Hej!

Idag fick jag känna på hur det kändes med 10 kg extra på kroppen…ingen lätt match!

Tränade pt för min make idag på AFC.
Första setet bestod av:
Bulgarian split squat 2×10 st(enbens utfall med kettlebell och andra foten på en bänk)
Mountainclimbers 20 st( händerna i golvet, hoppa fram och tillbaka med benen)
Situps 15 st
Pushpress hantlar 15 st(pressa upp mot taket)
5 varv på tid!

Efter det blev det 3 varv med 1 minuters intervaller med 10 kg västen:
Airsquats
Cykling med tungt motstånd

Hej hej!

Monkis mandelsmör är bara såååå gott att ha på mackan!

Just nu äter jag det till mitt hemmagjorda sötpotatisbröd till frukost.
En grym kombo:-)

Kram

Hej hej!

Detta mellanmål/kvällsmål måste ni bara testa!

Du behöver:
1 dl valfria frysta bär
0,5 dl kokosmjölk
0,5 dl kokosflingor
0,5 dl gojibär
Kanel
Kardemumma

Tina bären något. Häll över kokosmjölk, kanel och kardemumma. Rör om och strö över kokosflingor och gojibär. Mumma!

Kram

Hej!

Visste du att en proteinrik kost kan öka din fettförbränning?!

För det första är protein det mest mättande av våra näringsämnen vilket leder till att du äter mindre totalt under dagen med en proteinrik kost.

Protein stimulerar utsöndringen av hormonet glukagon som frigör fett från fettcellerna och effektiviserar på så sätt vår fettförbränning!

En proteinrik måltid ger ett stabilare blodsocker vilket ger ett mindre insulinpåslag som har en direkt påverkan på fettförbränningen.

T.ex. ägg är en utmärkt proteinkälla då det mättar mycket (särskilt kokt) samt sänker nivåerna av hormonet grelin som ökar vårt sötsug.

Protein behövs dessutom som byggsten för våra muskler, vi kan använda det som bränsle och är dessutom viktigt för vår ämnesomsättning! Men det visste ni nog redan?:-)

Kram Annika

Heej!

Vill du läsa om Les Mills teamet och koncepten som hör till? Kolla då in nya Sportguiden! Gillar temat för Sh’bam! ”Sex and the city”…

Hej kära läsare!

Igår bakade jag som ni vet diverse saker inför veckan, bl.a. dessa chokladbars!

Mixade ihop lite av varje som fanns i skafferiet:

1 dl pumpafrön
1 dl solrosfrön
0,5 dl linfrön
1 dl riven kokos
1 dl kakao
1 dl valfria hackade nötter
4 msk kokosolja (smält)
3 ägg
0,75 dl honung
1 banan

Sätt ugnen på 175 grader.
Mosa bananen och vispa ihop med äggen. Blanda alla torra ingredienser och rör ner i äggblandningen. Häll över kokosoljan och honungen och blanda ordentligt.
Bred ut geggan på en plåt med bakplåtspapper (höjd ca 1 cm).
Grädda i mitten av ugnen i ca 20 min.

OBS! Ett måste att smaka på smeten!

Kram

Heej!

Ville testa att baka ett bröd med min nya olja, så det fick bli sötpotatisbröd med morot!

Du behöver:
1 dl kokt mosad sötpotatis
1.5 dl kokosmjöl,
0.5 dl hasselnötsmjöl
1 tsk bakpulver
1 tsk fiberhusk
1 dl sötmandelolja
3 ägg
2 rivna morötter

Sätt ugnen på 175 grader.
Vispa äggen och blanda med den mosade sötpotatisen. Blanda alla torra ingredienser för sig. Rör ihop blandningarna och blanda ner den rivna moroten samt oljan.
Klä en brödform med bakplåtspapper.
Klicka i smeten och grädda i ca 40 min.

Klart!
(Grundreceptet i annan variant från Emma)
Kram

Hej hej!

Nu har jag gjort veckans storhandling!

Hittar alltid något nytt och spännande på mina turer:-) Idag fann jag denna ljuvliga sötmandelolja på Ica Maxi.

Var tvungen att testa den redan till lunchen så jag ringlade lite över sötpotatisen. Mums!
Rekommenderas varmt.

P.S. Ursäkta mina omålade naglar:-) D.S.

Kram

Hej kära läsare!

Igår var inte den bästa dagen i mitt liv, det ska sägas, men jag måste ändå berömma min snart 3-åriga son som var helt fantastiskt igår!

Han hade nog t.o.m bättre tålamod än sina föräldrar:-)

Nu är jag i alla fall tillbaka i vardagen och idag är det dax för bakning à la Paleo! I kväll kommer flera recept, jag lovar!

Kram

Är fortfarande på hotellet…kl 23.40 ska vårt plan lyfta. Alltså 10 timmar för sent.

Som tur är har vi fått ett rum som vi kan hänga i så länge, så nu dricker jag ett glas vin och knaprar nötter! Vad annat kan man göra?:-)

Kram