Bänkpress vid onsdagens bröt-, axel-, bicepspass.

Det blev löpning ute. Såklart när jag hade chansen. Jag och mina brådd-beklädda Asics ägde Lilljansskogen med 12 backintervaller. Antar att alla andra löpare höll sig till stan där asfalten är framme (jippi) men min plan var backintervaller och jag kände inte för att mata Odengatan upp och ner. Lite slaskigt/isigt men med bråddar hur bra som helst i Lilljan. Tråkigt att inte kunna springa söndags-långpass med vännerna, men samtidigt skönt att inte hålla igen för att orka 2 mil, och lägga maximal energi och styrka i löpstegen.

Nu till ämnet – veckans träning. Det har rullat på som vanligt (se nedan), men eftersom mannen rest har mycket energi gått åt till att lämna/hämta på förskola och allt vardagsfix. Veckan som kommer blir det lugnare och en tur till svärföräldrarna i Dalarna. Hoppas jag får in lite yoga där för på lördag har jag yogat 30 dagar i rad och därmed klarat yogautmaningen. Annars får det bli några extra dagar veckan efter istället.

När det gäller styrketräning väntar en vecka med få reps och tunga vikter (så långt det går utan att använda de yttre magmusklerna). Men stort focus och stark core brukar det gå bra. 

Så här såg förra veckans träning ut (mellantung styrka, 9-12 reps/set):

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps) + #yoga30days
• Tisdag –  Vila + #yoga30days
• Onsdag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) + #yoga30days
• Torsdag – Löpning (11 km) + #yoga30days
• Fredag – Styrka  (Ben) +  #yoga30days 
• Lördag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps) + #yoga30days
• Söndag – Löpning (Backintervaller 12 st, totalt 9 km) + #yoga30days

Plan för vecka 8 (tung styrka med 6-8 reps):

• Måndag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) + #yoga30days
• Tisdag –  Gymkondis + #yoga30days
• Onsdag – Styrka  (Ben) +  #yoga30days 
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps) + #yoga30days
• Fredag – Vila/Löpning/Skidåkning? + #yoga30days (Dalarna)
• Lördag – Vila/Löpning/Skidåkning? + #yoga30days – DAG 30!!! 🙂
• Söndag – Vila/Löpning? (Hem från Dalarna)