Brownies och beach 2011 kanske inte känns som den bästa kombon, men jag har hittat en som man faktiskt kan äta med gott samvete 🙂 Raw choc Brownie är helt fria från socker, vete, mejeriprodukter och ägg och innehåller bara ca 200 kcal,  vilket är helt ok som snack.

Den består bara av 100 % naturliga ingredienser som rå kakao, cashewsmör, mandlar, russin och fikon och sjukt smarrig Finns på Blueberry lifestyle.

Som ni kanske vet så tränar jag och Johanna inför Lidingöloppet efter sommaren. Om du köpte första numret av Welllness så kunde du se våras träningsprogram. Johannas är för de som vill prestera på tid och mitt är mest för att ta sig runt och känna mig på topp hela vägen. Om du vill haka på i min träning så ser vecka 1 ut såhär; Schemat är designat av Malin Ewerlöf Krepp

3 pass i veckan är ju inte så farligt eller hur? Hoppas ni är med och kör!

Visste ni att sminkmärket Oriflame också gör kosttillskott? Har precis börjat äta denna wellnessbox(passande eller hur?!) fylld med 21 portionspåsar som innehåller dagsbehovet av Omega 3, multivitamin med 12 vitamnier och 11 mineraler och en ”skönhetstablett” med antioxidanten astaxanthin som ökar hudens elasticitet och fuktnivå och verkar 100 gånger starkare än vitamin E.

Om du inte äter något kostttillskott så kan jag rekommendera att i alla fall ta omega 3, de flesta behöver få i sig mer av dessa fettsyror som i princip är bra för det mesta; Hud, hår, ökad fettförbränning (speciellt fettet kring magen), humör och antiinflammatoriskt effektiva, bra för koncentrationen och migrän. I en studie blev 1/3 av testpersonerna av med sin mgrän efter att de började äta omega 3.

Har aldrig tidigare packat så annorlunda som till denna resa. Träningsskor istället för högklackat, shorts istället för klänningar, solkräm istället för smink. Dock bra att jag tog med mer än ett träningsset, att träna ute i 30 grader och sol gör så att man svettas en hel del….

Ok, jag har 10 min över mellan alla pass så det blir en snabb bloggupdate. Detta är verkligen att ta träningen till en ny nivå!. Johanna som var med på förra hälsoresan  berättade att hon efter en vecka kom hem med en helt ny kropp, rutor på magen osv. Jag känner själv att jag har hamnat lite på en platå i min träning så det känns spännande att se vad som kommer hända när jag chockar kroppen på detta sätt. Dagens andra pass var ett grymt corepass som leddes av Lena på Springtime,

Jag kommer att fokusera extra mycket på just magen denna vecka, det som är hemligheten med magträning är att den ska tränas OFTA!  – Det tar ca 36 – 48 timmar för en muskel att återhämta sig efter träning medan magen återhämtar sig ännu snabbare och därför kan man träna den oftare.  Att få in någon typ av magövning varje eller varannan dag är det mest effektiva sättet att snabbt få fram de där envisa magrutorna. 

Lena kör den effektiva plankan med benlyft på plankan. 

Nu tar jag en snabb kaffe i lobbyn, step står på schemat!

Nu har jag landat i ett soligt och varmt  Portugal och fått veckans schema. Jag kommer inte få för lite träning, det kan vi ju helt klart konstatera! Om man vill så kan man träna mellan 07 – 18 men jag siktar på att köra minst 3 – 4 pass om dagen. Känner att jag vill göra denna vecka lite som en personlig detoxvecka, med mycket vatten, bara bra mat, sol och träning. Ska också bli kul att prova på en del nya pass som jag vanligtvis inte kör, som ni ser så är det mycket dansklasser.

Nu är det snart dags för Bootacmp på stranden, så vi syns snart!

I söndagsmorse drog 180 läsare och mina kollegor från Wellness ner till Portugal för en veckas hälsoresa. Det ryktas om 10 träningspass om dagen(!) och en salig blandning av aktiviteter. Johanna är redan på plats och rapporterar. Nu sätter jag mig på planet dit ner.

Phu vilken kväll! här kommer lite pics från balen.

Visst är det något speciellt med killar i smoking, jag gillart!

Västkustens hetaste singelkillar Carl och Johan 🙂

Puss min älskling!

vårbal!

 Sommarvärme och bubbel, kan inte bli bättre!

mot Marstrand!

7 km i spåret i morse, jag närmar mig milen! Och nu saltvattenlunch i båten påväg mot Marstrand. Åh vilken sommarkänsla..