Film: Enbens knäböj
av
En tung övning för framför allt framsida lår men även baksida och rumpan är med + bra balansträning. Utmana balansen, håll i väggen eller i något annat och kör. Tänk på att lägga mer tyngd på hälen än framfoten för att inte överbelasta knät.
- Stå på ett ben (gärna på en fitnessbräda, pall eller liknande för att kunna gå djupare ner). Hitta balansen eller håll dig i något och böj på ståbenet så djupt du kan samtidigt som du lyfter andra benet framåt.
- Vänd där du känner att du orkar resa dig upp igen.
Perfekt övning att köra hemma, ute eller på resande fot i sommar för dig som vill träna tungt utan maskiner/vikter.