Jag fick frågan:

Hej!

Har du några fler tips på vad man kan äta innan och efter träning? Jag tränar ofta på gym direkt efter jobbet och det gör att jag kommer hem ganska sent och det tar lite tid innan middagen är lagad… vill gärna ha något smidigt att stoppa i mig så jag brukar äta energibar innan och proteinbar efter men är det verkligen så bra? Vad kan man annars stoppa i sig? Mackor? Banan? Tränar ca 4 ggr i veckan (brukar bli: löpning, styrka med fria vikter på gym, och någon klass (spinning, step eller core).

Tack för en bra blogg!!

Mitt svar:

Bars är bra i nödfall, men innehåller en hel del socker och tillsatser varför det är bra att byta ut dem mot något nyttigare ibland. Ovan ser du exempel på flera bra mellanmål, men vill du att det ska gå ännu snabbare kan en proteindrink (ta med en shaker med pulver till gymmet), en burk keso eller kesella, ett par kokta ägg, en näve nötter eller som du skriver – en macka eller banan vara bra.

Optimalt är om du kan äta något ca 1-2 timmar före träningen, inte direkt innan. Hinner du inte det är ett litet mellanmål att föredra, t.ex. en banan, ett ägg och nötter, torkad frukt så allt blod inte behöver vara i magen och jobba med matsmältningen.

Ju längre tid det dröjer innan du äter ett ordentligt mål mat efter träningen ju större mellanmål. Ska du äta middag en timme senare kan t.ex. 1/2 bukt keso räcka. Dröjer det längre, lägg till mer. Bara du får i dig något så att återhämtningen skyndas på.

Tack själv och lycka till med träningen 🙂

Bilden ovan visar några förslag på mellanmål före träning som jag också äter ibland (från vänster ovan):

• Vaniljproteinkräm (gör samma sak som min proteinkräm med chokladsmak fast blanda med lite mjölk eller yoghurt istället) med bär.
• Scrambled ägg och några skivor rökt kalkon.
• Grova mackor med mjukost och ägg.
• Fruktsallad, nötter och kesella.
• Kesella, bär och nötter.
• Knäckemackor med mjukost, avocado och microägg (ägg knäckta i en liten skål, vispade och sen micrade tills de stagnerat) och några körsbärstomater.