har en pack och fixdag idag och tog precis en lunch för mig själv på mysiga Waycup. Ibland är det skönt att ta en ensamlunch, läsa en tidning och bara koppla av.

ikväll hoppar vi på planet till marbella. Självklart är löpskorna nedpackade. Hoppas på några fina rundor där nere.

Härligt att så många av er är igång med löpträningen nu! Nu ska vi peppa varandra att klara det här 🙂 En grej som kommer vara A och O för mig inför gbg-varvet är att hålla mig skadefri. När jag tränade för Lidingö-tjejlopp för 2 år sendan hade jag aldrig löptränat förut och gick ut för hårt vilket resulterade i en stressskada på sidan av vaden. Det tog hur lång tid som helst att läka och nu ska jag inte göra samma misstag. Peppar peppar!  Mitt upplägg för att hålla mig skadefri kommer vara följande:

Hålla mig till träningsschemat och absolut inte springa mer än det rekommenderade.  Vill inte stressa benhinnorna i onödan.

Köra intervallerna på löpband och de andra rundorna utomhus, ska börja vänja benen med lite asfaltsträning kanske någon gång i veckan också.

Vila, vila, vila och lyssna på kroppen. Inte pressa utan hellre ta en vilodag om jag känner av besvär. Rätt som det är så kan den där lilla gnagande känslan i benhinnan annars utvecklas till en skada.

Skippa mina skoinlägg denna gången och bara köra med ett par bra skor som jag ska ”springa in” ( efter att ha läst born to run har jag fått en lite ny syn på skor, inlägg osv)

Vara noga med stretchen efteråt och köra några minuter på foamrollern efter mina träningspass. Om det finns sådana här på era gym så rekommenderar jag starkt att ni testar dem. Det gör ganska ont att rulla  över dem på sidan men det blir som en massage för musklerna och jag är övertygad om att de hjälper att mjuka upp.

Har ni några andra tips på att hålla sig skadefri? Dela med er!

Idag satte jag igång och löpträna inför gbg-varvet! Jag hoppas att alla ni som är anmälda till triben har fått ert träninsgschema annars finns det på facebook. Dagens intervallpass såg ut såhär;

10 min uppjogg lugnt tempo

Sedan 5 x 5 min på 14 km i h eller så högt tempo så att det blir svårt att prata samtidigt.

Lugn nedjogg; 5 min.

Fy faaasen så tufft det var!!! Jag kan ju direkt konstatera att jag inte är van att springa så långa intervaller som 5 minutare så jag var rejält utanför min bekvämlighetszon. Phu…. känns verkligen som uppförsbacke nu, men man måste ju börja någonstans 🙂

Nu ska jag iväg och utsätta mig för ytterligare lite smärta hos tandläkaren några timmar. Har fått problem med en tand som jag gjorde en rotfyllning på förra året, så typiskt att det dyker upp nu så fort man slappnar av lite efter en hektisk jobbperiod….

Proteinpulver kan vara en snabb och enkel lösning då man vill få i sig ett återhämtningsmål efter träning. I helgen testade jag detta ärtprotein från Pulsin som är ett bra alternativ om man är laktosintolerant eller vegan. Smaken är inte fantastisk men den döljs enkelt om man tex blandar den i smoothies och behöver extra protein. Finns för 149 kr på  Bodystore.

Deepak Chopra är en av mina största gurus. Ibland går jag tillbaka till den spännande intervjun jag gjorde med honom för några år sedan och påminner mig själv om några av hans visdomsord. Så här sa han tex om framgång

”- Många tror att framgång handlar om att åstadkomma saker och tjäna mycket pengar, men egentligen handlar det om att ha roligt på vägen. – Sträva inte efter ”att bli framgångsrik” utan sträva istället efter att blir bli bäst på någonting som du gillar, då kommer framgången att komma som en naturlig bieffekt. Kom också ihåg att riktig framgång är saker som god hälsa, energi, entusiasm inför livet, bra relationer, kreativ frihet, en känsla av välbefinnande och frid i sinnet.”

så sant!

1 timmas lördagsträning på hagabadet imorse, sen var det bara att springa direkt med träningskläderna hit till stadium. Om ni inte redan anmält er på adidastribes.com så gör det idag så får du ditt gratis träningsschema till måndag då vi kör igång! Ps ni som är i Gbg och vill ha gratis startplats till Göteborgsvarvet kom hit, stadium delar ut friplatser och det finns ca 60 kvar än så länge.

Allt på veckans to-dolista är avbockat. Jag har städat lägenheten, storhandlat, köpt nya blommor och mannen har precis öppnat en flaska vitt. Kunde inte önska mig en skönare fedagkväll.

chokladdoppade jordgubbar från ica focus.

På måndag sätter vi igång med träningen inför göteborgsvarvet (eller för att klara att springa 21 km även om man inte springer loppet!) Jag har redan fått mitt träningsprogram för de närmsta 8 veckorna av running sweden och det ser lovande ut 🙂  Ni som har signat upp er på adidastribes.com får snart ert mailat till er. 

Redan imorgon kommer vi ha en liten uppladdning ute på Stadium i Sisjön där man kan vinna platser till loppet och även få chansen om att bli ansikten för göteborgsvarvets kampanj! Butiken är öppen mellan 10 och 18 och jag kommer vara där mellan 11 och 13 så kom gärna förbi om du har frågor om tribsen, vill signa upp er eller bara vill prata lite 🙂 Det kommer också finnas speciella erbjudanden i butiken från bland annat adidas, stadium och sats.

Känner att något är på g att bryta ut i kroppen, lite ont i halsen och hängig. Nästa vecka ska jag till Spanien så nu är det verkligen inte läge att bli sjuk…. Ska börja varje morgon med den här dunderkuren nu några dagar. En berocca, en matsked superbooster gröntpulver och ett rör lacti-stress med massa probiotiska bra bakterier. Sist jag kände att något var på g så drack jag detta några dagar och det gjorde faktiskt  susen!