Idag har jag en fixardag då jag tänkte styra upp mig själv inför New York i nästa vecka. Har precis fixat håret och nu naglarna. Det blev den vanliga ”bridal manikyren” – fransk manikyr med glitter, jag gillar den året om.

Så trött i kroppen idag, känns att jag har kört hårt med träningen i veckan. Kände nästan att jag somnade i stolen. Får gå hem och powernappa lite innan vårinvigningen på Avalon ikväll.

Hej Julia och tack för en bra blogg! Jag undrar bara hur du tänker med kosten nu efter pt-duellen? Hur lägger du upp så att du ska behålla dina resultat och vikten? Kram Nathalie

Hej Nathalie, bra fråga! Nu när det gått några veckor sedan duellen så har jag fortsatt att träna styrketräning 3 dagar i veckan och varva med kondition som ett löppass och kanske ett intervallpass. Mitt personliga mål med hela den här träningssatsningen var ju att nå toppformen till mitt bröllop och jag har fortfarande några veckor dit och resultaten fortsätter att gå mot rätt håll!

Ang kosten så fortsätter jag att äta regelbundet med mycket mellanmål så att förbränningen hålls på topp + att jag tänker lite extra på att äta mer protein, det är lätt att man missar det annars. Under duellen så drack jag ingen alkohol eller åt någon dessert.  Nu är jag inte lika extrem. Om man tränar och äter clean mesta delen av tiden så är det helt okej att dricka vin ibland eller ta en dessert. Kroppen klarar av det. Jag gillar inte är det blir för extremt. När jag går in på vissa träningsbloggar så ger det mig ångest med deras tvångsmässiga inställning till mat och träning. Jag tränar och äter bra för att må bra inifrån ut och för att kunna njuta av livet.

Nu ska ni få ett recept på den enklaste mufffin ni kan göra. Som vanligt – nyttigare än en vanlig muffin och ett bra alternativ till frukost eller som ett matigare mellanmål innan du ska gå och träna. Ta en ganska hög kopp. Häll i 1/2 dl fiberhavregryn, ett ägg, en halv mosad banan ( eller blåbär, hallon…vad du gillat) några hackade nötter, en matsked mjölk och en tsk vaniljsocker. Blanda runt allt och ställ in i micron på full effekt i 1 minut. Ta ut koppen, vänd på den och Tadaaa; Muffin is served.

Imorse åt jag denna banan/valnötsmuffin med banan och agavesirap. ( vill du ha muffinsen sötare släng i mer vaniljsocker, agave eller stevia)

Missade du min artikel om Fettförbränning i förra veckans Sofis Mode? Det är ett ämne som alltid är aktuellt. Förmodligen för att en hög förbränning är något som de flesta människor önskar att de hade eller sörjer att de inte längre har. Känner du att din förbränning inte är på topp – kolla in min lista på de 3 vanligaste misstagen som försämrar den;

Du tränar bara kondition

Konditionsträning främjar framför allt kaloriförbrukningen medan du är aktiv, medan styrketräning har en avgörande betydelse för förbränningen i vila. Muskler bränner upp till sju gånger så många kalorier i vila som fett gör så ju mer muskler du har på kroppen, desto högre blir din ämnesomsättning. Om du ersätter 5 kg fett med 5 kg muskler, ökar du förbränningen med ca 50 kcal/dag

Du äter för lite

När du äter mindre än du behöver för att hålla igång din basala ämnesomsättning, cirka1.200 kalorier för de flesta kvinnor, sätter din kropp bromsarna på din ämnesomsättning och går in på svältläge. Den börjar också bryta ner dyrbar, kaloriförbrännande muskelmassa för energi. Undvika detta genom att aldrig någonsin banta och istället äta regelbundet, helst 5 – 6 mål per dag.

Du festar för mycket

När du dricker alkohol fokuserar kroppen på att förbränna alkoholen före någonting annat och det du äter i samband eller efter dina drinkar lagras lättare som fett. Har du haft en blöt festkväll tar det upp till tre dygn innan din lever har återhämtat sig. Att dricka en stor mängd alkohol vid ett tillfälle har också en direkt nedbrytande effekt på muskelmassan. 

Jag har själv gjort mig skyldig till alla 3 ovanstående tidigare men när jag ändrade mitt beteende och framförallt började äta mer mat ( alltid något var tredje timme) och träna styrketräning så har min förbränning börjat jobba på högvarv igen. Då är det också lättare att kunna unna sig en festkväll då och då. 

Morgonens fynd – En stor låda med färska jordgubbar för 40 kr som jag precis hittade på coop. 

Fick inspirera morgonens jordgubbsgröt

Kan ha ätit den bästa frukosten på mycket länge i morse! Underbara Celia fyllde år så vårt tjejgäng ordnade denna birthday brunch.

Färska bär med turkisk yoghurt, granola, äggröra, kallskuret, gröna drinkar, champagne, minicupcakes och bästa tjejerna!

Grattis darling! 

Eftermiddagen har spenderats på mysiga Boqeria och nu blir det lite mellanlandning i soffan innan 30-års fest ikväll.

Hello cupcake! 1 mil runt Djurgården i morse och nu förbi cupcake Sthlm på sankt Eriksplan för att hämta en smarrig beställning. Nu blir det födelsedags brunch! 

Går igenom texter för Sofis Mode, filar på mitt nästa Wellnessuppslag och har möte med Wellness chefredaktör Nina där vi sätter planeringen för mina jobb fram till augusti. Inser att den här helgen kommer att bjuda på en hel del jobb. Det är nackdelen med att vara frilans. Man är mycket ledig och kan välja sina egna tider men man är heller aldrig riktigt ledig…

Det enkla budskapet vi jobbar efter på sofis moderedaktionen. Inga konstigheter!

Fredagsgodis 🙂 älskar dessa badboys!

Abs and ass! Har precis varit på en Abs and Ass klass på balance. Är det inte precis det som man vill träna?! Riktigt bra träning var det med lite tracy Anderson inspirerade övningar. Kommer nog kännas imorgon…

Hem till sthlm över helgen, så mysigt 🙂 Första stoppet; en Agnes Very Berry smoothie på Juiceverket med extra protein och lite jordnötssmör – testa!