Sittande rodd. Bild från torsdag förra veckan.

Avslutar sista tunga veckan med en skön vilodag och familjetid. Välbehövligt och soft att bara vara hemma med älsklingarna, tända andra ljuset (som att det skulle ta halva dan), storkoka köttfärsås och kycklingfiléer inför veckan och planera. 

Nu väntar två veckor med 15-20 reps/set som minst sagt kommer överraska kroppen. Jag gillar att lyfta tungt för det är där jag får bevis på om jag blir starkare, men ser fördelarna att köra lätta vikter och mycket superset då träningspassen går snabbare. Behövs nu när jag har fullt upp med barnen, diverse projekt och julklappsfix.

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core)  
• Tisdag –  Vagnlöpning och gymkondis
• Onsdag – Vagnlöpning och yoga
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Fredag – Gymkondis
• Lördag – Styrka (Ben)
• Söndag – Vila

Plan för vecka 49:

• Måndag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core)  
• Tisdag –  Yoga med Röhnisch
• Onsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Torsdag – Vagnjogg + gymkondis
• Fredag – Styrka (Ben)
• Lördag – Vila
• Söndag – Löpning (backintervaller)