Det finns ofta många missuppfattningar om mat och kanske går du själv och bär på någon förutfattad mening? Kolla in min lista HÄR på 10 livsmedel som ofta blir beskyllda för att vara onyttiga men faktiskt är bra för dig. Yes det inkluderar både popcorn, choklad och glass!

Mindfulness! Dags att varva ner några nivåer.  Börjar semesterläsningen med denna nya boken. 

Har haft det riktigt skönt på varbergs kurort, inte konstigt att den blivit utnämnd till Sveriges bästa kurort förra året. Har bland annat tränat,  badat i varma pooler och tagit en 80 min Hawaiimassage då man blir masserad i takterna till ett vågsvall, (somnade!). Maten har också varit väldigt god, inte bara supernyttig utan lite av varje med lite spännande alternativ om man vill vara mer extrem. Den här räksalladen åt jag varje dag till lunch.

Räkor är faktiskt den perfekta sommarmaten! Fulla med mättande protein och näringsämnen som stabiliserar blodsockret och 100 gram innehåller nästan bara 90 kcal. 

Nu har jag precis mailat ut till alla som har vunnit en startplats med mig i Lindingöloppet. Stort grattis till er! Har fått en helt otrolig respons och jag hoppas verkligen att alla ni som inte vann startplatsen ändå kommer att anmäla er och köra loppet.  Börjar denna måndagmorgon med en powerwalk  till Apelviken, lite seg efter ett sent kalas på varbergs fästning igår, men sedan väntar en dag på stranden och yes, semester! 

God morgon! Igår checkade jag in på Här! . Började denna morgon med att delta i en ”orientalisk morgon” på stranden. Typ qigongliknande träning då man värmde upp kroppen och hälsade på solen. Inte så mycket träning men annorlunda och skönt att komma i rätt sinnesstämning för dagen.

Nu frukost!

Första gången jag testar spirulinayoghurt, kan en frukost bli mer hälsosam?! 

Gjorde just en intervju med den mentala coachen Stefan Petterson, bland annat för lite tips om hur man ska ladda mentalt inför ett lopp som Lidingöloppet som jag (och förhoppningsvis du också!) ska spinga efter sommaren. Den mentala inställningen kan vara helt avgörande för hur du ditt lopp ser ut och hur du känner dig. Om du har dåligt självförtroende, känner dig osäker eller går i negativa tankebanor kan du testa detta mentala knep tipsar Stefan;

Maratonlöparen Haile Gebrselassie blev intervjuad av en reporter som frågade – Hur orkar du springa så fort i  4.2 mil? – ”Nej 4.2 mil det skulle jag aldrig orka springa svarade, Haile”. ”Hur menar du”? frågade reportern förvånad.” Jo 4 mil är jätte långt….., svarade Haile – jag springer bara en mil i taget,  fast fyra gånger. 

Dela upp din sträcka på korta mål, Ser du ett hus 100 meter framför dig, sätt då det som mål och belöna dig mentalt med att tänka ” Yes jag fixade det” när du sprungit förbi det. Ta sedan ett annat närliggande mål i sikte, och upprepa samma sak. Genom att bryta upp löprundan i dessa små etapper blir det mentalt enklare att komma igenom hela loppet.

Tränar du på morgonen är cocosvatten grymt eftersom det återfuktar kroppen bättre än sportdryck.  En flaska kokosnötsvatten innehåller mer kalium än två bananer och just kalium är ett av de viktigaste elektrolyter eftersom den hjälper till att hålla vattentrycket i cellerna och ger en återfuktande effekt på hela kroppen. 

Mixa i några ananaschunks och du har en tropisk eftertränings-morgon-smoothie! 

Fick också en fråga ang kokosvatten;

Hej Julia. Vill börja med att säga att din blogg är grym och mycket inspirerande. Har en liten fråga som du kanske kan hjälpa mig med. Gäller den cocosjuicen som du dricker på bilden i din gamla blogg (foco tror jag märket heter) Har börjat använda den i smoothies och undrar nu lite över hur nyttigt det egentligen är, innehåller det inte mycket socker? Ficks också ”rosted coconut juice” i samma märke, bättre eller sämre?? Hoppas du får tid att svara:) Helen

Helen, Just focos cocosjuice innehåller tillsatt socker så den är faktiskt en av de sämre valen bland alla kokosjuicemärken. Kolla hellre in Dr Martins som jag använder här ovan(köpt på Life hälsokostbutik) eller Vita coco (vet inte riktigt var de säljs ännu) dessa 2 innehåller inte något tillsatt socker. Kokosvatten innehåller ca 5g av naturligt socker jämfört med sport och energidrycker som ofta varierar från 10-25g socker.

Hur ska jag gå ner i vikt?

