Hej Julia, Jag är nötallergiker, alla slags nötter och även fröer, och skulle gärna vilja ha lite tips kring bra ersättningsalternativ då de flesta frukost och mellanmål som rekommenderas ofta innehåller nötter av något slag. Kramar Lollo

Hej Lollo, Ja det är lätt att det blir mycket tips om nötter eftersom de är så näringsrika och lätta att ta med. Förutom nötter så tycker jag att en naturell yoghurt eller keso med lite hackad frukt är snabba och proteinrika mellanmål. Har du testat Skyr yoghurt? En avokado med lite pressad citron och örtsalt över  eller mosad på en fullkorns smörgås är också ett av mina favvomellanmål som precis som nötter innehåller nyttigt fett. Du kan också byta ut nötter mot torkad frukt som innehåller mycket energi och är lätt att ta med sig överallt.

Kul väder idag! Det blir jobb varvat med doctors och dexter i soffan idag. Inte ens Vito vill gå ut….  Igår när jag var på Torp köpte jag en del grejer i hälskostaffären. Bland annat denna kokosolja. Detta är nog den ingrediensen jag använder mest när jag bakar. Jag har det istället för smör och det är grymt när man gör rawfoodgodis. Gjorde just några bollar på kokosflingor, kokosolja, kakao, vanilj, cashewnötter och torkade aprikoser. Mixa allt och rulla till små bollar sedan kommer oljan att stelna när du ställer in det i kylskåpet. 

Kokosolja är faktiskt en av de allra bästa fettkällorna eftersom den består av medellånga och korta fettsyror som är lättare för kroppen att bryta ned än de långa som exempelvis finns i smör. Det innebär att kokosfett har mycket liten förmåga att lagras som fett. Istället använder kroppen det till förbränning direkt. Lite kokosolja i dina måltider gör hetlt enkelt att du bränner mer kalorier utan att göra några andra förändringar i din kost.

Släpp in mig pleease!

Outfit; Favoritbrallan från H&M, tröja likaså och skor från Aldo

Dryck; Grönt thé

Träning; Morgonpromenad + P90X ab-ripper 

Treat; mumsmums kokosboll, mums!

Accessoarer; Örhängen från H&M, läppglans smashbox

Klipp; Mig själv med kökssaxen hemma, ska slänga i en hårfärg senare ikväll. Orka åka in till stan liksom 🙂 

Jobb; Wellness-spanar i dagens Aftonbladet + jobb med en artikel om träningsgenvägar som det är ok att ta – ja tack!

Shopping; en onepeaceliknande mysdräkt på Torp – jag har officiellt blivit en lantis!

Bästa sättet att bryta den ofrivilliga fastan var med en härlig och stor familjemiddag hos Mika och Krister på Mollösunds värdshus. 

Jag fik inte beställa något för Mika som gav mig en specialmeny med löjromstoast till förrätt, rödtunga på sommarsallad till huvudrätt och tryffel till dessert. Precis vad jag hade beställt om jag fått välja själv 🙂

Tack Kocken!

Vacker sommarkväll i hamnen, kanske en av de sista. Imorgon är det dags för jobb igen.

Inget bra bloggande just nu… Har varit magsjuk och legat avdäckad i sofffan och druckit blåbärssoppa och varm flädersaft. Det enda jag i princip orkade göra igår var att titta på denna dokumentär ” medaljens pris” på svt play.  Så bra och sevärd om livet och skadorna i elitidrotten. 

Alltså hur god låter denna nya smaken från Kombucha; Lagom till Pride lanseras ”Tutti Frutti” med smak av smält piggelin fast med massor av färska b-vitaminer, antioxidanter, enzymer och glada bakterier istället för socker och e-nummer. Jag älskar Kombucha, måste haffa ett ex när jag kommer in till stan. 

Godmorgon bloggyfriends! Sitter just nu och njuter av denna skål med lättkesella blandat med blåbär, hallon, kokosflingor, linfrön och cashews. Detta är faktiskt det mellanmål som jag oftast äter innan jag tränar. Ni glömmer väl inte att äta både innan och efter träning. Det är A och O om du vill få fina resultat. 

I en studie från Syracuse Universitetet så märkte forskare att kortisolnivåerna minskar när du äter ett proteinrikt mellanmål både innan och efter träning.  Kortisol är ett stresshormon som säger åt kroppen att lagra fett så när det minskar ökar du samtidigt din fettförbränning. Brittiska forskare har också sett att personer som äter innan och efter träning får dubbel så snabb muskeltillväxt. En burk lättkesella innehåller hela 32.5 g protein så om du äter en halv eller en hel burk så är du definitivt  home safe 🙂

Nu ska jag skriva min wellness-spanar till nästa måndag och jobba lite med boken. Vädret denna sommar har verkligen varit bra för min effektivitet…..har aldrig jobbat lika mycket som denna sommar, dock inte heller varit lika blek…..

Hej Julia. Jag är en tjej på 16 år och jag vill så gärna komma i form och börja träna. Jag har försökt komma igång men jag lyckas inte få in en rutin på det hela. Har du något tips till mig för hur jag bättre kan komma igång och peppa mig själv? 
Jenny W

Tack för ditt mail Jenny! Mitt bästa tips för att få in en träningsrutin är helt enkelt att planera in passen så som du planerar in viktiga möten. Om man bara har som målsättning att ” denna vecka ska jag träna” så är det så himla lätt att saker kommer emellan eller att de där passen aldrig blir av. 

Jag brukar sätta mig ner i början av veckan och kolla upp vilka klasser/ träningspass jag ska köra i veckan. Sedan skriver jag in dem i min agenda och bokar upp mig på eventuella pass. Jag har märkt att detta gör så att jag verkligen kommer iväg och att jag får in en rutin. 

Gå inte heller ut för hårt i början. Om du inte tränar något idag så är det kanske inte realistiskt att du ska träna 5 dagar på raken? Börja på tre pass i veckan men gör dessa pass till riktiga kvalitetspass där du verkligen ger allt.

Sist men inte minst, ibland är det bäst att inte försöka tänka för mycket utan bara göra det.  Även om man inte känner för att gå till jobbet eller borsta tänderna varje dag så gör man det ju ändå. Likaså är det med träningen. När du börjar föra den där inre dialogen med dig själv om du ska orka träna eller inte, bara gör det ändå. I värsta fall så får du ett halvdant träningspass men i bästa fall så blir du taggad när du väl sätter igång. Du kommer i alla fall aldrig ångra ett träningspass.

Älskar du nutella men hatar att förpesta din kropp med transfetter och socker måse du kolla in denna gudomliga lilla burk. Rawtella är en krämig hasselnötskräm gjord på hasselnötter, kokosflingor, kokossocker,  kakaosmör, vanilj, och en nypa himalayasalt vispat till en len nötkräm. Bäst av allt; det är 100 % ekologisk, raw och vegansk. Filippa – du kommer älska detta 🙂

Gott på pannkakor, glass, surdegsbröd, till frukt eller direkt ur burken!

Nu är den laddad med nya låtar. Shake what ya mama gave u!

Nu ska jag ut på en löprunda.