Morgonpromenad och söndagsfrukost – check!

Imorgon kommer ett nytt nummer av Wellness där jag bland annat tipsar om de snyggaste bikinimärket och ett tokgott recept på nyttig lakrits och hallonglass. 

Först: Jag knarkar din blogg och älskar den. Fortsätt inspirera!

Sen då. Jag har länge funtat på att dyka på nån expert och (förhoppningsvis) få svar på två frågor som ALLTID fortsätter att snurra i mitt huvud. So here goes:

 1. Gör det verkligen INGEN nytta att träna när man är bakis? Och är det verkligen farligt? Ibland känner jag för att ta ett pass på gymmet även om jag druckit några glas vin för mycket kvällen innan, men då ringer den där varningen man hört så många gånger i öronen…

 2. När man är förkyld då? Är det VERKLIGEN farligt att träna då? Jag blir så less och frustrerad när jag inte kommer iväg tilll gymmet på grund av en långdragen snuva.

 Tack på förhand! /Ninna

Hej Ninna, Tack för att du knarkar min blogg, ha, ha! antar att det är bättre än att knarka andra saker! Ett glas vin eller två kommer inte att förstöra din träning men om du druckit såpass så att du känner dig bakis, ibland kan det ju räcka med 2 glas – i alla fall för mig :-), så bör du hoppa träningen. Varför? Nr 1, alkohol är vätskedrivande så anledningen till att du mår dåligt är delvis att du är uttorkad. När du tränar och svettas torkar du ut kroppen ännu mer vilket är dåligt för dig. När du är bakis lägger kropen all energi på att bryta ned giftet ifrån alkoholen så du kommer ändå inte få samma effekt av din träning, utan stressar i värsta fall kroppen mer. Mer stress  = mer kortisolhormoner i kroppen vilket är ett fettinlagrande och muskelnedbrytande hormon som motverkar dina resultat. Om du ändå inte kan hålla dig från gymmer ta ett lugnt pass; pilates, en promenad eller nåt stretchbaserat med fokus på återhämtning och kör hardcore dagen därpå istället. 

Det finns en hel del intressant skrivet om alkohol och träning, om du vill läsa mer tycker jag att du ska kolla in denna artikel.

Nr 2

Ja, det kan verkligen vara farligt att träna när man är förkyld.  Hjärtat kan nämligen ta stryk om du anstränger det när du har en infektion i kroppen. Man kan bland annat få hjärtmuskelinflammation och risken är större i början av infektionen och större ju kraftigare infektionen är. 

Om det är precis i början eller mitten av förkylningen så hoppar jag alltid träningen. Men om man har gått och dragits med snuva eller en efterhängsam rethosta och om man känner att förkylningen är på väg ur kroppen så bör det inte vara någon fara. De är också bättre är också att köra lugnare styrketräning än tex högintensiv intervallträning innan man känner sig 100% igen.

Hoppas dessa svar hjälpte dig! 

Mysfredag med Mika. Bring on the weekend! 

Tog en liten minibloggpaus, behövde det. Hur skönt är det med långhelg? Trots att jag tokjobbar hela helgen så är det så härligt att sova ut på morgonen, jag älskar att sova riktigt länge 🙂 Har precis tagit en skön morgonpromenad, inte svårt att motivera sig när denna färgglada rad med skor står i hallen och skriker efter att gå ut! 

I veckan sofis mode tipsar jag bland annat om ett supergott energibar-recept  som är perfekta om du behöver en liten eftermiddags pick me-up eller energi innan träningen. Love these!

För 20 st behöver du; 

Gr så här, Hacka nötterna och blanda dem med de övriga torra ingredienserna. Häll över juicen och rör om. Separera äggvitorna från gulorna och vispa äggvitorna lätt. Blanda i äggvitan och rör om ordentligt. Tryck ut smeten i två avlånga brödformar. Grädda i 125 grader i ca 25 minuter. Låt kakorna svalna helt innan du skär dem i bitar. Doppa bitarna ev i smält choklad eller ringla lite över.

Dagens efter-träningslunc på hagabadet blev torsk med råris, solros/pumpafrön och sallad. De flesta jag känner gillar inte vit fisk. Det är synd för det är nämligen grymt bra träningsmat. Fettsnålt, proteinrikt och så höjer det kroppens leptinnivåer. Ju mer leptin du har desto mer mätt och nöjd känner du dig och du slipper bli sötsugen.

Jag är är rätt dålig på att laga fisk så jag äter det helst ute men de gånger jag lagar så blir det efter detta enkla recept. Det bör inte gå att misslyckas.

