Jag vet att jag varit superdålig på att svara på era kommentarer och frågor ni skickar på mail. Förlåt!!!  Har någon typ av lämningsmaraton mellan att förproducera jobb så att jag kan vara datorfri på min bröllopsresa samt skriva klart boken. Hur som helst tänkte jag börja svara på en fråga per dag med start nu! Here we go; 

Tack så mycket för en jättebra blogg! Jag kollar varje dag! Jag är ganska ny med att träna på gym, innan har jag bara tränat hemma och så. Jag har börjat få upp en bra kondition och jag ser äntligen resultat! =) Min fråga är, är det bra att träna på en crosstrainer? Jag får lite ont i knäet när jag springer på löpbandet tyvärr… 

Vad kan man annars göra för konditionsträning? 

Sen så skulle jag också vilja gå ner lite i vikt, sen jag började träna så har jag inte gått ner något utan står still på mina 68 kg… även fast jag känner och ser att kroppen ändras… Jag vet ju att muskler väger mer än fett men man vill ju se lite resultat på vågen ibland också! =) Jag tränar också som du säger blandat kondition och styrka, ca tre gånger i veckan. Ok, det blev lite mer än en fråga, hoppas det inte gör något! 

Hej! Om du kan välja en maskin förutom löpbandet, ta hellre roddmaskinen än crosstrainern. Du bränner uppemot 344 kalorier på 30 minuter samtidigt som du stärker och tränar benen, magmusklerna, rygg, axlar och armar. Du får helt enkelt mest ut av tiden du lägger in. Den är sjukt jobbig och rätt tråkig ( jag rodde jättemkt i PT-duellen) Men det är otroligt effektiv träning och mycket bättre helkroppsträning än crosstrainern.

Ang vikten så är det ju superhärligt att du både ser och känner hur kroppen ändras, då är du på rätt väg! Njut av de framstegen och stressa inte med vikten. Om du däremot känner att du står still eller hamnar på en platå, så måste du fråga dig själv om du tränar tillräckligt hårt? Efter ett tag vänjer sig kroppen vid den typ av träning du utför (därför måste man alltid variera sig). Är du uppe i 80% av din maxpuls? Det vill säga en nivå där du har svårt att prata samtidigt som du tränar. Det är helst här du ska ligga för att utmana dig själv i perioder då du står still. Har du en pulsklocka? Om inte kanske du kan köpa eller låna en och se om du kommer upp i rätt puls. Lycka till!

Ett måste i USA  för mig är att gå till Barnes & Nobles och köpa upp sig på lite nya spännande hälsoböcker.( typ så mkt som min redan överviktiga väska klarar av) Man blir så inspirerad av en sån här bok på sängbordet samtidigt som jag behöver all ny inspo jag kan få till alla artiklar jag skriver varje månad.

Några nyheter denna gången var bland annat Real houswifen Kelly Killoren Bensimones ” I can make you hot” . ”Paleoista” och kändisarnas raw-food guru Kimberly Snyders ”Beauty detox solution”. 

En bok som fortfarande är populär och just översatts till svenska är Crazy sexy diet. Läs vad jag tycker om den i min Wellness-spaning i dagens Aftonbladet.

En annan grej jag köpte upp mig på var dessa think thin proteinbars. Otroligt goda och med bra näringsinnehåll. De är bland annat Tracy Anderson´s och Gwyneth Paltrows favoritbars eftersom de inte innehåller något socker. Tycker det är svårt att hitta bra bars i sverige annars just eftersom många innehåller onödigt mkt socker.  Vilka är era favoriter, tipsa mig!

Bananplättar på en banan, ett ägg, 1 msk linfrö och färsk mango.

Nu ska jag hämta jonatan på flygplatsen sen blir det yoga.

Idag är det göteborgsvarvet, är det några läsare som springer? Jag kommer heja på er från mitt fönster! Jag ångrar lite att jag inte anmält mig faktskt. Om du missade förra veckans Sofis Mode och mitt löpspeceal så kommer här några tips på hur du får perfekt löpform. Jag kämpar själv med detta hela tiden, speciellt eftersom jag har en tendens att säcka ihop framåt lite. 

