Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Arkiv för kategori barn o träning

- Sida 1 av 18

Dagen D

av Anna

Vi är uppe lite tidigare än vanligt för att hinna vakna och äta frukost innan en lång dag på Allt för hälsan-mässan/skola/förskola. Typiskt nog är Jonas bortrest just idag så jag får både lämna och hämta barnen, och jag är glad att alla är friska. Någon back up-plan finns inte.

Laddar med yoghurt + keso, All-Bran+ och bär.

Och själv känner jag mig enormt taggad inför dagen. Focuserade hela dagen igår (därför tyst i bloggen) och sov hårt i natt med ett lyckat föredrag på näthinnan. När det väl gäller brukar jag gå in i ”prestations-rollen” och leverera – löplopp, yoga på konvent eller föreläsning – same same.

+ proteinboll och grönt te för mentalt focus.

Det sägs att kokosfett hjälper hjärnan att tänka klart så två proteinbollar innehållande detta mirakelfett + grönt te har jag avslutat frukosten med. Hoppas det hjälper 🙂

Ha en trevlig torsdag! Hoppas vi ses på Älvsjömässan.

Ligger steget före

av Anna

Jag har alltid varit bra på att planera men sen jag blev 4-barnsmamma är jag expert. Visst hade jag kunnat leva mer i nuet, men då hade jag fått gå upp en halvtimme tidigare på morgonen (en viktig halvtimme för kropp och själ), inte fått samma tid att träna och hade inte kunnat servera så vällagad mat som jag gör. För att inte tala om våra mornar när Hugo ska vara på skolan 8.15 – stress och kaos utan förberedelser!

Nu är tvillingarna lagda och jag har ätit en gudomlig middag med kyckling + grönsaker i ugn, fetaostsallad med ceasardressing – ja du vet. Allt förberett tidigare under kvällen liksom morgondagens frukost med välling som får stå i kylen, mackor att grilla i våffelgärnet och småbitar till tvillingarna (översta bilden). På så sätt hinner även jag dricka en kopp kaffe på morgonen (såklart förberett med vatten och bönor i bryggaren ;)).

Och träningskläderna ligger framlagda att hoppa i, men oftast känner jag för något helt annat och byter. Kläder återspeglar liksom dagens humör. Barnens kläder också framlagda (utan utrymme för att ändra sig ;)) och allas väskor packade. Är en strumpa borta på morgonen kan hela tidsschemat spricka.

Låter det trist och inrutat? Visst, men man väljer ju själv och jag trivs med struktur och speciellt de minsta mår bra av rutiner. Och en vacker dag sköter barnen sig själva och jag har all tid i världen att ligga i soffan framför TVn. Om nu det är något att sträva efter?  

Tänder ljus..

av Anna

20121102-161215.jpg

..i barnlunden för vår Jonna och Hampus. Det gör vi varje Alla helgons helg – en fin tradition och ett sätt att göra barnen medvetna om sina änglasyskon.

”What doesn’t kill you makes you stronger” – stämmer både fysiskt och psykiskt. Och tack vare tvillingarna är jag inte bitter längre, men kan ibland undra hur våra två ängla-trillingar skulle se ut om de fått leva? Vilka små personer skulle de vara? Hugo och jag brukar fantisera om det.

ORKA! (personliga tankar om livet)

av Anna
Morgonlöpning runt Djurgårdskanalen inledde min morgon. Melankoliskt grått och vackert.

Inledningsvis, så att du förstår varför detta djupa inlägg – i detta nu är jag trött. Jag är stressad över saker jag aldrig får gjort och nya saker som dyker upp i dess väg. Tvillingarna är också trötta och gnälliga. Snabbt vill jag få ner några tankar för att sen återgå till det som rullar på utanför min skalle – livet.

Löpning – mitt sätt att bearbeta stress och rensa tankarna.

