Gråa tajts och halvtransparent träningströja från H&M sport, under ett gult linne från Adidas by Stella Mcartney.

Dagens tips; Glöm inte av att dricka vatten! Kroppen förlorar konstant vätska vilket genast går ut över energinivån om du inte fyller på med mer. Man har kommit fram till att så lite som 3 % minskning av ditt vattenintag kan resultera i 15 % mindre energi och trötthet. I studier har man också sett att personer som är återfuktade innan de tränar orkar hela 17 mer reps!  Är du redan törstig har du druckit för lite.

kroppen tillgodoser sig vattnet bäst om du sippar på det regelbundet istället för att dricka allt på en gång så drick lite varje timma!

Nu i januari då många sätter igång med en livsstilsförändring så kan det vara smart att ha sina mål klara för sig själv. Jag tror jag läste någonstans att man har 80% större chans att nå sina mål om man skriver ner dem. Då skapar man nämligen omedvetet en intention om att verkligen göra förändringen. Kolla in mitt och mina wellnesskollegors mål för 2013 här.

När det handlar om träning, kost och ”komma iform” så drivs vi ofta av utseendemässiga mål. Dessa kan vara bra motivationshöjare i början men låt inte dessa vara dina enda mål. Studier visar att vi faktiskt får mer motivation att fortsätta om vi också sätter mål som baseras på vår hälsa, tex mer energi, bättre sömn, bli gladare osv. Ta en stund och fundera ut vad just dina mål med din hälsa är!

Var lite lat idag och köpte med mig lunch från hagabadet. En god sallad med varmrökt lax blev det i alla fall.

Hittade även dessa godingar på NK-rean. Vet inte hur länge jag kollat på dem… evigheter! kommer antagligen att leva i dem i vår 🙂

Som ni vet så älskar jag att äta gröt till frukost. Och vet ni varför jag tycker att havregryn är ett så fantastiskt sätt att börja dagen med? För det första ger gröt långvarig mättnad och energi och en stadig blodsockerkurva. Det är en toppenfrukost när man tränar eftersom havre innehåller en hög andel stärkelse som omvandlas till glukos, och i sin tur lagras i musklerna där det snabbt blir tillgängligt och använt under träningen. Jag har alltid bra energi på mina pass när jag börjar dagen med gröt 🙂

Havregryn är också rikt på kostfibrer som får magen att jobba, tillsätter du linfrön fungerar det som tadborstning för dina tarmar och får verkligen igång magen, du förstår säkert vad jag menar(!) Det finns också mycket B-vitaminer, magnesium och zink som bekämpar infektioner och minskar stess i kroppen. Även aminosyran tryptofan hög i havre, vilket behövs för att kroppen ska producera hormonet serotonin som gör oss lugna och tillfreds. Sist men inte minst så innehåller en skål gröt också ca 6 gram protein ( som i ett ägg ungefär)

Min gröt idag ser verkligen förskräcklig ut på bild:-) Men i den här sörjan finns både banan, jorsnötssmör, kanel och valnötter.  Supergod! Lägg till ett ägg, en stoor kaffe och jag är redo för dagen.

Så! då kan jag checka av veckans första träningspass, skönt 🙂 Nu några rader om kosten;

Eftersom jag (och kanske du också?!) är ute efter en hållbar sund livsstil, så tror jag inte på att dra ner på kalorier, utesluta några livsmedelsgrupper eller gå på quickfixes. Min grundinställning är istället att äta mer, fast bättre mat!

Grundprincipen är Rent och regelbundet. 3 huvudmål per dag och 2 – 3 mellanmål samt gå efter 80 /20 principen, dvs bra mat 80 % och unna sig vad man vill 20 %

Varför detta tänk fungerar?

1 Genom att äta fler mål kommer din förbränning bli naturligt högre och ditt blodsocker kommer att ligga på en jämn nivå vilket gör att du slipper blodsockerfall och sug efter ”snabb energi” mat. Du kommer också att balansera dina hormoner och må bättre.

2 Ju mer riktig och näringsrik mat du äter desto mindre artificiell och dålig mat kommer du att vara sugen på. Eftersom riktig mat ger kroppen naturlig mättnad tillskillnad från tom fejkmat som snabbmat, helfabrikat, godis och chips.

3 Mellanmålen kanske känns onödiga. De är de inte. Tvärtom är de dessa som automatiskt gör så att du slutar småäta och blir av med cravings och sötsug.

4 Med rätt mängd näringsrik mat i kroppen kommer du att kunna ta din träning till en helt ny nivå!

Laxtoast, blev ett av mina mellanmål idag.

Då var det dags att ge kroppen en riktig hälsorivstart, bli sundare, piggare, starkare och toppa formen inför våren 2013!

