Heej!

Här kommer dagens träningstips från mig:

”Något av den mest effektiva träningen du kan göra för att förbättra din kondition och förbränning är att minst en gång i veckan springa löpintervaller! Kort, intensivt och effektivt pass som ger resultat snabbt om du gör regelbundet. Du kan t.ex. springa 10 st 400-meters intervaller och vila 200 meter emellan varje. Jag föredrar att springa intervallerna på löpbandet då jag kan styra tempot helt själv och du måste hålla samma tempo intervallen ut!”

Kram Annika

Hej!

Löpintervaller är något av det mest effektiva du kan göra om du vill förbättra din kondition! Dessutom grymt tidseffektivt! MEN apjobbigt!!!

Mitt pass idag var klart på 23,30 min inklusive uppvärmning och nedvarvning:

6 min lätt jogg på lagom tempo
5 x 200 meter på tempo 17km/h
5 x 200 meter på tempo 18 km/h
10 x 100 meter på tempo 20 km/h
Vila 100 meter mellan varje intervall!
Nedvarvning 1,30 min på långsamt promenad tempo

Jag vilar helt genom att hoppa av bandet med fötterna åt sidorna! Låter bandet rulla under tiden och hoppar sedan på bandet igen vid nästa intervall. Ta hjälp av kanterna på sidorna.

Kör hårt!

Kram

Heej!

Idag körde jag ett efterlängtat intervallpass på löpbandet:

4×400 m i tempo: 15-15-16-16 km/h
(Vila 2 min mellan varje)

5×200 m i tempo: 17-17-17-18-18 km/h
(Vila 1 min mellan varje)

6×100 m i tempo: 19-19-19-20-20-20 km/h (vila 30 sek mellan varje)

Jag hoppar av bandet med fötterna åt sidan och vilar helt mellan intervallerna och låter bandet rulla under tiden!

Kram Annika

Heej!

Jag sprang mina löpintervaller utomhus idag…det var verkligen BAJSJOBBIGT!!!

Fick t.o.m vila lite mer än en minut efter vissa fyrahundringar:-)

Lycka till!!!

Kommer här! Idag blir det till att springa lite:-) Tempot bestämmer du själv, men försök ta ut dig på varje intervall!

Kör hårt!

Kram

Heej!

Nedan följer förslag på olika typer av intervaller. Du bestämmer själv tempo utefter egna förutsättningar.

1. 30 sekunders intervaller, 15 st, med 30 sekunder vila emellan varje och med stegrande tempo vid varje

2. 1 minuters intervaller, 10 st, med 45 sekunders vila emellan varje intervall och med stegrande tempo

3. 200 meters intervaller, 10 st, med ca 1 minuts vila emellan varje och med stegrande tempo

4. 400 meters intervaller, 10 st, med 200 meters vila emellan och med stegrande tempo

Jag brukar höja tempot vid varje intervall med ca 0,5km/h. Det tycker jag är lagom. Börja i ett lägre tempo för att även orka med sista intervallen.

I söndags körde jag nr 2, och sprang från tempo 13,5km/h upp till sista på 18km/h.

Kram Annika

I så fall finns det inga ursäkter till att inte träna!

Löpintervaller är sjukt effektiv träning som du känner resultat av snabbt, både konditionsmässigt och kroppsmässigt!
Dessutom behöver du inte köra 1 timma för att se resultat, tvärtom! Löpintervallpass ska vara korta och intensiva.

Idag körde jag 10 st 1 minuters intervaller i följande tempo:
13-14-14,5-15-15,5-16-16,5-17-17,5-18. 30-45 sekunders vila emellan varje intervall. Jag hoppar av bandet helt åt sidorna när jag vilar och hoppar på det igen!

Kram

Hej på er!

Dagens första blogginlägg kom lite senare än vanligt pga fullspäckad morgon!

Veckans löpintervaller är avklarade och såg ut på följande sätt:

15×30 sekunders intervaller från 13 km/h – 20km/h. Höjde 0,5 km/h varje gång. Vilade 30 sekunder mellan varje intervall genom att hoppa av med fötterna åt sidorna och låta bandet rulla på under tiden!

Kram

Hej vänner!

Efter helgens flåsiga Sh’bam pass har jag bestämt mig för att ta tag i min kondition ordentligt! Körde därför något av det mest effektiva som finns (tycker jag) – löpintervaller!

Idag blev det 10 st 1-minuters intervaller på tempo:
13-13,5-14-14,5-15-15,5-16-16,5-17-17,5 Alla med 30 sek vila emellan då jag helt hoppar av bandet med fötterna åt sidan.

Träffade även på snygga Johanna Toftby som tränar för min man Michael! Kolla in hennes form:-)

Så här funkar jag: har jag klarat något bra så vill jag klara det ännu bättre nästa gång! Finns säkert fler med mig?

Därför har jag nu blivit värsta tävlingsmänniskan när det gäller mina löpintervaller…idag ville jag verkligen hoppa av bandet innan det var slut, men det gjorde jag ju såklart inte:-)
Idag blev det på följande km/h på 400 meter:

15-15-15-15-16-16-16-17-17-18, vila ca 1 min emellan varje intervall.

Jag blir bättre och bättre!

Kram