Nej hörrni, det bidde inga rygglyft för mig igår. Är rädd att barnens förkylningsbacill nu drabbat mig, så jag tog det väääldigt lugnt igår. Drack te, gurglade halsen med whisky och drack echinacea-droppar i en förhoppning att må bättre idag. Men det är inte bättre. Och inte sämre. Lite same, same, bara.

Så träningsövningarna de närmaste dagarna hoppar jag nog över själv, men jag lägger naturligtvis upp dem för de av  er som vill köra!

Och kolla in den här superintressanta artikeln om träningens anti-inflammatoriska fördelar! Ännu ett skäl till varför träning är så bra för oss!

Oj, oj, oj. Ledsen att jag missade gårdagens träningsuppmaning. Var hemma och vabbade och hann inte sätta mig framför datorn på hela dagen. Sorry, sorry!

Men vi tar igen det idag!

Dagens träningsuppmaning är:

Rygglyft!

Så här gör man: Ligg på mage med dina ben brett isär. Håll armarna bakom ditt huvud och lyft överkroppen så att bara höften och och benen vilar mot golvet.

På den här sajten har de ett styrketest där man ska göra sitt max på olika övningar. På rygglyft gäller följande skala:

Fler än 50 = Utmärkt!
30-40 = Bra
20-30 = Medel
10-20 = Under medel
0-10 = Dåligt!

Hur många orkar du?

Nu kör vi!

Dagens träningsuppmaning är:

Gör 2×15 benböj!

Så här gör man: Stå i grundposition med fötterna höftbrett isär. Tårna ska peka åt samma håll som knäna (rakt fram eller 1 cm utåtroterade). Spänn magmusklerna för support genom hela övningen. Sitt ned bakåt, precis som om du ska sätta dig på en stol. Håll emot med ben- och rumpmusklerna på nedvägen. Tryck ifrån med rumpmusklerna explosivt för att komma upp igen.

Nu kör vi!

Ja, så här är det. Barnen är sjuka, och igår bara orkade jag inte ens tänka på att jag höll på med en träningsutmaning. Allt fokus var på att hålla ihop hela dagen.

Men i natt var det lite bättre, så när det fanns tid över körde jag två övningar på rad. Funkade hur bra som helst!

Maken fotograferade i dag så hela benen kom visst inte med…

Hej kicken är ju en toppen uppvärmningsövning, och Hitlers hund tränar ju det mesta. Det är lite av en favoritövning faktiskt. Ännu bättre är den om man gör den på en pilatesboll…

…som sagt, maken fotograferade…

…men efter lite tillsägelser kom mer än rumpan med på bild!

Hur gick det för er?

Dagens träningsuppmaning är:

Gör minst 20 hitlers hund! (eller knästående diagonala rygglyft som en del kallar dem…)

Så här gör man: Stå på knä, spänn magmusklerna, lyft och sträck ut motsatt arm och ben tills de kommer i höjd med överkroppen. Håll kvar nån sekund och möt sedan armbågen med knät. Sträck ut samma arm och ben igen och upprepa 10 gånger innan du byter sida.

Nu kör vi!

Dagens träningsuppmaning är:

Gör 2×10 Hej kick!

Så här gör man: Stå rakt med lätt anspänd bål. Dra fram höger ben, högt, och försök möta tårna med vänster hand framför kroppen. Byt ben och möt med motsatt hand. 

Nu kör vi!

I dag fick jag inte bara med mig en, utan TRE chefer på min träningsuppmaning.

Notera Johanna som förevigar vårt slit till sin blogg!

Vi sliter, de skrattar…

Som vi fick kämpa!

Men jag klarade i alla fall nästan 5 ”riktiga” armhävningar innan jag fick ge mig och göra resten på knäna.

Johannas bild hittar du här!

Hur gick det för er?

Dagens träningsuppmaning är:

Gör minst 15 armhävningar!

Så här gör man: Sätt händerna ca 15–20 cm utifrån sidorna på kroppen, lite lägre än brösthöjd, tårna i golvet och kroppen ska var så rak som möjligt. Spänn ut bröstet och håll blicken fram så att man inte böjer på ryggen. Spänn magen och rumpan så håller sig kroppen rak.
Gå sakta ner så att bröstet snuddar golvet, vänd och pressa upp tills armarna är raka.
Om du som jag tycker det är för jobbigt så kan man stå på knä tills man blir starkare.
Man kan även ändra avståndet mellan händerna. En vanlig tar först bröst och sen på triceps och axlar. Smalt tar mera på triceps medan en bredare fattning ta längre ut på bröstet och mera på framsida axlar.

Nu kör vi!

Vi körde utan tidtagning på första sidan, då vi var starka och orkade länge…

sen bytte vi sida…

…och då orkade vi ”bara” 1 minut.

Hur gick det för er?

Dagens träningsuppmaning är:

Gör sidoplankan så länge du orkar!

Så här gör man: Ligg på sidan med fötterna ihop. Stabilisera kroppen och lyft med rygg och bål så att kropp bildar en rak linje. Tryck aktivt ner fötterna i marken. Armbågen ska vara under axeln. Tappa inte huvudet utan ha en lång nacke som förlängning av kroppen.

Berätta gärna i kommentarsfältet hur länge DU orkade!

Nu kör vi!