I Bodylicious har vi med ett tre veckors bootcamp som jag själv tänkte sätta igång och köra idag och självklart peppa er som vill hänga på. Jag kommer inte skriva ut träningspassen här i bloggen – ni hittar dem i boken. Men för att alla ska kunna hänga på eller om man gillar att träna andra träningsformer, så går det lika bra att byta ut passen i boken mot dessa, tex gruppträningsklasser, träning i gym mm. Men välj då träningspass där du inkluderar både styrka och puls och välj olika typer av pass så att du utmanar kroppens alla muskelgrupper. Huvudsaken är att du är aktiv och kommer igång.

Varför 3 veckor?

21 dagar är den vetenskapligt bevisade tiden för att göra en sund livsstilsförändring som håller. Efter tre veckor sätter sig nämligen vanor vilket gör att det blir lättare att hålla i dem samt att suget att gå tillbaka till gamla ovanor helt enkelt blir mindre.

Vecka 1 se ut så här; Det blir ett kort men intensivt träningspass 4 ggr i veckan på; Mån, Ons, Fre och Lör. Vissa pass tar inte mer än 20 minuter, men de är intensiva! Tränar du andra träningsformer som tex gruppträningsklasser, satsa på minst 3 pass i veckan.

För er som vill, och kanske inte bor där det är isgata, för kallt, oupplysta vägar mm ute just nu, kan också lägga till 3 – 4 st morgonpromenader på 30 min under veckan. Det är grymt för konditionen, förbränningen och hälsan. Men funkar inte morgonpromenader,  kan någon form av konditionsuppvärmning innan träningspasset eller en promenad under resten av dagen vara ett bra alternativ nu under vintertid. Huvudsaken är som sagt att man blir mer aktiv.

Eller hur… har man inte tränat på ett tag så är alltid de där första passen värst…. Men har man bara kommit över de där första motiga så brukar det gå lättare väldigt snabbt. Lets go!

Tillbringar dagen med att börja förbereda för min föreläsning i mars oh la la så mycket jobb, dessutom ska jag preppa lite inför vår 3 veckors bodylicious bootcamp här i bloggen (med start imorgon) Hoppas ni är sugna på att köra igång!

Tack förresten för era kommentarer, alltid lika kul att höra hur just ni upplever träningen i boken och att så många av er verkar gilla att köra hårt. Imorgon KÖR vi!!!

Hej! Jag har lite frågor angående träning. Min fråga är hur man får en riktig Victoria secret kropp? Hoppas du har några riktigt bra träningstips för att få en vältränad rumpa, slimmade ben och mage samt välbyggda axlar. Ett träningspass hade varit top notch!  Även tips på bra tillskott och dylikt eftersom allt det där är en ren djungel för mig. Blir jättetacksam för svar,  Tack tack tack, du är en grym inspiration! Best regards, Maria Sofie

Hej Maria Sofie, jag har faktiskt fått mycket frågor om just detta och det jag först och främst skulle vilja säga till dig och alla andra som önskar att de såg ut som en VS-modell är att ändra fokus lite. Om du inte är en av de kanske 0.01% av tjejer i världen som är genetiskt beskaffade med 180 cm och milslånga ben så är det ett ganska orealistisk mål som bara kommer att göra dig frustrerad.

Så nummer 1 – börja med att vara realistisk mot dig själv och istället för att sträva efter orealistiska mål, se den absolut bästa versionen av dig själv som ditt huvudmål. Jag lovar att det är mycket roligare och mer tillfredställande att träna då, samtidigt som det är ett mål som du faktiskt kommer att nå!

Sedan kan du givetvis inspireras av modellernas superkroppar och ta ett och annat träningsråd från deras PT. Sofi och jag träffade Justin Gelband som är VS-tjejernas PT förra året. I detta inslag nedan delar han med sig av sina  tips. Men märk att även Justin tycker att det är dumt att jämföra sig med andra och istället satsa på att bli den bästa verisonen av sig själv.

http://www.aftonbladet.se/webbtv/noje/mode/sofismode/article14283308.ab

Ang tillskott så rekommenderar jag att du äter rent och regelbundet med fokus på näringsrika livsmedel, hälsosamma fetter, bra proteiner och långsamma kolhydrater. (Jag har med en hel kostguide i Bodylicious) Äter du så här så får du i dig alla näringsämnen. De enda tillskotten som jag rekommenderar är D-vitamin under vinterhalvåret samt Omega-3 kapslar som är super för det mesta som; inflammationsdämpande, bättre koncentration och minne, minskad pms och ökad förbränning.

Lycka till med träningen och var ditt eget bästa mål!

Dessa ord kommer från PR-kvinnan Kelly Coutrone som är något av en förebild för mig. Jag kan verkligen rekommendera hennes bok ” If you have to cry, Go outside – and other things your mother never told you”. Bra råd för att inte ta någon skit och ta sig fram i arbetslivet.

också sant, eller hur…speciellt när det gäller jobb och träning. Ibland har man bara pass eller uppgifter som man måste ta sig igenom för att uppskatta de där superpassen eller underbara dagarna på jobbet.