På hemmaplan igen! Missa inte min wellness-spaning i dagens Aftonbladet. Idag listar jag bland annat vad jag tycker är det bästa programmet på tv just nu ”Helt sjukt!” och varför du kan skylla på hormonerna om du är morgontrött 🙂 På förstaplatsen lagom till påsk hamnade förstås ägg;

Påsken har passerat men sluta inte upp med äggfesten. Ägg är superfood och innehåller nästan alla vitaminer förutom C. Att kickstarta dagen med ett ägg är också ett bra kom-iform knep. I en studie såg man att de som bytte ut flingor mot ägg till frukost minskade hungerhormonet ghrelin i kroppen och på så sätt höll sig mer mätta under hela dagen. Det här lilla snackset ovan är också ett perfekt träningsboostmål om du frågar mig.

På senare tid har jag fått möjlighet att träffa och jobba ihop med andra bloggare vilket har varit så himla kul! Idag träffade jag ännu en av mina personliga favoritbloggar Hannah som driver Fashionablefit. Vi tog en kaffe nere i hamnen och pratade igenom den kostföreläsning som jag ska ha på hennes träningsbootcamp på Rosa skrot i stockholm om 2 veckor. Ska bli superkul att prata inför hennes klienter och jag älskar verkligen när man får möjlighet att samarbeta och inspirera varandra!

Jag tror att bootcampet var rätt så fulltecknat men ni kan höra av er till hannah och kolla om ni är intresserade, hon driver även online Pt-träning.

Igår var vi bjudna hem till Rebecka och Niklas som hade styrt upp en riktig påskfest med allt från sill och lax medtagen från Sverige blandat med spanska tapasrätter som parma, melon, mozarella, charketurier och grillat lamm med tzatsiki, färskpotatis och getostsallad.

En eloge till rebeckas svenskspanska påskbord! Jag älskar verkligen påskmat, allt är så fräscht och gott.

som kronan på verket efter denna brakmiddag.

Marbella bjuder verkligen på fantastiskt sommarväder och de senaste dagarna har jag verkligen gotta mig i sol, god mat och lediga datorfria dagar. I fredags var det också dags för veckans tredje pass, den långa rundan. Inte trist att springa längs denna fläktande havsbris.

Ni som har hängt med i tribeträningen nu i veckan, ge er själva en stor klapp på axeln och unna er lite extra smarrigt påskgodis idag! De är vi värda.

Idag är det vilodag men började ändå dagen med en liten bergspromenad innan frukost. Kolla in hur lågt molnen hänger…

Frukost på balkongen (å sommarkänsla!) med grekisk yoghurt blandat med citron = supergod och krämig citronyoghurt. Kiwi, banan, valnötter och honung som topping.

Svägerskan Jessica med Jonatan och jag.

Eftermiddagen spenderades på en liten mysig italienare nere i Puerto Banus. Varje gång jag kommer ner här slås jag av hur magiskt ljuset är, alltid lika fint. Vi beställde in massa förrätter som vi delade på följt av middag och sen begav vi oss ut på jakt efter den bästa glassen i hamnen.

Nutella och cocosgelato – helt klart en ideal kombo 🙂

Jessica och Rebecka kollar av trenderna i en av alla butiker.

Äntligen här! Idag har jag mest slappat och så var det dags för träningspass 2 på schemat. 8 km – de 6 första i lugnt prattempo och de sista 2 lite snabbare. Hur gick det för er? Jag tog min runda hör uppe i bergen, rejält backigt så fick gå i några av de värsta backarna.

Vädret växlar mellan sol och regn så jag fick ett lätt vårregn över mig när jag var ute. Men i 20 graders värme var det ganska uppfriskande… Får så mycket energi bara av att se den här härliga grönskan! Har också gjort en ny playlist för låtar till lite längre löprundor. HÄR har du länken till den.

nu hoppar jag på planet. Denna vecka ska jag ha en liten datorDetox. Jag har för första gången på flera år lämnat datorn hemma. Har med mig min telefon och kommer såklart att blogga och instagramna genom den, men annars blir det inget slösurfande eller mailhets. Kommer säkert få världens abstinens men jag måste komma ner i varv lite och ha semester på riktigt. Sk bli så skönt!

har en pack och fixdag idag och tog precis en lunch för mig själv på mysiga Waycup. Ibland är det skönt att ta en ensamlunch, läsa en tidning och bara koppla av.

ikväll hoppar vi på planet till marbella. Självklart är löpskorna nedpackade. Hoppas på några fina rundor där nere.

Härligt att så många av er är igång med löpträningen nu! Nu ska vi peppa varandra att klara det här 🙂 En grej som kommer vara A och O för mig inför gbg-varvet är att hålla mig skadefri. När jag tränade för Lidingö-tjejlopp för 2 år sendan hade jag aldrig löptränat förut och gick ut för hårt vilket resulterade i en stressskada på sidan av vaden. Det tog hur lång tid som helst att läka och nu ska jag inte göra samma misstag. Peppar peppar!  Mitt upplägg för att hålla mig skadefri kommer vara följande:

Hålla mig till träningsschemat och absolut inte springa mer än det rekommenderade.  Vill inte stressa benhinnorna i onödan.

Köra intervallerna på löpband och de andra rundorna utomhus, ska börja vänja benen med lite asfaltsträning kanske någon gång i veckan också.

Vila, vila, vila och lyssna på kroppen. Inte pressa utan hellre ta en vilodag om jag känner av besvär. Rätt som det är så kan den där lilla gnagande känslan i benhinnan annars utvecklas till en skada.

Skippa mina skoinlägg denna gången och bara köra med ett par bra skor som jag ska ”springa in” ( efter att ha läst born to run har jag fått en lite ny syn på skor, inlägg osv)

Vara noga med stretchen efteråt och köra några minuter på foamrollern efter mina träningspass. Om det finns sådana här på era gym så rekommenderar jag starkt att ni testar dem. Det gör ganska ont att rulla  över dem på sidan men det blir som en massage för musklerna och jag är övertygad om att de hjälper att mjuka upp.

Har ni några andra tips på att hålla sig skadefri? Dela med er!