Vårens första utomhuspass hade premiär idag. Solen gassade och det var sååå skönt att byta ett dammigt löpband mot en utomhusslinga. Har bara sprungit på löpband sedan innan jul och eftersom det är jobbigare att springa utomhus så trodde jag att det skulle vara tufft idag… Men sprang min vanliga 7 km runda utan några stopp och med bra fart i alla backar som jag ibland går i annars. Härlig känsla att känna att konditionen också har fått sig ett lyft med PT-duellen. Njuter av känslan att känna mig i riktigt bra form idag!

Idag har vi lunchat nere på falkenbergs strandbad där vi även ska gifta oss i sommar. Vi älskar verkligen atmosfären på detta mysiga hotellet och förhoppningsvis så är det nya spaet som de håller på att bygga även färdigt då. 

Om några månader ska vi ha cermonin på denna strand, då får det inte regna!!! Om det är dåligt väder så kanske man kan fixa sådana där raketer som skjuter sönder regnmoln över idrottsevenemang. Några bridezillafrågor på det?! 😉

Efter fettisdagen nu i veckan kommer ännu en dag att fira något ätbart (och betydligt nyttigare!) nämligen grapefrukten. Med anledning av detta gjorde Florida Department of Citrus en undersökning om våra frukostvanor och det visar sig faktiskt att vi svenskar är rätt så duktiga på att äta bra frukostar. Grovt bröd med pålägg är den absolut vanligaste frukostvarianten i Sverige, hälften av oss äter det på morgonen. Näst vanligaste är ”Fil och yoghurt” följt av ”vitt bröd med pålägg”, ”Gröt” och ”Frukt”.

Att lägga till en halv grapefrukt ger faktiskt hela dagsbehovet C-vitamin, och hjälper kroppen att ta upp järnet i maten.

Grapefrukten har också en del intressanta egenskaper som påverkar fettförbränningen. I en studie från 2004 fick en grupp personer äta en halv grapefrukt före varje måltid tre gånger om dagen, medan en annan drack ett glas grapefruktjuice före varje måltid. En tredje grupp åt ingen grapefrukt alls.  
Efter 12 veckor hade den första gruppen förlorat 1.6 kg utan att göra några andra förändingar i sin kost. De som hade druckit grapefruktjuice gick i genomsnitt ner 1.5 kg. Medan de som inte alls hade ätit grapefrukt alls hade samma vikt. Enligt fforskarna så beror viktminskningen på att ämnen i frukten sänker insulinnivåera i kroppen.

Happy fredag folks! Idag är det lite vår i luften, eller hur?! Här kommer några svar på frågor jag fått i veckan; 

Hej Malin, jag har läst Media & Communication på Melbourne University, sedan är jag utbildad tv-producent ( kvalificerad yrkesutbildning) och har därefter läst till kostrådgivare. Det allra bästa om du vill jobba som hälsojournalist att du har en grundutbildning inom journalistik och sen lägger till någon specialutbildning inom hälsa som du brinner för, typ PT eller dietist mm. Jag rekomenderar Pauluns kostrådgivarutildning som jag själv gick.

Hej Anneli, de mesta av proteinerna i ägget sitter i vitan samtidigt som de mesta av fettet sitter i gulan. Jag äter ägg med gulan varje morgon men som mellanmål innan jag tränar tar jag ibland bort dem. Innan träning är det bäst att inte äta så mycket fett eftersom de är mer svårsmält för kroppen och minskar blodflödet ut till musklerna. Och det vill man ju inte 🙂

Här kommer tips på ett vansinnigt gott mellanmål som man nästan kunde misstagit för dessert 😉 / Lisa Tack Lisa, rostade kokosflingor låter så sjukt gott, måste testa detta snart! Hej! Jag är en riktig sockerråtta, men nu har jag bestämt mig för att bli av med sockersuget och funderar på att köra en detoxkur. Vet dock inte riktigt hur man gör? Hur länge behöver man göra kuren? Är det bra att köpa ett detoxpaket på hälsokosten eller får man äta tex sallader? Skulle bli glad om du kunde berätta hur en sådan kur går till!  Tack för en peppande och inspirerande blogg 🙂 Fia Hej Fia, det finns massor av olika sätt att detoxa på. Jag tycker du ska hoppa alla kurer där du bara dricker juicer eller köper någon konstig kur på hälsokosten. Ta istället någon där du får äta god detox-mat. Jag rekomenderar Ulrika Davidsons bok  rawfood med två detoxveckor. Den är grym! Om du vill bli av med sockersug så är det enklaste att du helt enkelt börjar äta mer mellanmål – alltid var tredje timme. Det kommer HELT ta bort ditt sug, det har det i allafall gjort för mig. Hej! vart köper du dem där smidiga plastförpackningarna till mellanmålet? Elsa Hej Elsa, jag köper dem på hagabadet. Annars kan du kolla in Frozzypacks. De gör snygga matlådor med inbygda frysblock som håller maten kall och fräsch i upp till 7 timmar. Finns bland annat på NK.

