Medan Johanna piskar deltagarna på bootcamp i Portugal så ligger inte vi på latsidan här hemma:-) Som lovat så tänkte jag köra en liten egen träningsvecka med minst 1 timmes träning varje dag. Jag ser att ni är några som hänger på! Har precis kickstartat med en timma styrka med min PT. Som ni vet så har jag mest fokuserat på löpning den senaste tiden så nu känns det skönt att börja komma in i rutinen med styrka också, dock lär jag väl knappt kunna gå i morgon men å andra sidan är träningsvärk en signal på utveckling och att musklerna stärks ( när du styrketränar får du små mikroskopiska förslitningar i muskeln som byggs starkare när du återhämtar dig). Mitt motto är att den dagen då du inte har träningsvärk eller åtminstone känner av att du tränat så är det dags att förändra rutinen. Gillar du också känslan av måttlig träningsvärk eller gör du allt för att slippa den?

Älskar dessa rawbites som jag köper på coop, (17 kr) De innehåller bara frukt- och nötter och är farligt goda. Smart att ha i väskan när blodsockret dippar. 

Nya numret av Wellness kommer ut idag och är som vanligt en riktig höjdare! Vår omslagstjej Malin Åkerman berättar i en öppenhjärtig intervju varför hon aldrig sätter sin fot på gymmet . Stress är tyvärr en påtaglig del i vår vardag men det går att bli av med den. Läs hur du mediterar bort stressen och hur du tacklar din skitchef (som också kan ge grava upphov till stress!)

På hösten är Yoga den ultimata träningen, förutom att den bevisligen gör dig gladare och mer utvilad så kan du även komma i riktigt bra form. Vi ger dig yogarutinen som bränner fett. Och går du och stör dig på några ovekväma trivselkilon? Ingen fara, vi har fem frukostar som gör jobbet för dig!

Dessutom anar jag att du redan hade det på känn, men nu är det bevisat: Kvinnor är bättre än män, vi berättar varför och så klart mycket, mycket mer. 

Ha ha, hur stolt blir man inte av dessa siffror!

Släng dig i väggen Boo, nu tycker jag vi utnämner Rocco till the cutest dog in the world!

Belöningen för träningen imorse, söndagsbrunch extra allt, cause Im so worth it!

Sunday- runday! Söndagar är perfekta springdagar. Idag kör jag 7 Km i krispiga höstlöv!

Måste dela med mig av ett av mina tillfälliga obsessions – hasselnötspasta, Mmmmm, ta en matsked av denna gudomliga röra och du förvandlar din smoothie till nougatsmakande glass! Dagens smoothie gjorde jag på mandelmjölk, frysta jordgubbar, en halv banan och en matsked hasselnötspasta toppat med lite kardemumma – ger smoothien en lite varmare och kryddigare smak.

Kan inte få nog av denna hasselnötspasta just nu, lite som nötkräm fast utan socker!

Vi börjar den här helgen med lite länkkärlek;

Ta din träning till en ny nivå. Jag gillar verkigen tipsen som Real Simple har samlat i hemligheterna som förbättrar din workout.

Det är bröstcancermånad. Health listar 5 sätt som minskar risken för att drabbas.

Behöver du ny låtinspiration, kolla in Shapes lista på ny träningsmusik för oktober.

Är råa grönsaker verkligen nyttigare än kokta? Och stämmer det att du går upp i vikt av att äta sent på kvällen? Här är sanningen om tio vanliga påståenden om mat –http://www.aftonbladet.se/halsa/article12664179.ab

Mmmm den här banan/peanutbutter glassen från Oh she glows  skulle jag kunna tänka mig i helgen!

Jag gjorde nyligen en längre intervju med Dr Brandt som kommer att komma i Sofis Mode senare. Men som vanligt kommer här en liten sneakpeak på tre frågor med skönhetsgurun;

Vad är det viktigaste man kan göra för att behålla sin hy så ung och fräsch som möjligt?

–  Min filosofi bygger på att du måste investera tid i din hy. Varje morgon och varje kväll måste du avvara några extra minuter för att rengöra och smörja in hyn med rätt typ av produkter. Om du inte avvarar den tiden så kommer du aldrig att få bra hy. 

Hur stor roll spelar egentligen kosten för hur hyn ser ut?

– Kosten påverkar definitivt hur din hy ser ut. Det värsta du kan göra är att äta mycket socker.  Sockret bryter ner kollagenet i hyn och påskyndar bevisligen åldringsprocessen i hyn. Jag rekommenderar starkt att du undviker socker och äter antioxidantrik mat som fet fisk, bladgrösaker, nötter och mycket grönt te. Även träning är bra för hyn, eftersom det stimulerar blodcirkulationen och syresätter hyn mer effektivt. 

2 av doktorns stamkunder

När måste man börja ta sin hudvårdsrutin ett steg längre?

– När du börjar närma dig trettioårsålden börjar din verkliga ålder att synas och du börjar se fina linjer runt dina ögon , i pannan och kråkrynkan mellan ögonbrynen. Använd alltid en bra nattkräm med ingredienser som stimulerar kollagenet som tex en peptid eller retinol-kräm ( a-vitamn ). Det är bra om du kan få utskrivet  rent retin – A. Under dagen skulle jag rekommendera ett antioxidantberikat serum under en kollagenboosterkräm och alltid ett solskydd överst.

Ghaa, nästa år fyller jag trettio. Någon hudkunnig person som läser denna blogg och vet hur och var man kan få Retin A utskrivet?! 😉

Äntligen fredag! Den här veckan har gått ruggigt fort och snart är det dags att svida om till helgmode. På lördag åker delar av Wellnessredaktionen på träningsresa till Portugal men jag kommer vara kvar hemma. Tänkte köra mitt lilla egna bootcamp nästa vecka. Antar ni utmaningen att träna minst en timme varje dag nästa vecka? så kör vi tillsammans!