta i dig chokladen utan njuta av den långsamt.

Glass och dessert; Yoghurtglass är lågt i både socker och fett och är ett minst lika gott alternativ. Även sorbét är i princip fettfri även om det innehåller mycket socker. En gino – dvs fruksallad gratinerad i ugn med lite vitchoklad är en fantastisk god och harmlös dessert.

Bullar och muffins; Undvik de megastora amerikanska muffinsarna och ta hellre en liten kanelbulle eller minicupcake.

Snabbmat? Även om hamburgare inte är hälsomat så innehåller en vanlig liten burgare bara ca 300 kcal. Tänk på att det är bigmacs, bacon, pommes och milkshakes som är de riktiga fettbovarna. En stenugnsbakad pizza är ett bättre val än en tjockbottnad-panpizza och kan spara dig över 100 kcal i varje slice.

En sån här liten minihamburgare är ju perfekt om man får värsta snabbmatssuget. Dessa från Nikki Beach i Marbella är gudomliga. I övermorgon åker jag till Spanien igen över påsk så jag har siktet inställt på dessa!

Ibland kan jag få ett extremt sug efter att andas salt havsluft, kanske en effekt av att jag vuxit upp vid havet. Idag började vi dagen med frukost på en uteservering i stan och åkte sedan ut till näset där vi har myst i solen hela dagen med tidningar och kaffe, tror till och med att jag fått lite färg.

Invigde dessa nya jeans från märket Miss me, Jag gillar när jeans är så stretchiga så att de nästan känns som tights(!) De är dessa och så älskar jag de fina detaljerna som de har på nästan alla sina jeans.  

Helgens godaste; Dessert från födelsedagsfirande på GKSS i Lördags.

Som jag berättat tidigare så ska jag springa lidingöloppet efter sommaren och för 2 veckorsedan träffade jag min löpcoach Malin Ewerlöf Krepp som gav mig ett träningsschema. Eftersom jag är nybörjare på löpning och aldrig tidigare har sprungit ett lopp så schemat är anpassat efter det. När tidningen kommer ut nästa vecka kommer jag lägga upp det här så att vi kan träna ihop!

Hur lång tid man måste ge sig själv för att komma igång: 

– Räkna med minst fyra veckor med upptrappning då man tränar ca 3 gånger i veckan och varierar intensiteten säger Malin. Jag ser hellre att man kör 3 – 4 lite kortare pass i veckan en ett långt.

Fördelen med att vara nybörjare

– I löpning är det en ganska snabb stegring i början så om man startar från en låg nivå kommer man märka framsteg efter bara någon vecka. Om du har kommit längre med din löpning är det svårare att göra tydliga framsteg eftersom man hamnar på platåer och på elitnivå blir det ännu svårare. Så ibland är det faktiskt bra att vara riktigt dålig eftersom det är ett tacksamt utgångsläge säger Malin.

Jag hade tänkt att jag skulle smygstarta att träna denna veckan men eftersom jag varit jätteförkyld har det inte blivit något. Idag är faktiskt första dagen som jag känner att hostan börjar släppa så nu kanske det blir ett litet testpass. Det ska faktiskt bli jätte kul att göra detta, hoppas ni är med när vi kör igång!

Har varit sugen på att göra zucchinipasta ett bra tag så ikväll testade jag att laga det för första gången. Var verkligen superlätt, bara hyvla långa strimlor av zucchinin med en osthyvel och sedan koka upp någon minut med olja och salt vatten.

Till det lagade jag en tomatsås med basilika, mozarella, champinjoner och kyckling.

Jag är absolut inte för LCHF, jag tycker man ska äta kolhydrater men jag är inte heller en jättestor pastaätare, tycker ofta det känns för stabbigt och tungt, så detta känns som ett perfekt alternativ. Jag kommer definitivt laga det igen.

Nu är äntligen tidningen skickad till tryck och annandag påsk kommer första numret av Wellness ut i butik. Men du kan redan nu gå med i klubben ”Friends of wellness” och signa upp dig på en premuneration då du får hem Wellness i din brevlåda varje månad. Just nu har vi ett riktigt grymt erbjudande då du får 3 nummer + Bodyshops showergel och  bodybutter i den våriga doften pinkgrapefruit för endast 69 kronor. (Värde 267 kronor). Gå in HÄR och anmäl dig nu!

Som premunerant får du dessutom förtur till våra resor, inbjudningar till våra event och inspirationskvällar, rabatter, smygläsning av magasinet före alla andra och ett nyhetsbrev med det senaste inom Wellness. 

Första nummret är fyllt med fräscha recept, peppande träningsartiklar och motiverande tips i allmänhet. Om du gillar utländska hälso och träningstidningar (mina favoriter!) så tror jag att du kommer gilla denna:-)

Spotifylistan är laddad med nya låtar så nu inviger jag vårens första morgonpowerwalk här hemma. Det är tokkallt i Göteborg just nu men skönt att se lite vårtecken i allafall.

En kartong kokosvatten, fryst mango, en banan, babyspenatsblad = mixa.

Grön power!

Något som jag äter till frukost väldigt väldigt ofta är detta. Det finns inget godare än att mosa en avocado på ett surdegsbröd och strö över lite örtsalt och citron (eller chiliflakes som de använder på Café Gitanes berömda avacadomackor i New York) Det är inte för inte som avokado kallas för ”naturens smör”,  Avokados anses vara ett av naturens mest kompletta livsmedel och de innehåller mer kalium än bananer och har det högsta fiberinnehållet än någon annan frukt. De har också alla de essentiella aminosyror kroppen behöver samt Omega 3 och 6. 

Sedan jag började äta avokadomackor har jag i princip slutat med smör. Visserligen innehåller de också ganska mycket fett men framförallt av den bra enkelomättade sorten som inte gör dig tjock. Kroppen behöver också fett för att fungera optimalt och forskare misstänker även att det är just fetthalten i avokado som hjälper kroppen att absorbera dess nyttiga antioxidanter extra bra. Så load up!

Har precis gjort en intervju med coachen Jari Ketola och Jennie Widegren(från Bounce) som skrivit boken ”Träna hemma på 10, 20 eller 30 minuter”. Jag är inte mycket för typiska ”träningsböcker” men denna är faktiskt grym.

Att träna smartare – dvs kortare men mer effektivt verkar vara en genomgående trend bland alla tränare som jag träffar just nu. Både James Duigan och Beyonces PT Marco Borges menar att allt över en timme i gymmet är slöseri av tid och = att träna osmart. Även Jari Ketola hävdar att kortare men mer effektiv expressträning, till och med bara 5 minuter om dagen, är minst lika bra och speciellt fördelaktigt när man har fastnat i en träningsrutin och inte märker av några framsteg. – Vissa kan gå ut och powerwalka varje dag utan att någonting händer och då kan det vara mycket mer effektivt att utföra en kortare träning men med desto bättre teknik, intensitet och kvalitet säger Jari. För mig låter 5minutersträning perfekt just nu, det är ungefär så mycket tid jag har över mitt i detta jobbkaos!