Jag vet att jag varit superdålig på att svara på era kommentarer och frågor ni skickar på mail. Förlåt!!!  Har någon typ av lämningsmaraton mellan att förproducera jobb så att jag kan vara datorfri på min bröllopsresa samt skriva klart boken. Hur som helst tänkte jag börja svara på en fråga per dag med start nu! Here we go; 

Tack så mycket för en jättebra blogg! Jag kollar varje dag! Jag är ganska ny med att träna på gym, innan har jag bara tränat hemma och så. Jag har börjat få upp en bra kondition och jag ser äntligen resultat! =) Min fråga är, är det bra att träna på en crosstrainer? Jag får lite ont i knäet när jag springer på löpbandet tyvärr… 

Vad kan man annars göra för konditionsträning? 

Sen så skulle jag också vilja gå ner lite i vikt, sen jag började träna så har jag inte gått ner något utan står still på mina 68 kg… även fast jag känner och ser att kroppen ändras… Jag vet ju att muskler väger mer än fett men man vill ju se lite resultat på vågen ibland också! =) Jag tränar också som du säger blandat kondition och styrka, ca tre gånger i veckan. Ok, det blev lite mer än en fråga, hoppas det inte gör något! 

Hej! Om du kan välja en maskin förutom löpbandet, ta hellre roddmaskinen än crosstrainern. Du bränner uppemot 344 kalorier på 30 minuter samtidigt som du stärker och tränar benen, magmusklerna, rygg, axlar och armar. Du får helt enkelt mest ut av tiden du lägger in. Den är sjukt jobbig och rätt tråkig ( jag rodde jättemkt i PT-duellen) Men det är otroligt effektiv träning och mycket bättre helkroppsträning än crosstrainern.

Ang vikten så är det ju superhärligt att du både ser och känner hur kroppen ändras, då är du på rätt väg! Njut av de framstegen och stressa inte med vikten. Om du däremot känner att du står still eller hamnar på en platå, så måste du fråga dig själv om du tränar tillräckligt hårt? Efter ett tag vänjer sig kroppen vid den typ av träning du utför (därför måste man alltid variera sig). Är du uppe i 80% av din maxpuls? Det vill säga en nivå där du har svårt att prata samtidigt som du tränar. Det är helst här du ska ligga för att utmana dig själv i perioder då du står still. Har du en pulsklocka? Om inte kanske du kan köpa eller låna en och se om du kommer upp i rätt puls. Lycka till!

Ett måste i USA  för mig är att gå till Barnes & Nobles och köpa upp sig på lite nya spännande hälsoböcker.( typ så mkt som min redan överviktiga väska klarar av) Man blir så inspirerad av en sån här bok på sängbordet samtidigt som jag behöver all ny inspo jag kan få till alla artiklar jag skriver varje månad.

Några nyheter denna gången var bland annat Real houswifen Kelly Killoren Bensimones ” I can make you hot” . ”Paleoista” och kändisarnas raw-food guru Kimberly Snyders ”Beauty detox solution”. 

En bok som fortfarande är populär och just översatts till svenska är Crazy sexy diet. Läs vad jag tycker om den i min Wellness-spaning i dagens Aftonbladet.

En annan grej jag köpte upp mig på var dessa think thin proteinbars. Otroligt goda och med bra näringsinnehåll. De är bland annat Tracy Anderson´s och Gwyneth Paltrows favoritbars eftersom de inte innehåller något socker. Tycker det är svårt att hitta bra bars i sverige annars just eftersom många innehåller onödigt mkt socker.  Vilka är era favoriter, tipsa mig!

Gjorde just en grymt god smoothie, inspirerad av den från Equinox i N Y. Jag kallar den back on track smoothie eftersom den innehåller massa nyttiga grejer som hjälper kroppen att återhämta sig, vare sig du varit ute och festat eller som mig känner dig konstant bakfull på grund av jetlag 🙂 Så här gör du;

Blanda 2 dl kokosvatten med 2 dl sojamjölk (eller så mycket som du vill göra)

Istället för kokosvatten kan du också ta grönt-te som du kokat upp och låtit svalna.  

Häll i en näve frysta mangobitar, en halv påse med babyspenat och en skopa vaniljproteinpulver, jag använde Holistics.

Häll tillsist i en banan som du först hackat i små bitar och haft i frysen i minst 1 timme. Att frysa bananen innan du har den i smoothien är ett trick som alla smoothiebarer gör eftersom det gör smoothien mycket fluffigare. Mixa allt och drick med is.

Vad den gör för dig;

Banan; – full med kalium som hjälper till att ta ner en svullen mage om du ätit mkt salt ( typ snabbmat)

Mango;  innehåller probiotika som lugnar magen

Proteinpulver –  stabiliserar ditt blodsocker som är lågt dagen efter

Grönt te, babyspenat och kokosvatten; renar kroppen, återställer vätskenivåerna och tillför kroppen elektrolyter 

Bananplättar på en banan, ett ägg, 1 msk linfrö och färsk mango.

Nu ska jag hämta jonatan på flygplatsen sen blir det yoga.