På minuskontor – ingen träning so far idag men däremot massor av jobb avbockat och valnötsmackor med thé framför datorn. Om jag väljer nötsmör så kommer valnötssmör först på min topplista. Varför?  En handfull valnötter innehåller nästan dubbelt så mycket antioxidanter som motsvarande mängd av någon annan nötsort.

Nr 2 blir mandelsmör eftersom det har 60 % mer hälsosamma fettsyror + extra tillskott av kalcium och magnesium jämfört med jordnötssmör. Nr 3; jordnötsmör för att det är så gott och har bra med protein.

Detta är så jag just nu! Denna perioden före jul är den absolut mest hektiska i tidningsbranschen. Jag sitter och skriver på 4 olika jobb just nu för allt som ska förproduceras innan julledighet. Stress, stress, stress! Vill hinna träna idag också. Så om jag loggar in på facebook så ska jag banne mig komma iväg 🙂

Missa inte Sofis Mode som är ute idag också. Älskar omslaget och veckans sunda-sidor som ger er en riktig hälsokick! 4 hälsoproffs, bland annat snygga och inspirerande Hannah som är PT och driver fashionablefit (en träningsblogg helt i min smak! ) delar med sig av sina bästa tips och yrkesråd.

Älskar att handla på ekostore – allt känns så fräscht! Saker jag tycker att man ska köpa ekologiskt är definitivt; grönsaker, bär, mejeriprodukter och kött.

Min favoritchoklad…

Första gången jag testar en ekologisk deo! Får se om jag gillar det…

Hej. Jag skulle uppskatta tips till ammande mammor på bra ENKEL OCH SNABB mat; frukost, lunch, middag, mellanmål. När man har en lite knodd att ta hand om som livnär sig på mjölken den egna kroppen producerar vill man gärna äta hälsosamt, men tiden är en större bristvara än någonsin parat med en glupande hunger. Livsmedelsverket är ju inte en inspirationsfest direkt. Tack på förhand! Linnea

Hej Linnea, när du ammar så behöver du ge kroppen extra mkt näringsrik mat. Jag skulle jag verkligen rekommendera dig att äta den maten som jag förespråkar i Bodylicous – alltså ren, regelbunden och näringsrik mat med fokus på bra kolhydrater, mättande proteiner och hälsosamma fetter – då håller du blodsockret och hormonerna i balans. Lägg till lite extra naturliga superfoods som bär, kokosolja, mandlar, quinoa, broccoli, kiwi (bra med järn!) babyspenat och omega 3. Bilden ovan visar några snabba mellanmål.  Smoothies är också väldigt bra alternativ för att enkelt få i dig något näringsspäckat mellan måltiderna. Testa denna julfavorit som smakar som äppelpaj 🙂

Du behöver;5 råa mandlar, 1 rött äpple, 1 banan, ½ dl grekisk yoghurt, 1 dl mjölk, 1 nypa kanel. Lägg alla ingredienser i en mixer och kör tills du har en jämn smoothie, Drick och njut!

Hejsan! Jag ska börja arbeta natt och skulle behöva tips om kost/träning/hälsa vid nattarbete! Vad bör jag tänka på? När ska jag gå morgonpromenaderna? Eller på vilka tider bör jag äta mina måltider? Vet inte om du vet ngt om detta, men jag är orolig då jag hört att nattarbete ska vara skadligt för hälsan och jag vill förebygga detta så mkt som möjligt. Tack på förhand J Emma

Hej Emma, ja tyvärr så verkar det inte som att nattarbete är det bästa för hälsan men man kan ju absolut göra det bästa av det! Kroppens biologiska klocka styrs mycket av ljus och mörker och under natten, speciellt mellan timmarna 00 – 05 så minskar kroppsaktiviteten för att spara energi. Man brukar därför rekommendera att inte äta mellan de här timmarna då kroppen tex inte tar upp sockret i blodet lika effektivt som på dagen. Satsa på att äta frukost efter nattens arbete och innan du går och lägger dig för dagssömnen. Ät sedan en lunch när du vaknar vaknar, (här kan du också ta din ”morgonpromenad” om du vill det),  mellanmål 3 timmar senare och därefter en sen middag. Försök sedan tajma in ett lättare mellanmål under natten men helst då innan eller efter 00 – 05. Det är också bra att undvika stora kolhydratrika måltider eftersom kroppen har extra svårt för att processa dem under natten.

Hej Julia! Skulle vilja veta om hur du ser på måluppsättning när det kommer till kost och träning, även livet, och har du några tips?
 MVH Nana

Hej Nana, jag gillar verkligen din fråga! Mina mål förändras ganska ofta men generellt så handlar det om att ständigt sträva högre, lära mig mer och bli  den bästa versionen av mig själv på alla plan. Någon gång per år brukar jag skriva upp mina personliga mål – allt från träningsmål till karriär i en bok eller göra en visionboard. Tycker det ger massvis eftersom man planterar ett litet frö och en intention om att jobba mot det som man eftersträvar. Sedan är ett bra tips också att fråga sig – tar detta beslutet mig närmre eller längre ifrån mitt mål när man är osäker på något. Då blir valet oftast inte så svårt.

3 toppengrejer på dagens spaningslista. Svenskarna anser sig vara i riktigt bra form. Traningskalender.se slår vilken chokladkalender som helst just nu 🙂 Och jag kommer definitivt köpa en julklapp HÄR.

För några år sedan brukade jag alltid ha lite ångest på måndag morgon. Man var fortfarande trött efter helgen och hade en hel to-dolista som svämmade över. Under de senaste året har jag försökt att ändra på detta och istället försöka göra måndag morgon till något att se fram emot. Detta gör jag genom att beta av lite mail och to-dos redan på sön eftermiddag. På så sätt kan jag börja måndagen lugnt och stressfritt utan hets med mailen och mobilen. Idag blev det en powerwalk och en stor lyxig frukost på gymmet.

Jag vet att det är lätt för mig att kunna ”ta det lugnt” när jag oftast har rätt fria arbetstider. Men även om man måste checka in på jobbet vid 8 kan det ju vara skönt att få en stressfri start på veckan med en frukost i lugn och ro och känslan att man är i fas när veckan sätter igång.

Veckans bästa tips!Glöm inte att bra matvanor börjar redan i mataffären 🙂

mandelpepparkakor in the making och glögg!

Love, love love min nya träningsväska från Stella MacCartney i våtdräktsmaterial. Dags att packa den och bege mig till gymmet. Blir intervaller på löpbandet idag 🙂 laddad!

Satan i gatan vad kallt det är idag – 15! Har placerat mig och datorn framför brasan för att tina upp lite nu. Funderar på om jag ska gå förbi fitnessfestivalen i helgen, ska några av er dit? Glöm nu inte att rösta fram annika i hennes tävling nu oxå!

Blev dagens frukost. Ni vet väl att det går lika bra att göra mandelpannkakor i våffeljärn. Smet (för 1); 2 ägg, 1 banan, 1/2 dl mandelmjöl, en nypa fiberhusk. Gör en smoothie till och ät med bär och kanel!