Caféluncher är rätt mysiga, det är trevligt och skönt att komma ut från jobbet och se något annat liksom. Dagens ”dagens” blev en hälsotallrik på Le café.

Bäst: sällskapet (Liv). Sämst: den där lilla tiondelen av en avokado som knappt syntes på tallriken.

Mer avokado till folket!

Jag har aldrig varit förtjust i pesto, men jag gillar pasta och det faktum att det är så snabblagat. Speciellt efter ett träningspass när kroppen trånar efter kolhydrater. Så häromdagen testade jag ett recept på en hemmagjord pesto och det blev faktiskt riktigt smarrig.

Men slösa inte med oljan, då blir det torrt!

Cirka 3 dl vattten
1 grönsaksbuljong
1 förpackning gröna ärtor
1-2 vitlöksklyftor
1 näve krossad mandel
0,5 dl olivolja
1 dl riven parmesanost

Koka upp vattnet med buljongen, häll i ärtorna och låt sjuda i 5 minuter. Mixa sedan ärtorna med cirka 0,5 dl av kokvattnet. Ha i pressad vitlök och mandelkross. Häll i olivoljan och osten, rör om. Servera med favoritpastan och gärna lite riven parmesan över. Mmm!

I helgen var jag och Nina på The Nike Blast, ett gigantiskt konvent med tränings- och danspass (77 stycken på 2 dagar) och föreläsningar. Både svenska och internationella instruktörer fanns på plats för att inspirera och motivera och mängder av träningsglada människor hade vallfärdat till Frescatihallen i Stockholm för att svettas tillsammans. 

Man kan ju inte delta på alla pass så det gäller att hitta guldkornen. Nina ville absolut testa vouging med Top model-profilen Benny Ninja (vars dans inspirerat Madonna) och hon imponerade på både mig och Benny. När han gick runt i klassen för att se om vi lyckats med rörelserna pekade han på Nina och gav ifrån sig ett högt ”Ahaaa”.

Vi testade också en nyhet inom avdelningen sjukt jobbiga träningsredskap som ni kommer att få läsa mer om framöver i tidningen.

Men nu vill vi veta, var även du där i helgen och vad tyckte du om konventet?

Jag har traskat runt på skakiga ben hela dagen efter morgonens träningspass på Sats. Anledningen stavas tabata.

Tabata är intervallträning. Korta tokintensiva intervaller på 20 sekunder där du ger max, för att sedan vila i 10 sekunder. Detta upprepas 8 gånger i följd. Allt som allt blir det alltså fyra minuter per övning. 

Intevallerna kan tillämpas på alla slags övningar, som löpning för konditionen eller utfall och armhävningar för styrka.

Passet jag testade var bara 20 minuter (fyra olika övningar) och det räckte gott för att det skulle bränna ordentligt. Och det bästa är att man får både träna styrka och flås under samma pass.

Vill du testa finns det olika apps till telefonen, men egentligen är det enda du behöver en klocka, några favoritövningar, peppande musik och kanske en kompis som kan kolla att du inte fuskar.

Januari är snart slut men ännu är det ett tag kvar till våren äntligen kommer. Jag tycker att det brukar hjälpa att ta sig igenom de här sista vintermånaderna genom att ha något att se fram emot. Till exempel en resa, gärna till ett soligt och varmt land. Bo på ett fint hotell, äta gott, bada och helst träna flera gånger om dagen.

Tänk er att få dansa loss med stjänor som Annika Sjöö och Tobias Karlsson, drillas av Martin Lidberg i ett tufft styrkepass och sedan få lyssna på inspirerande föreläsningar om kost av Fredrik Paulún. Det vore något det. Och vet ni vad, det är fullt möjligt!

Häng med på årets Hälsoresa som går av stapeln den 8–15 maj. Då drar vi till Portugals Algarvekust där det blir en hel vecka med träning, sol, bad, föreläsningar, god mat… boka gör du här.

Jag var med förra året och kan lova er att ett bättre sätt att kickstarta våren på finns inte!

Förra årets julklapp hittade jag i ett paket under granen i år.

Vi har precis börjat bekanta oss med varandra, men jag tror att det kommer bli ett fin relation. Om jag bara kan lära mig att ligga still så jag slipper få rivsår överallt. Än så länge står jag mest på den för att sätta fart på blodcirkulationen i fötterna. Oftast utan strumpor, men tänkte bespara er mina vinterbleka fossningar.

Ni som är rutinerade användare där ute – har ni tröttnat på spikmattan eller är den verkligen bra?

Är det stressigt på jobbet nu före jul? Du blir inte mer effektiv av att jobba i 120 hela dagen. Du får bara ont i magen. Pauser är viktiga. Ta minst fem minuter varje timme. Gå iväg från datorn eller skrivbordet, gör en andningsövning, drick en kopp te, sträck ut och rör på trötta axlar eller ta lite frisk luft.

Eller ge dig själv massage med en hook of Sweden eller sväng loss med rockringen, som vi.

Har du tappat träningsmotivationen av de här mörka kvällarna? Ge dig själv en tidig julklapp i form av träningskläder. Lite färg är ett enkelt knep för att pigga upp humöret och så måste du ju se till att använda dina nya plagg så de inte bara ligger och skräpar. Vips – så har du gett din kropp en omgång kärlek också.

Soc har mycket fint som inte gör ett alltför stort hål i plånboken.

Dagens julkalender bjuder på en ryggövning.

I dessa kyliga tider är det lätt att spänna sig och axlarna sitter ofta klistrade vid öronen. Kanske har du ett berg med snö som ska skottas bort eller mängder av julklappar i kassarna. Då är det extra viktigt med en stark rygg. Ta en paus från datorn och gör en övning, till exempel den här flippen:

Foto: Hannah Modigh

Så här gör du: Lägg dig på rygg med armarna över huvudet. Lyft armar och ben en decimeter ovanför golvet. Flippa över till sidan utan att ta i med händer eller fötter. Stanna två sekunder. Flippa igen så att du hamnar på mage. Inga tassar i golvet! Flippa tillbaka igen. Repetera 12 gånger. Och aktivera bålen under hela övningen.

Köldknäppen håller oss i ett fast grepp här på redaktionen. Varannan kotte sitter med vantar eller mössa på sig – inomhus. Och värre lär det bli efter i kväll när temperaturen ska sjunka ner till – 20.

Men det finns ju bot för frossa. Liv är smart och har slagit till på ett superunderställ. Och ett snyggt sådant dessutom.