Men hur mycket ser jag fram emot detta pressevent då? GALET MYCKET! ha ha, jag är ett sånt fan av Maria Montazami! Undrar hur nästa läppstift kommer att se ut, hoppas på liknande nyanser av beige, kanske med lite mer glitter eller skimmer i. Nude färg på läpparna blir aldrig fel.

Kan du gissa vad som är den vanligaste ursäkten för att skippa träningen? Tidsbrist hamnar som nummer ett på listan men på andra plats kommer något överraskande ”rädslan för att vara för otränad för ett gym”. I en studie uppgav 21 % av de tillfrågade att de var rädda för att skämma ut sig om de visade sig på gymmet i en dålig form. Synd, men tanke på att hela meningen med att gå till gymmet just är att komma i form.

Vilken är din vanligaste ursäkt? Min blir oftast; Jag gör det senare, men så kommer något viktigare upp (som att kolla facebook eller ett kardashian-maraton) och så blir det inte av… därför är morgonträning allra bäst för mig. Då blir det gjort!

Jag fick just ett pressmedelande från Svarta lådan som handlar om mellanmål. – Genom att äta lite och ofta får man en jämn blodsockernivå och en bättre förbränning. Det är viktigt för alla, men extra viktigt för den som tränar mycket. Ät minst fem gånger om dagen för att lyckas med träningen, säger Mats Bergwall, vd och grundare av Svarta Lådan. Genom att äta fem gånger om dagen och gå efter devisen att varken vara hungrig eller mätt hjälper till att hålla en jämn blodsockernivå under hela dagen. Och mellanmålet ska bestå av mer än en frukt eller lite nötter.Ett bra mellanmål har balans mellan protein, kolhydrater och fett.

Intressant! Det är ju precis enligt detta tänk som jag äter just nu. Dagens mellanmål bestod av äpple, keso, kanel och räkor, sallad, solrosfrön och äggvitor. Vilka är era bästa mellanmål? 

I veckans Sofis mode tipsar jag om de bästa yogapositionerna för tjejer. Med olika poser kan du påverka allt från din sömn, ämnesomsättning, till att bli av med stressmage, bli en bättre löpare och till och med lindra en baksmälla!

mina bästa yogatips;  

Hur kom det sig att du började med yoga? – Jag blev fast efter en detox och yogaresa till Portugal för två år sedan. Efter två dagar hade jag en galen träningsvärk i hela kroppen och kände wow, detta är verkligen bra träning.

Hur påverkar yogan dig? – Jag älskar hur yogan påverkar humöret, jag blir lugn och harmonisk vilket är skönt när man stressar mycket.

Vilken typ av yoga gillar du bäst? Jag älskar poweryoga som är fysisk, då man får svettas och känna att man tränar. Sedan tränar jag en del hemma med Casalls yogadvd som är väldigt bra.

Vad ska man tänka på som nybörjare? Yoga i sköna kläder, jag gillar märket Lululemon som går att beställa från usa. Och jämför dig inte med andra som är mer erfarna.

Ditt bästa yogatips? Köp en dvd och yoga hemma. Att göra en kort 10 minuterssession på morgonen gör faktiskt skillnad.

Dessa härliga sommarbilder togs av Anna Lundell på stranden i miami under nyårsveckan. Längtar tillbaka….

Sitter i relaxavdelningen på skönhetsfabriken och kollar igenom dagens Aftonbladet. Missa inte min wellness-spanarlista idag. Nu ska jag ta en behandling på ett presentkort jag har här. Måndagslyx!

Har precis tagit en prommenad i plusgrader och solsken och äter nu gröt med blåbärspulver som jag köpte i helgen. Snart hagabadet och veckans första pass.