Heej!

Nedan följer förslag på olika typer av intervaller. Du bestämmer själv tempo utefter egna förutsättningar.

1. 30 sekunders intervaller, 15 st, med 30 sekunder vila emellan varje och med stegrande tempo vid varje

2. 1 minuters intervaller, 10 st, med 45 sekunders vila emellan varje intervall och med stegrande tempo

3. 200 meters intervaller, 10 st, med ca 1 minuts vila emellan varje och med stegrande tempo

4. 400 meters intervaller, 10 st, med 200 meters vila emellan och med stegrande tempo

Jag brukar höja tempot vid varje intervall med ca 0,5km/h. Det tycker jag är lagom. Börja i ett lägre tempo för att även orka med sista intervallen.

I söndags körde jag nr 2, och sprang från tempo 13,5km/h upp till sista på 18km/h.

Kram Annika