Så HÄR går intervallerna till!
avGod kväll!
Flera av er har bett mig att förtydliga och beskriva hur jag gör när jag springer mina löpintervaller, och såklart kan jag göra det!
Ta t.ex. de intervallerna jag sprang idag.
Först värmer jag upp ca 10 min med promenad och lätt jogging med hastighet 10 på löpbandet. Med hastighet 10 menar jag 10 km/h.
Sedan är det dax att starta med intervallerna!
Då hoppar jag av bandet med fötterna åt sidorna genom att stödja mig med händerna på kanten. Bandet fortsätter rulla utan att jag springer på det.
Jag höjer därefter till önskad hastighet. Första intervallen sprang jag idag på 13 km/h.
Jag hoppar på bandet genom att stödja mig med händerna på sidorna tills jag känner att jag har kontroll. Då släpper jag helt och springer i 1 minut tills jag hoppar av på samma sätt åt sidorna igen.
Idag höjde jag med 0,5 km/h på varje intervall och avslutade därmed på 18 km/h. Då var det riktigt jobbigt att springa i 1 minut.
Man måste inte alltid springa i just 1 minut utan detta är bara ett förslag på intervaller. Ibland springer jag 30 sekunders intervaller, ibland går jag istället efter distans t.ex. 200 – eller 400 meters intervaller. Man kan variera i oändlighet och man kan köra samma för att se om man kan förbättra sig!
SJÄLVKLART kan man anpassa hastigheten efter egna förutsättningar, detta är bara hur jag körde.
Hoppas att detta gjorde det lite klarare för er?
Kram Annika
RSS-flöde