Har precis ätit min vanliga grötfrukost. Fick en fråga ang om jag äter annorlunda nu när jag löptränar. Hitills har jag inte gjort det utan jag fokuserar som vanligt på 5 – 6 mål om dagen med fokus på bra långsamma kolhydrater, hälsosamma fetter och mättande proteiner samt mycket antioxidantrika och näringsspäckade livsmedel.  Gröt på havregryn, solroskärnor, pumpafrön, linfrön med kanel, bär och mjölk + ett ägg till, är en grymt bra träningsfrukost som jag upplever att jag får massor av energi från.

Jag brukar också tima in mina löprundor så att de ligger i anslutning till något av mina mål under dagen annars blir det ett extra återhämtningsmål som tex något av dessa mellanmål; En omelette, smörgås med skinka, äpple kanel och keso eller en bärsmoothie.

Ni vet väl att ca 45 – 60 minuter efter ett pass kallas för ”guldtimmen” då är musklerna som tvättsvampar som suger i sig näring extra bra och ju längre du väntar med att äta desto längre tar kroppen att återhämta sig. Ett vanligt råd bland kostexperter är att det ideala är att få i sig ca 25 g protein efter ett träningspass och 1 gram kolhydrat per kilo kroppsvikt för maximal återhämtning. Men jag tycker inte man bör följa den siffran så himla noga utan i allafall satsa på något som ger både kolhydrater och protein. Viktigast av allt är att man fyller på kroppen! Utan rätt bränsle i tanken går inte bilen.

Då var vi igång med vecka 2 med löpträningen. Jag var helt slut när jag kom hem igår så jag skippade måndagens pass och tog istället igen det idag. Sprang utomhus här i gbg för att känna lite hur det är med asfaltslöpning. Jag är verkligen inget fan av att springa i stan, min hy var helt sandig och avgasig när jag kom hem och så är man ju tvungen att stanna vid varje övergångsställe. Hade hellre velat ha löprundan ovan…. Well well.

Hur har det gått för er i veckan? Missa inte heller att det forfarande finns platser till lördagens träningsträff med mig och våra löpcocher i GBG. Vi kommer springa lördagsrundan i slottskogen och avrunda med lunch på mysiga Hagabadet. Det blir en skön helgaktivitet.

På hemmaplan igen! Missa inte min wellness-spaning i dagens Aftonbladet. Idag listar jag bland annat vad jag tycker är det bästa programmet på tv just nu ”Helt sjukt!” och varför du kan skylla på hormonerna om du är morgontrött 🙂 På förstaplatsen lagom till påsk hamnade förstås ägg;

Påsken har passerat men sluta inte upp med äggfesten. Ägg är superfood och innehåller nästan alla vitaminer förutom C. Att kickstarta dagen med ett ägg är också ett bra kom-iform knep. I en studie såg man att de som bytte ut flingor mot ägg till frukost minskade hungerhormonet ghrelin i kroppen och på så sätt höll sig mer mätta under hela dagen. Det här lilla snackset ovan är också ett perfekt träningsboostmål om du frågar mig.

På senare tid har jag fått möjlighet att träffa och jobba ihop med andra bloggare vilket har varit så himla kul! Idag träffade jag ännu en av mina personliga favoritbloggar Hannah som driver Fashionablefit. Vi tog en kaffe nere i hamnen och pratade igenom den kostföreläsning som jag ska ha på hennes träningsbootcamp på Rosa skrot i stockholm om 2 veckor. Ska bli superkul att prata inför hennes klienter och jag älskar verkligen när man får möjlighet att samarbeta och inspirera varandra!

Jag tror att bootcampet var rätt så fulltecknat men ni kan höra av er till hannah och kolla om ni är intresserade, hon driver även online Pt-träning.

Igår var vi bjudna hem till Rebecka och Niklas som hade styrt upp en riktig påskfest med allt från sill och lax medtagen från Sverige blandat med spanska tapasrätter som parma, melon, mozarella, charketurier och grillat lamm med tzatsiki, färskpotatis och getostsallad.

En eloge till rebeckas svenskspanska påskbord! Jag älskar verkligen påskmat, allt är så fräscht och gott.

som kronan på verket efter denna brakmiddag.

Marbella bjuder verkligen på fantastiskt sommarväder och de senaste dagarna har jag verkligen gotta mig i sol, god mat och lediga datorfria dagar. I fredags var det också dags för veckans tredje pass, den långa rundan. Inte trist att springa längs denna fläktande havsbris.

Ni som har hängt med i tribeträningen nu i veckan, ge er själva en stor klapp på axeln och unna er lite extra smarrigt påskgodis idag! De är vi värda.

Idag är det vilodag men började ändå dagen med en liten bergspromenad innan frukost. Kolla in hur lågt molnen hänger…

Frukost på balkongen (å sommarkänsla!) med grekisk yoghurt blandat med citron = supergod och krämig citronyoghurt. Kiwi, banan, valnötter och honung som topping.

Svägerskan Jessica med Jonatan och jag.

Eftermiddagen spenderades på en liten mysig italienare nere i Puerto Banus. Varje gång jag kommer ner här slås jag av hur magiskt ljuset är, alltid lika fint. Vi beställde in massa förrätter som vi delade på följt av middag och sen begav vi oss ut på jakt efter den bästa glassen i hamnen.

Nutella och cocosgelato – helt klart en ideal kombo 🙂

Jessica och Rebecka kollar av trenderna i en av alla butiker.

Äntligen här! Idag har jag mest slappat och så var det dags för träningspass 2 på schemat. 8 km – de 6 första i lugnt prattempo och de sista 2 lite snabbare. Hur gick det för er? Jag tog min runda hör uppe i bergen, rejält backigt så fick gå i några av de värsta backarna.

Vädret växlar mellan sol och regn så jag fick ett lätt vårregn över mig när jag var ute. Men i 20 graders värme var det ganska uppfriskande… Får så mycket energi bara av att se den här härliga grönskan! Har också gjort en ny playlist för låtar till lite längre löprundor. HÄR har du länken till den.

nu hoppar jag på planet. Denna vecka ska jag ha en liten datorDetox. Jag har för första gången på flera år lämnat datorn hemma. Har med mig min telefon och kommer såklart att blogga och instagramna genom den, men annars blir det inget slösurfande eller mailhets. Kommer säkert få världens abstinens men jag måste komma ner i varv lite och ha semester på riktigt. Sk bli så skönt!