Jag har tidigare visat hur jag gör excentriska breda chins. En annan variant är smala chins där du håller omvänt grepp och smalare mellan händerna. På så sätt aktiverar du ryggmusklerna (latsen) men även biceps till stor grad. Denna övning är dessutom något lättare än breda chins (tack vare att du får hjälp av biceps).

Gör så här:

1. Ta ett axelbrett grepp om stången med handflatorna mot dig (använd dragremmar om du vill). Börja högst upp med hakan över pinnen (jag kör oftast i en smidthmaskin) eller i utsträckt läge.
2. Sänk dig långsamt och kontrollerat ner med stark rygg och biceps, alt. dra dig upp med samma muskler. I nedre läget – börja med att sänka skulderbladen och knipa åt musklerna runt skulderbladen innan du drar dig upp.

Bilder från 12 juli 2010.

När jag kom hem från fjällen väntade två finfina julklappar på mig, liksom frestande orange apelsiner. En skön fleecemössa från grymma strumptillverkarna Gococo (som även säljer t-shirts och mössor). Snyggt med turkose logga och en praktisk reflexrand på baksidan i vintermörkret.

Och så ett par lika dana skor från Karhu som jag slarvat bort före jul – jippi! Gillade verkligen färgklicken på fötterna och nu kan jag inleda våren i samma lysande stil.

Stort tack! Skorna vill jag inte gegga ner, men mössan är perfekt när jag nu ska ut och springa. Undrar om jag får sällskap av Emil idag (stormen du vet 🙂

Dagens middag kommer se ut ungefär så här. Som vanligt.

Januari måste vara den månad då flest av oss ”startar våra nya liv”. Börjar träna, slutar röka, startar dieten infrör beach 2012 etc. Det svåra är bara att bryta sina vanor som man lätt halkar in i när det blir vardag. Jag gör det själv och tillbaka i stan startade som vanligt dagen med träning på SATS (jo, vi fick plats på MiniSats till slut), åt min gröt till frukost, drog på mina gamla mjukisar efter duschen och ska laga lax till middag (som vi äter minst en gång i veckan till vardags). Bra vanor. Och jag trivs med mitt inrutade liv nu när mycket energi går åt till barnen. Då är autopiloten skön att koppla på, men vet många som vill förändra sina vanor.

Mitt tips är att ta hjälp av någon utomstående för det ÄR svårt att bryta mönster själv. Kontakta en PT eller häng på en kompis för att komma igång med träningen. Gå t.ex. med i Viktväktarna eller beställ en matkasse för att börja äta sundare kost. Viktigast är dock att du hittar vägar du trivs med och känner att du kan leva med resten av ditt liv. Skynda långsamt och tänk på att små förändringar gör stor skillnad i längden!

MiniSats är fullt och jag + 4 kids står utanför och väntar på att få komma in. Första gången det händer mig men det är klart – januari = högtryck på gymmen och många är lediga den här veckan. Det tråkiga vädret gör nog också att många barnfamiljer väljer SATS som aktivitet, precis som vi.

Bild från bloggersbootcamp.se

Nu är det fritt fram att anmäla sig till Blogger Boot Camp 2012, 21-22 april – ett superkul konvent för oss bloggare och bloggläsare som i år firar 5-årsjubileum. Jag var med 2010 och det var verkligen en glädjeinjektion. I år har jag istället fått äran att vara med som instruktör och leder passet Total Poweryoga. Ska bli grymt och mitt mål med passet är att deltagarna ska få en total genomgång av kroppen med utmanande balans, tung styrka, välgörande stretsch och skön avslappning. Hoppas att du vill vara med! 🙂

Gå in och kika på vad som händer mer på BBCs snygga hemsida. Och vänta inte för länge med att anmäla dig. Det är ett poppis konvent och jag som varit med förr vet varför.

Ett stop på Mc Donken är stående på våra långresor med bil. Tycker oftast det är fräschare där än vid vägkrogarna om man väljer rätt. Mitt val är oftast Ceasarsallad med extra kyckling, en brödbit, minimorötter och vatten eller Sprite Zero. Ett annat tips är att ta bort den fettdrypande paneringen på Mc Nuggets för att komma åt de proteinrika kycklingbitarna. Själv blev jag serverad färdigskalade Nuggets för Hampus gjorde tvärtom och åt bara paneringen 🙂

Bästa med att bo på hotell. Äggröra är min största favorit ur utbudet.

Snart bär det av mot Stockholm city igen. Jag hoppas på lite mindre gråt, bajs och kräk den här resan (tvillingarna har magsjuka light).

Nytt år, nya löften och varför inte nya träningsredskap för att underlätta hemmaträning? I min nystartstävling kan du vinna en TRX + ett dörrfäste (så du inte behöver montera den i taket) från Gymgrossisten.

Tävlingsregler:

1. Gilla Gymgrossisten på Facebook.
2. Skriv en kommentar till detta inlägg och svara på frågan: Hur många artiklar finns det under Gymgrossistens länk för träningskläder?
3. Senast söndag 8/1 kl 12 vill jag ha ditt svar. Lycka till!

Framme på hotellet i Sundsvall matar jag Jonna och läser i Aftonbladet om hur svenskarnas ”botar baksmällan” genom att äta flottig pizza. Populärast är en ”egen variant” följt av Kebabpizzan. Och är det någon dag på året många är just bakis så är det just nyårsdagen. Vi stannade till på lokala pizzerian i lilla Ramsele och fick bevis då säkert hela byn var där. Slutsats – det är först 2a januari folk tar tag i sina nyårslöften?

Själv har jag inga nyårslöften löften gällande kost. Min taktik är att äta sunt året om istället för att formulera ångestframkallande löften (som sällan hålls) varje nyårsafton. 

Sista träningsveckan på året – lika grym som övriga 51. På sitt sätt. Alla veckor har varit bra, även de jag knappt kunde röra mig p.g.a. tvillingmagen. Kroppen behövde vila då och nu tar jag igen det med råge 🙂

Under veckan som gått har focus varit på underhålls- och mysträning, långa pratstunder med familjen runt matbordet, stressfritt och mys med barnen. Känner mig utvilad, possitiv och peppad att ta mig an 2012. 

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Vila (bilåkning Dalarna – Jämtland)
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Onsdag – Löpning 10 km
• Torsdag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core)  
• Fredag – Löpning 10 km
• Lördag – Styrka (Ben)
• Söndag – Styrka (Rygg/baksaxl/tric)

Plan för vecka 1:

• Måndag – Vila (hemfärd från Sundsvall där vi bott på hotell)
• Tisdag –  Styrka (Axlar/bröst/biceps/core)  
• Onsdag – Gymkondis
• Torsdag – Styrka (Ben)
• Fredag – Löpning alt. vila
• Lördag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Söndag – Löpning