Det du tränar blir du bra på, sa en personlig tränare som jag snackade med häromdagen. Orden ringde i mina öron under gårdagens yogapass. 

För ett halvår sedan gick jag på yoga minst en gång i veckan, och även om jag aldrig varit en speciellt vig människa tyckte jag att mina korta muskler på baksida lår blev betydligt mjukare. Men jisses, så stel man kan bli på sex månader.

Mer än halva passet i går gjorde vi sittande framåtfällningar av alla dess slag. Ni vet, när man ska fälla från höften och försöka nå med händerna under fötterna. Jo men tjena. Jag tyckte att det var ett så himla tråkigt pass. Men ibland måste ju träningen få vara tråkig också, eller jobbig rättare sagt. Man kan inte bara träna sådant man redan är bra på. Så nu ska jag försöka motivera mig själv att gå på yoga varje vecka, i alla fall till jag kan göra en framåtfällning utan att gråta av smärta.

Vilken är din värsta träning för tillfället?

Jag har just kommit hem från en semester i NY och går just nu på socker- och fettdetox. Näe, egentligen inte men jag kanske borde. Gissa om jag har ätit. En morgon försökte jag ladda med något nyttigare än våfflor eller scones och beställde in en healthy breakfast, som såg ut så här:

Kaffet visst, frukten visst, men ser ni berget av granola? Det var kanske en knapp matsked yoghurt där under och det fullkomligt knastrade sockerkorn mellan tänderna. Men gott var det!

Självklart kunde jag inte låta bli att shoppa lite träningskläder också. Tycker det är svårt att hitta färggranna toppar och brallor här hemma i butikerna och Sverige är väl tillräckligt mörkt och trist ändå just nu. Så i den här butiken trivdes jag. 

Butiken heter Lululemon Atletica. Ska du till NY så finns det fyra butiker: East 66th, Lincoln Square, Soho, Union Square. Annars kan du spana in deras webbshop här.

Pop- och yogadrottningen ger sig in i gymbranschen och startar en egen kedja, Hard candy fitness.

Foto: AP

Målet är att kedjan ska finnas i flera stora städer världen över och först ut är en anläggning i Mexico city som slår upp dörrarna den 29 november, där Madonna ska närvara på invigningen. Centret ska ha plats för både gym och gruppträning som Zumba, kickboxning, yoga, cykling och även ett nytt träningsprogram designat speciellt för Hard candy samt en juciebar/kafé. Allt ryms på 2 800 kvadratmeter och ska andas Madonna.

”Hard Candy Fitness will be a reflection of Madonna’s point of view and will reflect her input on every detail including music space, light and other design cues. Madonna’s touch will be everywhere.”

Spännande tycker jag, även om jag tvivlar på att lilla Sverige kommer bli en av de utvalda länderna där kedjan kommer slå sig ner.

Min skrivbordsgranne, Viktklubbs webbredaktör Sofia, vet då hur man ska frestas på morgonkvisten.

Styrketräning på egen hand har jag ofta svårt att få till, det är roligare att träna med en vän eller gå på pass.

Body pump har varit, och är fortfarande, galet populär som styrketräningsklass, men jag har börjat tröttna på det återkommande upplägget. Så i går testade jag i stället Shape, där använder man flera sorters redskap som skivstång, hantlar, viktplattor, gummiband, stepbräda och självklart egna kroppen som motstånd. Det gör passet väldigt varierande. Det är många snabba byten mellan övningarna vilket gör att man också får upp pulsen och en timme känns mer som tjugo minuter. Dessutom varvas det med balansövningar som suger i ben och bål.

Det kan vara svårt att ta ut sig helt första gången man testar något nytt, men visst har jag träningsvärk i dag, främst i vader, rygg och rumpa. Skönt!

I dag öppnar ett nytt kafé för cykelfantaster i Stockholm city, Bianchi café & cycles. Det låter som en udda kombo, kaffe och cyklar på samma ställe men i Italien är det tydligen inget konstigt.

Bianchi brukar kallas cyklarnas Ferrari och den dyraste hojen i butiken får du punga ut 110 000 kronor för, men det finns billigare varianter för 6000.

På sikt är tanken att butiken ska utvecklas till en italiensk deli, men i dag kan du sitta ner och äta pasta, ta en kaffe i farten eller shoppa cykelutrustning, kläder eller få hojen servad.

Det finns cirka 40 olika cykelmodeller i butiken. Det är väl bara att hoppas att inte kaffet kostar lika mycket som cyklarna.

I går var jag hos en kiropraktor och knäckte min nacke. Tydligen har jag för korta bröstmuskler och nu får jag inte träna bröst alls på ett tag, bara rygg. Det känns inte alls roligt, bröstövningar är ju bland de roligare. Och därmed kan jag glömma armhävningar också. Suck.

Men ni som inte har nackproblem borde haffa nya Kropp & hälsa på måndag, för att få reda på hur man gör den perfekta armhävningen. Plus en massa annat göttigt förstås.

Foto: Stefan Mattsson

I går testade jag ett bröd som ska vara väldigt fattigt på kolhydrater. Det blev saftigt och smakade lite speciellt, inte tokigt, bara speciellt. Dock hade jag svårt att få tag i fiberhusk så jag tog kruskakli i stället och därmed blev det mer kolhydrater men smakmässigt vet jag inte om det är så stor skillnad.

Det här brödet har dykt upp på flera ställen på nätet den senaste tiden så jag vet inte vem som ska creddas för det, men här är i alla fall recepetet.

1 liten burk keso
3 ägg
1 dl sesamfrön
0,5 dl linfrön
0,5 dl solrosfrön
1 tsk bakpulver
1 msk fiberhusk

Gör så här:
Sätt ugnen på 225 grader. Blanda alla torra ingredienser i en bunke. Tillsätt ägg och keso. Rör om. Lägg bakplåtspapper på en plåt och bred ut smeten i ett ganska tunnt lager.
Grädda i cirka 15 minuter i mitten av ugnen. Låt brödet svalna och skär i rutor.

Foto: Tobias Lundgren

Vem behöver ett gymkort när det går lika bra att träna gratis utomhus? Jag gillar att det börjar dyka upp fler och fler träningsredskap längs skogsslingor och i parker. Den här hederliga gamla ställningen finns längs min favoritsträcka runt Årstaviken men jag såg att det nyligen byggts ett mer modernt litet gym i Pålsundsparken på Södermalm också.

Har du ett utomhusgym i närheten av dig? Skriv en kommentar här eller mejla mig (johanna.bjorklunds@aftonbladet.se) och berätta var det ligger. Gärna med bild!

Jag har knappt dansat alls det senaste halvåret och helt glömt hur fantastiskt roligt det är. Men i blev jag påmind då Cecilia Ehrling körde en timmes danceaerobics på Sats. Det spelar ingen roll hur trött man är eller om snurrarna inte riktigt sitter där de ska. Cissi och hennes leende är alltid motiverande.

Här kör Cissi ett danspass under senaste Hälsoresan i maj.

Planeringen inför nästa års resa är i full gång. Lägg den här adressen på minnet, den dyker snart upp på en dator nära dig.

www.aftonbladet.se/kropphalsa/halsoresan