Mötte upp Celia och Jossan på gymmet i morse. Hur bra är det inte att kompisträna?! Timmen bara swishade förbi. Körde lite extra övningar för ryggen nu inför nyår. Denna chinsmaskin ovan är min favorit. Känner verkligen hur den tar i armar, axlar och skuldror. Även Y-T-I nedan som är med i Bodylicious är en riktig grym ryggövning för de där klänningarna med snygg djup rygg:-)

Här kommer en sneakpeak på min guldiga nyårsklänning från Alice + Olivia. Har spanat på den sedan Anna-Maria visade mig den på Wakakuu i höstas. Nu när den var på rea slog jag till!

Missa inte nya sofis mode och mitt knäck om nya träningstrender för 2013. Dags att lyfta blicken från Crossfit, zumba och TRX och spana in spännande nyheter. Mina tre favoriter är dessa;

1 Pilatesbarre: I USA är träningsformen Pilatesbarre just nu en av de mest populära träningsformerna och har flera kända anhängare som Miranda Kerr, Madonna, Zooey Deschanel och Miley Cyrus. Sveriges främsta ballerina Anneli Alhanko har just tagit träningen till Sverige och i vår erbjuder hon klasser på sin dansskola BASE 23 i Stockholm

2 HIIT – högintensiv intervallträning

Som jag skrivit tidigare så pekar allt fler studier på att högintensiv intervallträning är mer effektivt än medelintensiva, längre pass. En av SATS nyheter i vår är klassen 30-20-10. Där varje klass bygger på ett förutbestämt upplägg med 30 sekunders låg ansträningsnivå följt av 20 sekunder medelintensitet för att på sista 10 köra på max. Intervallupplägget upprepas sedan 5 gånger följt av 2 minuters återhämtning för att sedan starta om på nytt.  Klassen är perfekt för de som vill träna på lunchen eller sent på kvällen och få sin träning avklarad snabbt.

3 Styrketräning med egen kroppsvikt

Varje år presenterar ACSM, American College of Sports Medicine världens största träningsundersökning; Worldwide Survey of Fitness Trends.  De tydligaste trenderna för 2013 handlar om styrketräning och alltfler tjejer har insett fördelarna eftersom det bygger en stark och funktionell kropp. Det nya för i år är att det egentligen inte behövs några krångliga maskiner för att få resultat.  Det är istället stort fokus på att gå back to basic med klassiska övningar som armhävningar, plankor och utfall. Detta är min personliga favorit och den typ av träning du finner i Bodylicious!

Monsterpass på gymmet idag! Har druckit alkohol tre dagar i rad nu och känner direkt av det på mitt flås och energi. Bara in göra jobbet och låta låtlistan motivera mig. Ni vet väl att jag regelbundet uppdaterar min wellness med julia- träningslista på spotify. Subscriba den om ni gillar Hip hop & rnb.

Snabbt ombyte och snart iväg till annandagsparty, dock utan alkohol ikväll. Tänkte träna imorgon igen. Är ni sugna på att köra igång 2013 utmaningen snart? Jag är!

Oj vilken härlig jul det blev! Idag är jag trött och mätt 🙂 Här är 2 bilder från gårdagens instagram; min man fick extraknäcka som tomte!

Hade på mig en röd klänning med bar rygg från H&M. Om du läste min wellnessspaning i gårdagens Aftonbladet kunde du bland annat läsa om just röda och gröna kläder. Låt inte julafton vara den enda dagen på året då du klär dig i festligt rött och grönt. Enligt forskare från Istanbul så känner sig personer som går klädda i grönt sig mer lugna medan rödklädda personer upplever mer kärlek och upprymdhet. Man har också sett att idrottare som klär sig i rött vinner mer tävlingar eftersom den röda färgen ökar självförtroendet samt att män finner kvinnor i rött extra attraktiva. Man borde kanske klä sig i rött lite oftare :-)!

Julmys deluxe igår, var på glöggkalas och slog in de sista klapparna. I år blir det nästan bara hårda paket från mig:-) Själv har jag spanat in en klapp från wakakuu under granen, gillar det redan!

BYxor;Ida Sjöstedt, Skor och topp; Zara, Armband; Lia Sophia

Jag fick den här boken på posten häromdagen. Det är en slags dagbok som man själv fyller i. Varje dag får man svara på tre filosofiska frågor och eftersom boken är ifylld har man tillslut en fullsmockad minnesbibel med över 600 kom-ihåg-notiser ur sitt liv när man skrivit klart den.

Ibörjan av boken har Sara redan fyllt i några sidor. Himla gullig idé tycker jag. Lite som en blogg i handskrivet format.

Boken kostar 99 kr i bokhandeln.

Wow!! så laddad inför detta. Jag ska föreläsa på vårens Wellnesskväll i stockholm. Kommer att lägga galet mycket energi på detta och ge er en grym föreläsning med massa info, råd och mina personliga tips och trix! Du beställer biljetter till kvällen Här.

Nu är julgranen äntligen på plats och med Love Actually på tv så har verkligen julkänslan kommit! Varje år köper jag några nya kulor att hänga i granen, dessa blev årets klenoder.

Någon vill visst stjäla mina julgransdekorationer!

Ni var några som undrade vad jag tycker om gruppträningsklasser och för mkt tid på löpbandet så tänkte svara på det lite kort här;

Tidigare så gick jag mycket på klasser som body pump och step up, man kan säga att det var grunden i min träning. Efter ett tag så vänjer sig kroppen och då man i dessa klasser inte kommer upp i en särskild hög puls och samtidigt tränar ganska ofunktionellt, så fick jag till slut inga resultat av den här träningen.  Jag kan fortfarande gilla att ta en body pump klass någon gång ibland men nu tycker jag att det känns både smartare, mer tidseffektivt och snällare mot kroppen att träna styrketräning och pulsintervaller med egen kroppsvikt.

Om man lägger upp hela sin träning på gruppträningsklasser så tycker jag att man ska se till att variera sig mellan olika klasser just så att kroppen aldrig vänjer sig och välja pass som är just lite crossfitinspirerade och funktionellla för hela kroppen, typ crosstraining och Grit.

Ang löpning så är det samma sak här. Mängder av studier (som tex denna) visar att man får bättre prestation av kortare intervallpass då du jobbar upp pulsen. Så istället för att stå och nöta långa medelintensiva sessioner på löpbandet så kan du få en lika effektiv workout på en halverad tid, samtidigt som du inte stressar kroppen och behninnorna i onödan.

Sedan är det såklart viktigt att träna bara för att det är kul också :-)mysspringa en härlig runda eller ta en rolig dansklass. Men tränar man för att bygga upp en stark funktionell kropp så tycker jag att detta är den bästa grundträningen.