Foto: Decleor

Det finns ingen mirakelmetod som trollar bort groparna på låren.
Men det finns faktiskt flera små, smarta knep, som kan göra dem mindre.
Här är 10 saker du inte vill att dina celluliter ska veta.

Schemalägg dina måltider
Om du äter dina måltider samma tid varje dag så tränar du hjärnan att veta när den ska få mat och när den inte ska få mat, vilket minskar risken för sötsug mellan måltiderna och du undviker de oplanerade mellanmålen som ofta är kaloribomber.

Skippa det vita mjölet
Flera studier visar att de som äter mest fullkornsprodukter har mindre fett kring magen (ja, man kan ha celluliter där också) jämfört med andra. I dag finns det många olika fullkornsprodukter att välja mellan och ju högre fiberinnehåll produkten har, desto längre håller den dig mätt.

Satsa på EN het krydda
Om du laddar din måltid med en mängd olika, spännande kryddor kan det i stället trigga  hungerkänslorn vilket gör att du äter mer än du behöver utan att du inser det. Satsa i stället på kryddor som klarar av att agera på egen hand, som röd peppar, paprika och chilipeppar som alla innehåller capsaicin, ett lipofilt färglöst doftlöst vaxigt ämne som man tror ökar mättnadskänslan och får dig att äta mindre, enligt en studie som nyss publicerades i International Journal of Obesity. Gillar du inte het mat, testa kummin, gurkmeja eller koriander istället.

Bli vän med fettisarna
Hälsosamt fett behöver du inte ha fobi för – nötter, frön, avokado och olivolja kan hjälpa dig att bli av med fett och celluliter. Men använd dem som komplement, inte som huvudrätten. Mosa en avocado på mackan, häll en sked solrosfrön över filen och strö lite nötter över woken.

Starta med en aptitretare
Småät aldrig före maten, sägs det ju, men nu visar studier attom du tar udden av den värsta hungern före lunch och middag, så äter du mindre. Men håll det till max hundra kalorier, som till exempel en yoghurt eller en liten sallad med olivolja. Ät sedan grönsakerna först, därefter proteinet och sist kolhydraterna.

Ät vegetariskt en dag i veckan
En ny studie i International Journal of Obesity visar att de som äter mycket kött löper 27 procent högre risk att bli överviktiga och 33 procent högre risk för bukfetma jämfört med de som äter lite kött. De konsumerar också i snitt 700 fler kalorier per dag.

Återfukta
Se till att dricka vatten – sikta på 8-9 glas per dag. En återfuktad hud ser mycket hälsosammare och slätare ut. Gillar du inte vatten? Försök äta mat som innehåller mycket vatten, som vattenmelon, gurka, äpplen, selleri och druvor.

Välj de färggrannaste
De riktigt starkt färgade grönsakerna och frukterna är också de som är mest laddade med vitamn C, vilket är nödvändigt för att förhindra att kollagenet bryts ner alltför snabbt. Det är det fiberrika proteinet kollagen som gör att vår hud får stöd och ser slät och ungdomlig ut. När kollagenet bryts ner med åldern tappar också huden lyster och elasticitet vilket gör groparna ännu mer synliga.

Motionera
90 procent av alla kvinnor har celluliter och när kroppen blir äldre tappar den också muskler, särskilt i området kring låren och höfterna, samtidigt som ämnesomsättningen saktar ner. Det är två saker som gör att det plötsligt samlas extra fett på just de områdena. Det bästa sättet att mota det är regelbunden motion och då en kombination av styrketräning och konditionsträning.

Massera
Det kanske låter simpelt, men vanlig hederlig torrborstning är en riktigt höjdare mot groparna i låren. Massera benen med en skrubbhandske eller en borste i cirklar och uppåt, från vristerna och upp till höfterna – varje dag. Regelbunden torrborstning sätter i gång blodcirkulationen i området och minskar svullnader i benen. Huden blir jämnare och slätare redan efter några veckors massage. Avsluta alltid med en fuktgivande kräm – det håller huden smidig och groparna mindre synliga. LPG, lipomassage, är den enda metoden jag personligen testat hittills som faktiskt ger rejält med resultat! Men det krävs cirka 20 behandlingar för ett fullgott resultat. Mer information om den klassiska metoden längre fram i höst!

Koffein och retinol
Koffein är den klassiska cellulitbekämparen och en av ingredienserna i många, många peelingkrämer och hudkrämer. Nu visar studier att det funkar ännu bättre om det svarta guldet är kombinerar med retinol, en form av A-vitamin. Koffeinet speedar upp cirkulationen och ger retinolet en bättre chans att jobba på kollagenet.