Följde min kompis tips. Gå 1, jogga 4. Sprang 2 varv på 2,3 km spåret. Skön känsla att vara ute och springa. Kände mig mentalt pigg och alert under hela rundan men fysiskt var det mer påfrestande än rullskidorna. Kände spänningar runt knäna vid varje löpsteg och tendenser till kramp i högra ryggmuskeln. Ovanhetskänslor helt klart. Motiverade mig själv med att om skadorna inte förvärrats till imorgon så kanske jag kan börja jogga lite smått och regelbundet framöver….försökte visualisera hur skönt det skulle vara att springa fram längs samma spår men med lätta steg och utan spänningar i rygg och knän. Vilket inte borde vara ett mål allt för långt bort om rehab-tipsen når väl ut.

Rundan tog ca 34 minuter. Då förstår man hur dålig form jag är i. 34 minuter på ca 4,6 km. Efter att ha tränat skidor och rullskidor regelbundet i över 6 månaders tid. Men är på G helt klart. Under värnplikten sprang jag 5 km på dryga 17 min som bäst. Bara för att jämföra försämringen.

Enligt pulsklockan hade jag legat i mellanzon och nedre mellanzon på pulsen. I vanliga fall brukar jag ligga på medelzon samt övre medelzon. Men förmodligen därför att jag promenerade var 5 minut.

Kaloriförbränningen blev ynka 228 kcal. Att jämföra med rullskidrundan som bränner mellan 900-1100 kcal. Men det kändes ändå tyngre fysiskt att jogga än att åka rullskidor. Troligtvis pga ovanan som sagt.

Åkte förbi butiken på hemvägen för att köpa kvällsmat. En boccolipaj och en liten burk med löksill. Ska tydligen innehålla mycket omega-3 vilket ska vara riktigt bra för kroppen. 15 kr gick burken på. Helt klart bättre att lägga pengarna på en sådan sillburk än tex en Marabou 100 g chokladkaka.

Har längtat efter att våga mig ut i joggingspåret hela sommaren, men inte vågat pga smärtorna i högra knäleden. Helst hade jag velat att smärtan skulle vara helt försvunnen innan joggingen påbörjades…men jag kan bara inte hålla mig längre.

Så ikväll ringde jag en kompis som driver ett gym och tillika är personlig tränare. En klippa på motion och träning helt enkelt.

Rådslog lite med honom och han tyckte definitivt att jag skulle ut och jogga om jag var så sugen på det, men rådde mig att vara joggingrundan med promenerande. Dvs, jogga max 3-4 minuter, sen promenera någon minut och sen jogga 3-4 minuter osv.

Enligt honom skulle detta spara knälederna rejält men inte göra avkall på konditionsträningen. Tydligen hinner pulsen inte ner så långt att konditionsgträningen avstannar med så korta pauser. Så att varva med korta promenader under löprundan är uppenbarligen riktigt bra. Däremot förklarade han att när man är i form och kan träna på riktigt hög nivå, så måste man pressa kroppen rejält för att kunna nå fortsatta förbättrade resultat. Och till formen har jag lååångt kvar, så ska försöka ta mig ner till joggingspåret nu och med gott samvete gå delar av sträckan. Fast måste medge att det känns jobbigt. Att gå under en joggingrunda är helt emot mina inneboende principer. Man bara går inte i ett joggingspår…men, men…får helt enkelt ge avkall på dessa principer i syfte att på sikt återfå formen och bli av med skadorna.