Jag har inte skrivit så mycket om löpning i nya bloggen trots att det är en av de träningsformer jag gillar bäst. Det är en sådan frihetskänsla att bara snöra på sig skorna, börja långsamt tills jag blir varm och sedan öka tempot, låta hjärtat jobba och svetten sippra fram. Påminner om barndomens lekfulla dagar. Barn springer ju mer än går. Vi tråkiga vuxna bara när vi är stressade eller just vid löpträning.

Dagens löptur blev 10,63 kravlösa km med bra musik i lurarna. Snabba, lätta ben för att undvika mjölksyra, starka armpendlingar och hela tiden måste jag focusera på att hålla en stark core vilket gör hela löptekniken bättre. Det kändes bra och LÄTT utan vagnen även om de sista kilometrarna i motvind var småsega. Endorfinnivån var i alla fall på topp när jag kom tillbaka.

Påfyllning igen – av gröt, ägg, te, knäckemacka och kärlek. Resten av dagen ska jag bara lata mig och umgås med mina nära och kära. Bästa ♥

Men vad ÄR endorfiner? Jo, kroppens eget morfin. Påverkas av träning vilket gör att vi känner mer välbehag. Träning ger en ökad koncentration av endorfiner i kroppen. Det kan vara en del av träningens positiva egenskaper förebyggande eller mot en nuvarande depression.

Fakta: Wikipedia

För en väntande löptur längs snötäckta ängar och skog (dock inte jättemycket för det är 0 gradigt ute), för en stressfri morgon (ingen Hugo ska va på skolan kl 8.15), för att ha hela familjen samlad, för ett fungerande trådlöst modem och för svärmors stora gröt- och äggfrukost efter löpningen.

Nu – ut och skutta av lite energi. Ha en bra dag före dan vänner!

Julig keso on the road med linfrö, kruskakli, nötter, kanel och lingonsylt. Framför allt de två sistnämnda ingredienserna tycker jag har touch av jul.

Nu är vi äntligen på väg mot svärföräldrarna i Dalarna och samtliga barn har slocknat i baksätena (vi har ju två numera i vår Volvo XC 90). Jag passar på att äta mellanmål och mobilblogga. Pillrigt.

Bild från dagens axel/bröst-pass. Linne – Etirel, byxor – Röhnisch, skor – Nike.

I morgon blir tvillingarna 7 månader och jag har inte så mycket att säga om dagsformen. Den är stabil, varken större, mindre, tjockare, smalare, starkare (kanske i magen), svagare. Men snabbare? Jo, för löpningen känns riktigt bra och det är den jag kommer focusera mer på under julen.

Sätter inte upp några träningsmål just nu utan spar det tills nyårsafton då det blir mer långsiktig träningsplanering. Nu ska jag bara softa, njuta av träningen och köra det jag känner för.

Några som däremot utvecklas i rasande fart är Junior och Jonna. Junior är en rörlig liten krabat som nu kryp-krälar (en mix) och Jonna sitter stadigt på blöjrumpan. De och storebröderna är alltid mitt största focus så det gör inget att jag själv står rätt stilla i utvecklingen. Min tid kommer 🙂

Mitt julbord 2010. Godast är ändå ägghalvor med majonäs. Lagom juligt 😉

Jag tycker att du med gott samvete kan äta precis vad du vill av julmaten (det här skriver jag varje år :). Det är ju bara en gång om året och för oss träningsfreaks väldigt mycket bra ”byggarmat” med massor av protein och bra fett. 

För dig som ändå vill tänka till på vad du äter är LCHF en diet som är lätt att följa (om du utesluter t.ex. potatis, bröd, julmust, öl). Och för dig som vill hålla igen på kalorierna finns det vissa saker du kan äta mer av och annat du bör unvika:

HISSA:

• Mat: Sill, lax, ägghalvor, kallskuret kött, potatis, knäckebröd, brysselkål, skinka utan fettkanten, sillsallad, dadlar, fikon, nötter, frukt.
• Dryck: Vatten, Julmust light (nej, jag vet att det inte ska vara bra med aspartam, men i små mängder är det inte farligt), julkaffe, glögg-te.

DISSA:

• Mat: Den feta kanten på julskinkan, feta revbenspjäll, Janson, ägg med majonäs, prinskorv, köttbullar (beroende på ingredienserna), leverpastej, julgodis, risalamalta.
• Dryck: Glögg (även lättglögg innehåller massor av socker), julöl, snaps, Julmust (helst även light).

