Sitter på Landvetter och väntar på mitt flyg, försöker pigga till med en rödbetsshot. Den här nya rödbetsjuicen innehåller bland annat B-vitamin, folsyra, och C-vitamin och ämnet nitrat som sänker blodtrycket och ökar blodflödet till musklerna. I en brittisk ökade cyklister sin prestation med över 16 % efter att de druckit rödbetsjuice. Juicen är också bra när man detoxar eftersom den har en renande effekt på kroppen. 

Har ni haft en skön helg? vilket härligt väder det har varit, jag fick riktig semesterkänsla och har mest vilat och ätit massa gott så nu är det back on track igen. På tal om semester så handlar mitt Bikini Bootcamp i denna veckas Sofis Mode om hur du håller formen på semestern. 

Många ser semestern som en ursäkt att slarva med massa onyttig mat och sluta träna. Men varför förstöra sina fina resultat om man har hållit igång under våren? På ledigheten har man ju också äntligen tid att träna, utnyttja den!

Här kommer några av mina bästa tips för att hålla eller fixa formen under semestern:

80/20

Självklart ska du unna dig att äta gott när du har semester! Ett smart tankesätt för att inte balla ur totalt är att köra på nutritionisten”Dr Skinny” Charles Passlers 80/20 regel. Då äter du bra 80 % av tiden och tillåter dig att njuta av mindre nyttiga godsaker de resterande 20 %. Då behöver du inte heller känna att du går miste om något.

Ät regelbundet

På semestern är det lätt att rutinerna ruckas upp men försök ändå att hålla kvar vid dina regelbundna måltider. Att hoppa över en lunch för att sedan fylla upp på glass, bullar och kex är inte idealt .  Det är lätt att gå bananas på enorma bufféer men om du ser till att fylla upp din tallrik med en kortleksstor bit protein, en tredjedel långsamma kolhydrater och resten sallad är du på den säkra sidan. 

Fortsätt med träningen

Träningen stärker inte bara din kropp utan frilöser också endorfiner. Kom ihåg att ju mer du tränar desto enklare blir det att fortsätta eftersom kroppen tillslut blir van vid de beroendeframkallande lyckokänslorna. Prommenader, jogging, simning är lätta att få in under semestern, svårare än så behöver det inte vara.

Sippa smalt

På semestern tenderar alkohol att dyka upp både på lunch och eftermiddag. Om du vill dra ner på intaget, ta en dagens som består av är hälften vin och hälften soda eller varför inte testa alkoholfria alternativ som isthe, iskaffe, ditt eget vitamninvatten med frukter och bär eller en virgin-bellini gjord på mineralvatten blandat med persikojuice.

Missa inte min wellnesslista i dagens Aftonbladet! 

Har precis invigt detta set som från Drop of Mindfulness och sprungit en joggingtur på 6 km. Det är verkligen så mycket jobbigare att springa utomhus än på löpband som jag vanligtvis gör. Var helt slut när jag kom tillbaka. Måste börja ta mina löpturer utomhus nu när jag ska öva upp mig inför Lidingöloppet.

Jag gillar verkligen de här kläderna, sköna att både springa och yoga i.

Tyvärr blev det inte lika mycket yoga i helgen som jag hoppats på, det var ju alldeles för varmt och soligt för att göra solhälsning i en mässlokal utan fönster… Den yogaform som jag blev mest inspirerad av i helgen var i allafall Mojo Yoga. Det är en yogaform som instruktörerna Monika Björn och Johanna Andersson har skapat tillsammans,  MO för Monika och JO för Johanna, och självklart så ska de också höja ens såkallade ”mojo” vilket är det engelska uttrycket för den ”där extra gnistan”, ”självförtroendet” och ”glöden i det man gör”.

Enligt Johanna så vill de de komma bort från allt flum som förknippas med yoga, därav klänningarna och högklackat på bilderna! Och för att slippa bli besviken på att ett yogapass som inte alls blev som man hade hoppats på eftersom allt hänger på instruktören, så är alla Mojoyogapass förkoreograferade (typ som ett body-pump-pass) och uppdateras 3 gånger per år.

Alla begrepp och uttryck är på svenska klasserna, finns både vanliga och Hot mojoyoga, är både effektiv och tuff, men samtidigt helt ok för en nybörjare. 

Jag älskar dessa tjejers koncept, så skönt att gå in och köra ett yogapass och veta vad man får ut av det, hoppas Mojoyoga kommer till fler anläggningar snart. Nu finns det bla på Elixia och Hagabadet. Kolla in dessa 7 sätt att öka din MOJO idag!!

Träffade Erica Palmcrantz Aziz på Yogagames igår, hon har precis startat upp sitt eget märke med olika superfoods som man kan lägga till i sin mat för att ge det en extra näringskick.

Med rå kakao, gojibär, maca, acai och incabär kan man ge sin mat lite extra superkrafter. 

Jag har testat de mesta inom superfoods men Chiafrön är nytt för mig. Fröna kommer från Mexico och har liknande egenskaper som linfrö men anses vara ännu mer näringsrika och användbara. Chia innehåller mycket antioxidaner, omega-3 fettsyror, b-vitaminer och protein. I och med att det sväller upp till 12 gånger sin egen storlek är det också bra om man vill gå ner i vikt och äta något kalorisnålt som ändå mättar. Enligt Erica så är det perfekt för smoothies, gröt, eller att blanda i thé.

grillkväll! 

Idag var jag på yogagames och kollade in massa yoganyheter bland annat Sofia Hellqvists nya yogamärke Drop of mindfullness.

Ni vet hur jag har tjatat och tipsat om Lululemons underbara träningskläder. Sofia och hennes kompanjon har inspirerats av just Lululemon när de startat sitt yogamärke drop of mindfulness.  – När jag jobbade som yogainstruktör i New York så blev jag inspirerad att göra yogakläder och våra kläder är framförallt funktionella med hög midja som sitter snyggt på plats när man bland annat gör stående hunden säger Sofia.

Jag har kittat upp mig! Imorgon visar jag vad jag haffade!

Från Blossom; Move your ass and the mind will follow! Bästa sättet att komma i toppform och få mental träning; börja träna kroppen!

Ikväll bjöd min mormor med mig och min kusin Johanna på Svansjön. Vi tre älskar dans och brukar gå på operan ibland, mysigt!  

Det är inte ofta man ser så mycket unga tjejer i publiken som ikväll, kan nog bero på Black Swan. 

Jag sitter lika mycket och beundrar dansarnas kroppar, så galet imponerande starka och smidiga. När jag var yngre gick jag i dans tre gånger i veckan och drömde om att bli dansare….

 I höst ska Johanna jobba extra som Zumbalärare, gissa om jag ska gå på hennes klasser!