Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Startsida / Inlägg

Magövningar efter graviditet

av Anna

Det har nu gått tre månader sen förlossningen och känns såpass bra i magen att jag vågar mig på lätta coreövningar för de innre magmusklerna. Har varit extra försiktig eftersom detta var mitt andra kejsarsnitt, min tredje graviditet och magen varit jättestor med fullstora tvillingar. De yttre, raka magmusklerna väntar jag med ett tag till eftersom de fortfarande är delade.

Här är övningarna jag startar upp med. Ett tips är att göra dem som en cirkel, tre varv med 10-20 repetitioner (30-60 sek i plankan):

exmage1.jpg

1. Först börjar jag med att få kontakt med magmusklerna. Dra in och spänn magen vid utandning. Håll den spänd några sekunder innan du andas in och slappnar av.

exmagen2.jpg

2. Ett förstadie till situps och en vanlig övning i Pilates. Sträck raka armar över huvudet vid inandning. Pendla armarna framåt samtidigt som du andas ut och drar in naveln mot golvet. Håll några sekunder.

exmage3.jpg

3. Bäckenlyft. Här tränas både bäcken, rumpa, lår och mage. Andas ut på väg upp samtidigt som du drar in magen och spänner rumpa, lår och kniper.

exmage4.jpg

4. Katten – kon, en vanlig Yogaövning. Andas in, titta upp och svanka. Andas ut, dra in naveln mot ryggraden som du kupar upp mot taket och titta mot naveln.

exmage5.jpg

5. Plankan på knä. En bra början innan man gör den på tå. Dra in magen mot ryggraden och var noga med att inte tappa spänningen i magen. Stå så länge du orkar och öka till att komma upp på tå när du känner dig starkare.

exmage6.jpg

6. Sidorotation. Stå på ena ambågen och knät/foten. Kom in med den andra armen under kroppen samtidigt som du sänker midjan mot golvet. Lyft sedan upp midjan och sträck ut armen upp mot taket vid utandning. Dra även in magen här.

  • Tjänstgörande redaktör: Matilda Andersson, Mia Carron, Jennifer Laxén
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB