Lagom fräsch och ett perfekt matchande redface till mattan efter tisdagens löpning visar jag hur du stretchar benhinnorna. Kan vara lite svårt att se på bilden men gör så här:

1. Sitt på huk på benet du inte stretchar och på knä på benet du vill stretcha med fotryggen mot golvet.
2. Dra knät mot dig samtidigt som du trycker fotryggen mot golvet.

Lite svår stretch, men värt om du har problem med benhinnorna. Ofta uppkommer benhinneinflamation om du är ovan löpare, ökar träningsdosen (ofta löpning och hopp) snabbt, har dåliga/gamla skor eller springer mycket på hårt underlag. Vila så att inflammationen får läka ut och stretcha noga efter varje pass. 

Du kan också massera benhinnan precis utanför främre skenbenet och trycka med fingrarna på benhinnan samtidigt som du vickar fotbladet upp och ner. Börja under knät, tryck och vicka på foten, flytta fingrarna lite nedåt, tryck och vicka tills du kommer ända ner till foten.

I svåra fall kan det bli aktuellt med operation. Då klyver man hinnan till det bakre muskelfacket i vaden för att minska på trycket i muskeln.