Jag är 43 år, 3 barn + 2 bonusbarn, heltidsjobb + lite till, och mitt i en flytt! Dvs – trött, sockerberoende, överviktig, trött (igen)… och för lite energi!Tränar (då jag inte är mitt i en flytt) ca 4 gånger/vecka – blandat Indoor Walking och Easyline Killer. Nu tar jag en pw på ca 30-40 min varje morgon, kl 5. Har magkatarr, och uppblåst mage – känner av allt jag äter, därav att jag valde att sluta äta rött kött för ca 6 år sen. Däremot äter jag kyckling och fisk.

Det jag med glädje skulle vilja – är att få VETA hur jag skalära mig att äta rätt – och jag blir så grymt influerad av dina bilder osv – vill väldigt gärna lära mig mer – men var börjar jag? Bor i Karlskoga, Värmland – så vi har tyvärr ingen Naked Juicebar här, annars hade jag studsat dit! / Anne

Hej, Det låter helt klart som att du har fullt upp och speciellt jobbigt att du drabbats av magkatarr. Nu var det ett tag sen som jag fick detta mail så förhoppningsvis så är det bättre med ditt magproblem, annars tycker jag du ska lägga all tid på att försöka bli frisk från den innan du sätter igång med ett viktminskningsprogram. Det känns som att du är extremt stressad och ibland kan faktiskt för mycket träning när du är stressad göra så att kroppen producerar ännu mer stresshormon ( kortisol) vilket är ett fettinlagrande hormon som gör att din kropp har svårt att gå ner i vikt. Du tränar redan mycket men försök att byta ut dina pass till avslappnande träning som yoga, pilates och fortsätt med dina promenader.

Fokusera sedan på kosten. Kosten är A och O och betyder ca 80 % när det kommer till att gå ner i vikt. För dig är det också extra viktigt att börja äta en kost som är snäll mot din mage och gör att du slipper sockerberoendet. Om du får koll på kosten så kommer både din trötthet och magproblem att försvinna. Jag skulle rekommendera dig att äta mer åt Gi-hållet.  Dra ner på alla snabba kolhydrater, skippa bröd och pasta helt och hållet några veckor och ät mer protein som tex ägg, keso, fisk, yoghurt, kyckling, kalkon samt obegränsat av grönsaker, sallad, bär och nötter. Drick 1.5 liter vatten om dagen och tänk så ren mat som möjligt. Jag gillar James Duigans filosofi och bok The clean & Lean diet som är en livsstil som går att hålla och vars första veckor är som en utrensande detox för kroppen. Försök också att ge din kropp så mycket näringstäta livsmedel som möjligt  och fyll den med superfoods – helst varje dag, som ger dig naturlig energi och minkar ditt sötsug. Kolla in min lista på dessa fettförbrännande superfoods; 

Skillnaden mellan de som lyckas och inte lyckas att gå ner i vikt är att de som lyckas har en klar plan. Köp någon GI-bok med viktminskningsplan eller gå med i viktklubb.se. Där loggar du in med dina mått, vad du äter varje dag, din vikt mm och jobbar sedan succesivt mot ditt mål genom att logga in varje dag. Där  finns också massvis av artiklar, svar på frågor och möjlighet till peppande coachingmail. Tänk inte på allt du inte ”får ” äta utan tänk istället på att du ger din kropp det allra bästa. Börjar du med den inställningen så kommer det bli mycket lättare.

En grym drink jag brukar göra efter mina powerwalks eller ibland på eftermiddagen vid 2-tiden då jag ofta droppar i energi är dessa naturliga energidrycker. Jag mixar 2 nävar babyspenat med vatten, en liten banan, lite fryst hackad mango och kanske några jordgubbar. I en studie så förbättrade personer som åt en tallrik med spenat två timmar innan träning både sin syreupptagningsförmåga och prestation. Det är ämnet nitrat som bland annat finns i spenat och rödbetor som förbättrar syreförbrukningen när du jobbar fysiskt. 

Det skulle alltså räcka med spenat och vatten men då blir det inte särskilt gott. Mangon, bananen och jordgubbarna gör det till en söt smoothie.

Kolla in Aftonbladet idag där jag gör min lilla Wellnessspaning, alltid på måndagar varannan vecka! Dessutom har Shirin listat de 10 bästa telefonapparna för att hålla formen. Min favorit är helt klart runkeeper som talar om hur långt, snabbt, vilket tempo jag springer. Det bästa är också att jag får pushande mail när jag inte har sprungit på ett tag. Lite som en PT i mobilen.

På tal om träning; på veckans första plats hittar du denna roliga träningsform som du bara måste testa om du gillar att testa nya saker. Jag trodde först det var ett skämt när min PT ville att jag skulle träna med två band hängandes från taket. Men efter att ha provat olika övningar då man lyfter och sänker sig med banden som stöd, skrattar jag inte längre.

Systemet som utvecklats av Navy Seals just för att man ska kunna träna precis över allt med hjälp av banden, ger träningsverk på alla rätt ställen. Tänk rumpa, lår, sidan av magen och överarmarna. Det är en rätt skön bonus att man känner sig lite som en actionhjälte också! Jag tränar TRX på sats men man kan även köpa egna set på bland annat bodystore. Skulle dock rekommendera att köra med någon som kan instruera dig i början.