Ligg högt på foten 

Det ideala löpsteget är när man ligger rätt högt på foten, då får du mer kraft, spänst och ett högre knälyft. Problemet är bara att det är mycket jobbigare att springa så vilket gör att de flesta elitlöpare springer lite mer mitt på foten med intentionen att komma åt det främre hållet. Om du vill kolla upp ditt löpsteg är det allra bäst att du får dina skor professionellt utpassade på en löpaffär. Om du sätter i foten ojämnt kan du göra en skosula som bygger upp ditt löpsteg.( Jag gjorde själv det och blev av med alla problem)

Undvik löparknä 

Just problem med knäna kommer ofta på grund av att man har problem med sina höfter. Utfallsövningar är perfekta för att stärka upp höfterna. Benhinneinflammation är ett vanligt problem som många löpare lider av. Det är inget farligt men det gör väldigt ont. Vila och ät eventuellt någon antiinflammatorisk medicin tills att besvären försvinner.

För ner armarna

När man blir trött är det lätt att man spänner axlarna och för upp armarna framför bröstet. Det tar på krafterna. Visst ska armarna röras fram och tillbaka, men deras utgångslänge är nära höften inte bröstet. Känner du att armarna flyttas uppåt, skaka loss armar och axlar och placera istället tummarna i höfthöjd och försök hålla dem här.

Slappna av i händerna

Slösa inte dyrbar energi på att hålla dina nävar hårt knutna. Håll lätt tummen mot långfingret som om du håller i ett lätt papper mellan fingrarna.

Håll din löparlinje

En bra hållning gör under för din löpning och motverkar trötthet. När din främre fot trampar ner i marken ska den vara precis under ditt knä som ska i sin tur ska vara under din höft när du tar ut löpsteget. Känner du att du börjar säcka ihop, dra bak axlarna och öppna upp kroppen så mycket som möjligt.

Se framåt

Undvik att titta ner på dina fötter utan lyft hakan och för blicken framåt. Det gör automatiskt att du får en lättare andning och att din hållning förbättras.

Lycka till alla runners idag! Finns ingen bättre känsla än att nå målet. Tänker fortfarande på känslan när jag sprang in på upploppet av Lidingöloppet i höstas, så coolt! 

Idag har jag varit på brudkonsultation på Studio 34 och testat massvis av frisyrer och makeup som jag ska ha på bröllopet. Matilda har gjort mitt hår sen balen i nian 🙂 så det känns tryggt, hon är bäst!

När jag provade min klänning idag så insåg jag att den måste sys in rejält!, När jag gjorde PT-duellen förändrade jag mina mått ganska mycket. Ner 13 cm i magen och 7 cm på vardera låren. Trots det gick jag inte ner supermkt i vikt men där ser man verkligen hur träningen formar kroppen. 

Vad tror ni om naturligt med beachy waves, någon typ av halvuppsättning och lätt sotade ögon?  Man vill ju ändå känna sig som sig själv!  

Så var man hemma till rutinerna igen. Jetlaggad och jävlig men inget väcker kroppen som ett svettigt gympass, right?! Har inte kört styrka på två veckor så det var skönt att träna med min PT Sara på Hagabadet och trötta ut musklerna lite.

Kroppen är verkligen ur funktion när man inte sovit. Kände mig supersvag och skakig trots att vi körde ett lätt pass.

Nu kör vi brudklänningsworkouten full on, Väx – armar väx!

Älskar Saras tröja, så enkelt men klockrent. Every damn day, inga ursäkter – bara gör´t!

Denna krämen är amazing! kolla in nästa gång du är i USA. Body bling skapades av Scott Barnes som är Jennifer Lopez personliga makeupartist. Sofi och jag träffade Scott när vi spelade in ett inslag för några år sedan. Han tog fram denna bronzingkräm just för J.LO och är den är hela hemligheten bakom hennes ”glow”. Det funkar verkligen, man blir brun och glowy på 1 minut.

 Krämen finns bland annat på kedjan Rickys i N Y.

Veckans bästa skönhetsköp gjorde jag från Sephoras rollerball boutique. De har ett flertal av de mest populära dofterna i såna här små smarta rollerflaskor.

Brukar inte vara ett fan av kändisparfymer men Jennifer Anistons är underbart fräsch och lätt. Kommer ha den i gymväskan.

Köpte också med mig min absoluta favoritparfym från Michael Kors, har ett läppglans och parfym i samma tub. Den stoppar jag ner i partyväskan.

tacka New York för den här gången och börja packa ihop, göra sista panikshoppingen på Victoria Secret & Barnes & Noblels och bege sig hemåt. 

Sitter vid poolen, jobbar med min sida till nästa Wellness och försöker piggna till från gårdagen fest.

Nu blir det fokus på ett annat projekt, ska ju gifta mig om 3 veckor(!) har maaaaassor att fixa.

Ikväll firar vi att vi är klara med plåtningen. Mysig avslutningsmiddag på hotel americano och en smarrig dessert, det är vi värda!