Klockan 07.30 i morse – redo to kick my ass!

Jag syftar i det här fallet på rumpan, men det gäller alla muskler. Svaret är NEJ! Det kan aldrig upprepas för ofta – det finns inga genvägar. Antingen kan jag rycka på axlarna och acceptera att rumpan ofta blir platt på tjejer som fått barn eller kan jag träna hårt (och då menar jag HÅRT) för att göra något åt det. 

Båda alternativen är ok för lycka sitter inte i en perfekt kropp, men eftersom jag älskar att träna och se hur kroppen förändras (no shit! Gått upp och ner över 20 kg under 2011) kan jag lika gärna jobba på att bygga upp de kroppsdelar som halkat efter.

Att sätta sig i en benspark och tro att man ska få muskulösa lår är bortkastat. TUNGA och jobbiga övningar krävs, så även för att bygga upp Gluteus (rumpan). Mina främsta övningstips är utfall (utfallsgång med hantlar på bilden ovan, men du kan lika gärna köra stillastående, med eller utan vikt, i smidthmaskin eller med stång, hemma eller på gym)…

…och knäböj. Här aktiveras hela låret och rumpan (precis som vid utfall) och lägger du vikten bak på hälarna och sitter djupt bak får Gluteus jobba mycket. Även denna superövning går att köra hemma, med eller utan vikt, med hantlar eller varför inte matkassarna?

Dagens benpass:

• Utfallsgång med hantlar – Djupa knäböj med tom pumpstång upp mot taket, 4 superset
• Knäböj med fri stång, 4 set – Draken med viktskiva, 4 superset
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Benpress, 3 set
• Rumpmaskinen, 3 set/rumphalva
• Benspark – Sittande lårcurl, 3 superset
• Liggande enbenslårcurl med boll + höftlyft på boll, 3 set
• Plankan – kontrollerade crunches, 3 set

Kläder: Linne – Röhnisch, sport-bh – Shock Absorber, tajts – Craft, skor – Karhu.