Jag och Jonas pulsade genom snöstormen till Jorms källargym igår för att väcka liv i överkroppens muskler efter flera dagars löpning. Båda focuserade mest på rygg/baksida axlar och det är en utmaning att hitta bra övningar i det provisoriska gymmet. 

Ovan kör jag hög rodd i den något skrangliga dragmaskinen. Genom att luta mig bakåt, hålla ett brett grepp och komma upp med armbågarna i axelhöjd tar övningen bra på övre delen av ryggen, mellan skulderbladen och baksida axlar.

Jonas kör räckhäv. En form av ”omvänd rodd” där du drar upp din egen kroppsvikt, kniper åt mellan skulderbladen och i ryggens muskler och bromsar på vägen ner. Gör övningen lättare/tyngre genom att flytta fötterna längre ifrån/närmare rumpan.

Baksida axlar på bänk. En övning som kräver stor koncentration eftersom det är lätt att spänna nackens muskler. Därför gör jag hellre många reps med låga vikter.

Behåll lätt böjda armar genomgående i övningen där lillfingret styr rörelsen, spänn till axlarna i övre läget och bromsa på vägen ner.