Nu när focus gått från min egen träning till jobb har jag inte samma motivation att pressa mig lika hårt fysiskt längre. Istället pressar jag mig hårt psykiskt. Sover för lite, grubblar för mycket över livets stora frågor och den glada tjejen på bilderna i bloggen ÄR glad men skulle behöva relaxa lite mer. Jag har allt jag kan önska mig men vill ändå ha mer och det ogillar jag med mig själv. Visst ska man ha drömmar, visst ska man ha mål, men det gäller att stanna upp och inse att ”jag faktiskt är jäkligt bra som jag är. Jag behöver inte bevisa det för er eller någon annan.”

Det var några av tankarna som bearbetades under morgonens löprunda. Jag måste inse att jag inte är Superwoman men ändå klarar av ett liv med 4 små barn, driva en välbesökt blogg, hålla kroppen i form och vågar satsa på eget företag. Men i ryggen har jag ju också en underbar familj. Och man som jag faktiskt ska gå ut och käka med ikväll. Det har inte hänt sen vår bröllopsdag 2011. Säger en hel del om hur min vardag ser ut.

P.S. Känns redan bra efter att få skriva av sig här och med detta fiskar jag inte efter hejjarop. Vänd det jag skrivit till dig själv istället – du är också bra. SJUKT bra! 🙂 D.S.

Glädjespridare

av Anna

Det är häftigt att se hur Jonna och Junior utvecklats efter bara två veckor på förskolan. Bl.a. har de lärt sig sjunga fint 🙂

Får du inte upp filmklippet? Du hittar det även här.

Kategorier barn o träning

Söndag, sol och magsjuka

av Anna

En timme längre solig söndag tackar vi tidsomställningen för. Blev glatt överraskad när jag tittade på mobilen och insåg att jag fått sovmorgon samtidigt som klockan bara var 6.30. Jag har redan varit ute på en promenad med tvillingarna i frost och morgonsol. En dag som denna går det inte att sitta inne, trots högar av stinkande tvätt.

Jacka och mössa från Röhnisch aw-kollektion. Tajts – Kari Traa och skor – Adidas.

Igår kväll kräktes nämligen 3 av 4 barn här hemma, som en märklig stötvåg, men idag mår de alla bra. Inte av chokladbollarna jag gjort som säkert några av er sett på Instagram (recept kommer), nej det måste vara kycklingbitarna från Donken som alla 3 ätit av. Ännu en anledning att undvika den stora snabbmatskedjan (även om barnen älskar den p.g.a. ”leksaken”).

Ingen mer magsjuka nu tack. Istället gosar vi in oss i fina jackor, mössor och åkpåsar. Min nya jacka från Röhnisch är underbart skön.

Ha en frisk och skön söndag!

Kärleksdieten

av Anna

Du har säkert också varit/är sådär kär att du glömmer bort att äta, eller i alla fall inte bryr dig så mycket om hur det smakar? Det pirrar i magen av lycka och du ser fram emot varje minut med den här personen. Energin är på topp och allt som brukar kännas jobbigt är plötsligt lätt som en plätt. Även vikterna på gymmet.

Precis så känner jag varje gång jag träffar barnen efter en stunds frånvaro – räcker med en timmes träning. Mannen? Jo ibland, men inte på samma sätt (honom har jag jag ju haft så länge, haha). Därför klarar jag mig på mindre mat på oregelbundna tider och har alltid gått ner i vikt snabbt efter varje barn.

Dagens träningsoutfit från Casall, skor från Merrell. Här redo för axelpress i smidthen.

Sen smyger sig kilona på till kroppens trivselvikt i takt med att förälskelsen normaliseras och vardagen tar över. Men nog är det så – kärlek och lycka är grymmaste dieten!

