Studier har visat att människor som kan förlåta är lyckligare, friskare och lugnare än personer som håller fast vid sin ilska. Oförmåga att förlåta resulterar ofta i grubblerier och hämndtankar medan förlåtelse gör det möjligt att gå vidare och är förknippat med mer positiva känslor och starkare självkänsla.

Men hur gör man? Förlåtelse är faktiskt en färdighet som går att öva upp. Det kräver dock lite vilja och ansträngning men det innebär också att belöningen är desto större. Ett sätt som i studier visat sig vara väldigt effektivt är att skriva – men inte skicka – ett förlåtelsebrev. Skriv ner hur situationen kändes för dig och hur du önskat att personen agerat istället. Reflektera kring varför personen betedde sig så mot dig och avsluta brevet med att tydligt visa att du förlåter honom eller henne (i stil med ”jag förstår att du gjorde så gott du kunde och jag förlåter dig”).