Slipp-vassen-benpass
avEtt tungt benpass följt av att jag ledde Bodypump senare samma dag. Snacka om tufft för benen. |
Eftersom jag inte kan inspirera med några tunga styrkepass just nu har jag hittat ett inlägg från gamla bloggen, publicerat 9 maj 2010:
Jag gillar att focusera på en eller ett par muskelgrupper åt gången när jag styrketränar. Att köra många övningar för samma muskelgrupp så de helt tar slut. I dag var det benens och magens tur. De fick ta all min ilska, stackars musklerna, och det blev:
- Utfallsgång, 4 set med 18 kgs hantlar (24 steg/set)
- Benpress, 4 set med 100 kg (12 reps)
- Utfall i smidth, 3 set för varje ben med 40 kg (12 reps/ben)
- Draken med 20 kgs viktplatta, 3 set med 12 reps/ben
- Benspark, 3 x 10 reps med 40 kg
- Liggande bencurl, 3 x 10 reps med 25 kg
- Plankan, 3 x 1 min
- Fällkniven med 10 kg, 3 x 12 reps
- Sneda situps på boll, 3 x 16 reps
Inte konstigt att jag svettades och alltid blir det en liten sjö runt min ”barn-födar-navel”. Naveln har liksom blivit som en liten skål efter jag fått barn där all svett samlas. Väldigt praktiskt.