Kärlek till själva träningen och känslan vid träning är ett annat väl fungerande koncept. Jag har alltså dubbla förutsättningar för att hålla mig i toppform. Idag hade jag med mig mina yngsta hjärtan och höll därför uppe tempot på axel-, bröst- och bicepspasset med superset och triset:

  • Dips (fria), 4 x 12-9 reps
  • Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar (bild ovan), 4 superset
  • Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 4 superset
  • Liggande baksida axlar i kabelcross – Liggande axeldrag mot hakan – Bicepscurl, 4 triset
  • Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan, 3 triset
  • Plankan, 3 x 1 minut – Båten med sidorotation, 3 superset

Love to you all ♥

Positiv stress

av Anna
Stående baksida axlar i kabelcross.

Blandar upp alla modeinlägg med lite träning och annat. Innan alla pressvisningar i morse körde jag ett benpass och bilderna här är från gårdagens ryggträning. Fasen vad jag får jobba med mig själv för att få upp tempot i passen nu när jag slipper stressen över att de när som helst kan ropa från MiniSats. Det var fördelen att ha med tvillingarna till gymmet eller en speciell arbetstid att passa.

Chins i smidthmaskin och ryggresningar.

Hur som helst har jag betydligt mer krafter vid träningen eftersom jag inte gjort av med lika mycket energi på barnvagnspromenad och bebislyft. Och jag lär mig säkert disponera tiden när jag kommit in mer i mitt nya arbetssätt. Dessutom litar jag på mig själv – när det verkligen gäller är jag väldigt effektiv.

Vad jag vill komma till är att stress inte alltid behöver vara negativt. Träningen kan rent av få en skjuts av det och i övrigt kan även roliga saker att se fram emot stressa dig på ett bra sätt.
Själv är jag småstressad över jobb som ska göras, men det är bara kul saker så jag känner ingen ångest.

Mat på förskolan

av Anna

Känner mig lite tom i skallen efter en heldag på förskola trots att det inte är mer än 8 barn i Jonna och Juniors grupp. Men så är det ofta vid situationer man varit spänd och oroat sig inför.

Tom i skallen, men visst har det gått bra, och magen är långt ifrån tom. Ok – lite tomma luftkalorier men kanonbra riktig vara. Mina barn får världens bästa mat på skolan/förskolan (samma på förskolan som skolan) – hemgjord av egen kock, mycket ekologiskt, sockerfri och bra råvaror.

Dagens lunch bestod av supergod kycklinggryta med sallad och fullkornspasta. Mellanmålet av bulgurgröt med osockrade bär och mjölk. Sen vet jag inte hur mycket som hamnade i tvillingarnas magar, men de gillade i alla fall det som träffade munnen. Själv skulle jag gärna äta här varje dag.

Även om man inte äter och serverar barnen världens hälsokost varje dag tror jag att bra vanor följer med resten av livet. Det är vi som föräldrar som har chansen att påverka hur framtidens hälsa ser ut genom att visa för barnen att det är roligt att röra på sig och gott med hälsosam mat. Att dessutom få bra mat och mycket rörelse på förskolan, som mina får, är grymt.

P.S. Morgonens Poweryoga jag ledde på KTH-Hallen var superhärlig. Det var inte många som dök upp på klassen eftersom den är ny på schemat, men de som kom var nöjda och det räcker för mig. D.S.

 

Ny gravid/mammaträningsajt (& bokvinnaren)

av Anna
caroline_kids3.jpg
Caroline tränar med sötnosarna Vidar och Tyra.

Då många av er läsare antingen har barn, är gravida eller vill ha barn måste jag tipsa om en grym sajt som precis lanserats – ”mamma i form” av Caroline Nilsson. Där får du bl.a. en hel övningsbank för att träna som gravid eller med din baby och färdiga program med olika syften.

st_glad_grav.jpg

Grym sajt som sagt, och den grymma boken + ett par kompressionstrumpor vinner Marie Wikman som väntar sitt första barn. Stort grattis, både till barn, strumpor och bok 🙂

Sida 1 av 18
  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB