Trodde du att löpare bara ska springa? Det gjorde vi också men ultralöparen och personliga tränaren Camilla Ringström har fått oss att tänka om. Styrketräning kan till exempel minska skaderisken och göra dina steg mer effektiva. I månadens nummer av Kropp & Hälsa får du hennes bästa tips plus sju grymma övningar som hjälper dig att bli snabbare.

Vi har också träffat Claudia Galli, spanat in vårens trendigaste frisyrer, lärt oss hur vi kan andas oss friskare och fått Fredrik Paulúns 20 bästa genvägar som ökar kroppens fettförbränning. Missa inte!

Är du i Stockholm lördag den 19 mars tycker jag att du ska dra till WorldClass Vasastan, för en annorlunda träningsdag med hjärtat i fokus.

Under dagen får träna så mycket du vill och testa olika pass, som SmoothYoga, Ruffie och Functional moves. Samtidigt skänker du valfri slant (från 10 kronor och uppåt) till Stadsmissionens arbete.

Vill du läsa mer om hur du bokar kikar du in här: bloggaromtraning.se

Det här vill jag testa! Jag känner hur det bränner i rumpan av att bara titta.

(Sluta inte titta när kameran plötsligt dyker ner i golvet en stund, det bästa kommer efteråt!)

Jag är på jakt efter ett par snygga träningsshorts. Hittade de perfekta i går, trodde jag i åtminstone tio minuter. Ångrade mig tvärt i kassan. Det var mycket pengar för lite tyg. Dessutom är det för fanken bara februari.

Supertöntigt att ta en bild på sig själv i omklädningsrummet, jag vet! Men jag hade sprungit årets första intervaller på löpbandet och ville föreviga min tomma blick och slitna kropp. Så skit i det och kolla i stället in min kanonfina Kropp&hälsa-tischa!

Svettig, sliten.

I helgen var jag och Nina på The Nike Blast, ett gigantiskt konvent med tränings- och danspass (77 stycken på 2 dagar) och föreläsningar. Både svenska och internationella instruktörer fanns på plats för att inspirera och motivera och mängder av träningsglada människor hade vallfärdat till Frescatihallen i Stockholm för att svettas tillsammans. 

Man kan ju inte delta på alla pass så det gäller att hitta guldkornen. Nina ville absolut testa vouging med Top model-profilen Benny Ninja (vars dans inspirerat Madonna) och hon imponerade på både mig och Benny. När han gick runt i klassen för att se om vi lyckats med rörelserna pekade han på Nina och gav ifrån sig ett högt ”Ahaaa”.

Vi testade också en nyhet inom avdelningen sjukt jobbiga träningsredskap som ni kommer att få läsa mer om framöver i tidningen.

Men nu vill vi veta, var även du där i helgen och vad tyckte du om konventet?

Jag har traskat runt på skakiga ben hela dagen efter morgonens träningspass på Sats. Anledningen stavas tabata.

Tabata är intervallträning. Korta tokintensiva intervaller på 20 sekunder där du ger max, för att sedan vila i 10 sekunder. Detta upprepas 8 gånger i följd. Allt som allt blir det alltså fyra minuter per övning. 

Intevallerna kan tillämpas på alla slags övningar, som löpning för konditionen eller utfall och armhävningar för styrka.

Passet jag testade var bara 20 minuter (fyra olika övningar) och det räckte gott för att det skulle bränna ordentligt. Och det bästa är att man får både träna styrka och flås under samma pass.

Vill du testa finns det olika apps till telefonen, men egentligen är det enda du behöver en klocka, några favoritövningar, peppande musik och kanske en kompis som kan kolla att du inte fuskar.

Det du tränar blir du bra på, sa en personlig tränare som jag snackade med häromdagen. Orden ringde i mina öron under gårdagens yogapass. 

För ett halvår sedan gick jag på yoga minst en gång i veckan, och även om jag aldrig varit en speciellt vig människa tyckte jag att mina korta muskler på baksida lår blev betydligt mjukare. Men jisses, så stel man kan bli på sex månader.

Mer än halva passet i går gjorde vi sittande framåtfällningar av alla dess slag. Ni vet, när man ska fälla från höften och försöka nå med händerna under fötterna. Jo men tjena. Jag tyckte att det var ett så himla tråkigt pass. Men ibland måste ju träningen få vara tråkig också, eller jobbig rättare sagt. Man kan inte bara träna sådant man redan är bra på. Så nu ska jag försöka motivera mig själv att gå på yoga varje vecka, i alla fall till jag kan göra en framåtfällning utan att gråta av smärta.

Vilken är din värsta träning för tillfället?

Pop- och yogadrottningen ger sig in i gymbranschen och startar en egen kedja, Hard candy fitness.

Foto: AP

Målet är att kedjan ska finnas i flera stora städer världen över och först ut är en anläggning i Mexico city som slår upp dörrarna den 29 november, där Madonna ska närvara på invigningen. Centret ska ha plats för både gym och gruppträning som Zumba, kickboxning, yoga, cykling och även ett nytt träningsprogram designat speciellt för Hard candy samt en juciebar/kafé. Allt ryms på 2 800 kvadratmeter och ska andas Madonna.

”Hard Candy Fitness will be a reflection of Madonna’s point of view and will reflect her input on every detail including music space, light and other design cues. Madonna’s touch will be everywhere.”

Spännande tycker jag, även om jag tvivlar på att lilla Sverige kommer bli en av de utvalda länderna där kedjan kommer slå sig ner.

Styrketräning på egen hand har jag ofta svårt att få till, det är roligare att träna med en vän eller gå på pass.

Body pump har varit, och är fortfarande, galet populär som styrketräningsklass, men jag har börjat tröttna på det återkommande upplägget. Så i går testade jag i stället Shape, där använder man flera sorters redskap som skivstång, hantlar, viktplattor, gummiband, stepbräda och självklart egna kroppen som motstånd. Det gör passet väldigt varierande. Det är många snabba byten mellan övningarna vilket gör att man också får upp pulsen och en timme känns mer som tjugo minuter. Dessutom varvas det med balansövningar som suger i ben och bål.

Det kan vara svårt att ta ut sig helt första gången man testar något nytt, men visst har jag träningsvärk i dag, främst i vader, rygg och rumpa. Skönt!

I går var jag hos en kiropraktor och knäckte min nacke. Tydligen har jag för korta bröstmuskler och nu får jag inte träna bröst alls på ett tag, bara rygg. Det känns inte alls roligt, bröstövningar är ju bland de roligare. Och därmed kan jag glömma armhävningar också. Suck.

Men ni som inte har nackproblem borde haffa nya Kropp & hälsa på måndag, för att få reda på hur man gör den perfekta armhävningen. Plus en massa annat göttigt förstås.

Foto: Stefan Mattsson