Tungt men lugnt
avAxellyft fram med viktskiva. Stark core så du inte gungar upp vikten.. |
Redan i lördags inledde jag en tung styrketräningsperiod som blir lite kortare än vanligt med bara en genomkörare för varje muskelgrupp. Vi drar till fjällen på onsdag och i Jormgymmet är det svårare att köra tungt. Där blir det ”semesterträning” och lite vad jag känner för.
Smala armhävningar på medicinboll blev min uppvärmning. Träningskläder – Casall, skor – Nike. |
Idag har axlar, bröst, biceps, core har pepprats med tunga vikter och 5-8 reps. Här kan jag hålla med dig som kände dig ”lat av att styrketräna” eftersom jag vid tung styrketräning vilar länge (ca 1 min) mellan varje set och gör så få reps. Men det är bara vid dessa pass jag orkar lyfta så tungt – en känsla av power, ett steg att bli starkare.
Dagens pass för axlar, bröst, biceps och core:
- Smala armhävningar på medicinboll, 3 set
- Axelpress med hantlar, 4 set
- Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
- Axellyft framåt med viktskiva, 3 set
- Bänkpress, 4 set
- Axelpress i smidthmaskin, 4 set
- Liggande axeldrag mot hakan, 3 set
- Liggande baksida axlar i kabelcross, 4 set
- Bicepscurl med hantlar, 3 set
- Bicepscurl i kabelcross, 3 set
- Plankan, 3 x 1 minut
En skål med blåbär, hallon, gojibär + yoghurt. En skål med lättkesella, banan, All Bran+ & valnötter. En stor kopp rött te. Ej på bild – vitamin/mineraltillskottet ARGI+ & omega-3. |
Dagen-efter-långpass-hungern har slagit till och en stor frukost nr 2 väntade hemma. Samma dag som långpasset är jag inte hungrigare än normalt, men dagen efter har jag ett stort hål i magen. Gäller även efter tunga benpass.
Nu är det hjärnan som ska få jobba. Resa bort över en vecka till världens ände med 4 barn kräver sin packning.