Största boven i dramat är ändå MÄNGDEN mat. Och det blir ju inte gott till slut om man äter för mycket, men de flesta vill ju ”passa på” och äta av allt.

Själv tänker jag inte hålla igen under julen och ledigheten. Det jag gillar bäst och kommer frossa mest av är: revbenspjäll, ägghalvor med majonäs, rökt kött och fisk, sill, lax, brysselkål, svärmors svampomelett, och mammas brunkål. Mmmm, va gött det ska bli 🙂

Tagit lunchpaus från allt packande. En rätt trist sådan bestående av tonfisk på en bädd av matvete och sallad samt ”spenatpudding” (stuvad spenat micrad med ägg till en pudding). Gick i alla fall snabbt att fixa av det kylen hade att bjuda. 

Att packa till 4 barn (och en velig mamma) för 1,5 vecka i fjällen där det inte finns en blöja på 3 mils avstånd tar sin tid. Jag packar alltid för mycket och min väska är nu full av underställ, löphandskar, bråddar, mössor, löpjackor, tajts, mysbyxor, nyårsklänning, kamera.. listan är lång. 

Men fasen vad skönt det ska bli att komma bort från stress, tvätt, matlagning och vardag till gemenskap och saknade släktingar, kravlös träning blandat med vila i stugvärmen och massor av god mat. Ingen torr tonfisksallad då inte 🙂

Jag är en flitig Gococo-användare och vill tipsa om att du fram till julafton kan köpa från hela sortimentet till 20% rabatt. Lägg din order före kl 14 på torsdag 22/12 så får du dem till julafton. Mer information hittar du här.

Bra julklappstips till den som har ”allt”. Skönare och snyggare strumpor är svårt att hitta. Tro mig, jag är såld!

Vem vill inte ha lite extra kött på sin skinka till jul och starka ben som orkar dansa runt granen, varv efter varv? Själv var jag på gymmet kl 6.30 i morse för ett ordentligt benpass med betoning på just rumpan. Bildbevis:

Draken med viktskiva (körde egentligen med 20 kg, men pallade inte fota med den. Blev för vingligt).

Rumpmaskinen – en av anledningarna till att jag ville träna på SATS Gärdet (finns inte på Stadion) och klev upp så tidigt för att hinna innan mannen åkte till jobbet (eller jobbet. Han skulle själv träna med Under Armour-folk på SATS Stadion).

Liggande enbens lårcurl med boll. Och allra översta bilden visar utfall i smidthmaskin.

MEN. Så här såg hela passet ut:

• Utfallsgång med hantlar – Djupa knäböj med tom pumpstång upp mot taket, 4 superset
• Knäböj med fri stång, 4 set – Draken med viktskiva, 4 superset
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Benpress, 3 set
• Rumpmaskinen, 3 set/rumphalva
• Benspark – Sittande lårcurl, 3 superset
• Liggande enbenslårcurl med boll + höftlyft på boll, 3 set

Kläder: Linne – Röhnisch, byxor – Drop of Mindfulness, strumpor – GoGoco, skor – Nike.

P.S. Tänkte idag på hur coolt det är att alla träningsformer gynnar varandra. När jag kör draken har jag grym nytta av balansövningar från yogan, jag blir mer explosiv i löpningen av benstyrketräningen och jag blir starkare i alla ”hunden vinyasa” vid yoga av att styrketräna överkroppen. Fördelar med varierad träning. D.S.

Startar dagen med ett filmklipp från igår på våra tekniktokiga tvillingar. De blir helt i extas när de får tag i vår iPad, våra iPhones, tangentbordet på datorn eller TV-dosan. På filmen hade stackars Jonna hade gärna också lekt med paddan men hon kommer mest bakåt vid sina sprattlande krypförsök.

Storebrorsorna (4 och 6 år) hanterar datorn och iPaden hur bra som helst. De hittar Youtube-klipp, spelar spel och lyssnar på musik helt naturligt. Blir inte förvånat om Hugo startar en blogg snart. 

P.S. När jag sen tog paddan från Junior han fått igång en PoWorkout-app. Det är min grabb det 🙂 D.S.

Försöker tömma kylen på färskvaror innan vi ska resa iväg och är rätt nöjd med dagens middagsimprovisation:

• Biffar: 500 g nöfärs, 2 ägg, ca 3 msk dinkelmjöl, örtsalt, peppar, paprikakrydda.
• Matvete.
• Avocadosås: 1 avocado, 1 burk creme fraiche, örtsalt, peppar, paprikakrydda.
• Sallad med körsbärstomater, gurka, pumpakärnor och vinegrette.