Hemma i sthlm´s lägenheten över helgen. Ska passa på att styra upp massa med bröllopet idag, vi ska bland annat hämta alla inbjudningar, kolla tärnklänningar och ring.  Laddar upp med yoghurt, blåbär och alla hälsobloggares nya favvomusli – Axa Func, utan socker och med extra protein. 

Förövrigt så råkade jag gå in på en blogg igår där massor av inlägg och bilder var tagna rakt härifrån. Inspireras gärna av bloggen men uppge källan om du kopierar inlägg och skriver om mina svar som om det vore dina egna ….

Hur fräsch är inte denna färgen?! Har precis klickat hem dessa 2 godbitar från underbara Lululemon.

Nu är bara frågan var man kan få tag på ett par snygga overknee heels. Ligger nummer 1 på min vårshopping prio!

Och mönstermix som denna; 

Victoria secrets nya bikinis….

Äntligen, äntligen Fredag! det firar vi med en länklista:-)

Här är maten som hälsoexperterna har i sina skafferier, stock up!

Träningströttnat? Shape ger dig tipsen för att ”bli kär i träningen!”

Ät kakor, tårta och sötsaker till frukost och gå ner i vikt?!  What? Läs om den nya överraskande studien HÄR.

Och när vi ändå är inne på tårtor – varför inte göra som hälsonöten och baka den nyttiga biggest looser-tårtan i helgen. Verkar god!

Vem är modellen som pryder årets mest hypade omslag – sports illustrated. Hon tränar såklart med Justin från NY-i inslaget jag la upp tidigare i veckan.

Fina Josefine Jäger från biofood ( älskar bloggen!) bjuder som vanligt på superfood deluxe

Å dessa hallon/lakrits smoothies – Crazylicious!

Tänkte dela med mig av ett ”triathlon” pass som jag körde tidigare i veckan. Du gör det själv i gymet och kan i princip pressa dig hur hårt du vill. Jag har träningsvärk sedan sist så det tar på rätt ställen… Så här är passet;

10 min uppvärmning ( skatemaskine eller löpband)

10 min löpning så snabbt och långt du kan, minst 2 km ( polistest)

20 minuter rodd, 2.30 / 500 minuter

10 min skate med tungt motstånd

5 min armrodd

Så här nöjd är du när du gjort klart ”polisövningen”

De gånger då jag tränat styrka tar jag också en proteindrink senast en kvart efter passet. Har haft svårt att hitta något som jag verkligen tycker är gott, inte bara ok,  och nu har jag äntligen hittat ett och det är ”Protech triple whey med cookies & cream smak”. Smakar som godis! Jag kör inte med några andra kosttilskott förutom omega 3-kapslar. Tycker de flesta av typiska träningstilskott är fulla med konstiga kemikalier och oftast räcker det med en kaffe innan ett pass om man behöver extra energi. Celcius kan vara ett undantag någon gång men den gör mig nästan för pigg och skakig….

Happy valentines kära läsare! Hoppas ni har en mysig dag. Har precis gett mig själv lite love iform av en massage hos bästa Violeta på hudterapeften. Min kropp har varit stel som en pinne den senaste tiden, känner att den aldrig riktigt får tid att återhämta sig efter all träning, så det var verkligen välbehövligt. 

Visste ni förresten att massage är extra bra när man tränar? Enligt ny forskning så minskar det inte bara stress och ömhet utan är även positivt för ökad muskeltillväxt. När personer fick ena benet masserat efter en hård workout kunde forksarna notera fler mitokondrier i det masserade benet . Ju mer mitokondirier – desto mer syre kan cellerna tillgodose sig och på så sätt bli mer vältränade. Intressant eller hur. Vore ju skönt om man kunde massera sig iform 🙂

Dagens tredje mål mat är denna lunch bestående av fisk, potatis och bönsallad, har också fått i mig en proteindrink efter träningen. Jag tycker fortfarande att jag äter väldigt mycket och det är coolt att jag faktiskt får bättre resultat av min träning genom att öka på maten. Så dagens tips – Var inte rädda för mängden mat tjejer, det är vad ni äter som gör skillnad. Imorgon ska jag visa hur en hel dag på denna kost ser ut.

Har börjat denna vecka med att vägas och mätas för Hagabadets PT-duellen och det börjar hända grejer nu. Ner 1 kg sen förra invägningen för 2 veckor sen, inte så mycket men det är inte heller meningen när man samtidigt bygger muskelmassa, detta är inget quickfixprogram utan något som ska vara långvarigt.  Däremot har jag förlorat 10 cm på magen på bara 4 veckor(!)  tyckte väl att min mage har börjat kännas lite extra tight… skönt att se att det faktiskt händer något för allt slit man lägger in. ( i ett annat inlägg ska jag också skriva mer om andra förändringar med tex sömn och energi som jag märkt) Veckans motto blir detta ovan, det är bara att sätta igång att förändra det som du vill förändra i ditt liv. Vare sig det gäller att ringa det där jobbiga samtalet, ta tag i sin träning eller bestämma sig för att påbörja ett nytt projekt. Gör det inte imorgon, nästa måndag eller efter påsk. Gör det idag!!!!

Gröt med äpple och kanel och vinbär från i somras – lovely!

Säger godmorgon med en smoothie gjord på banan, mango och lime. Nu ska jag packa ihop mig för en helg på landet utan internet och tv men med brasa och böcker. I need it.