Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Startsida / Inlägg

Åsas träningsupplägg

av Anna
spansthopp.jpg
Spänsthopp – en av övningarna som ingår som pulshöjare i Åsas träningsprogram.

Idag startade Åsas nya liv, eller åtminstone hennes nya kost- och träning under de tre veckor jag coachar henne med PT-online. Åsa är ju redan igång, men nu tar jag henne en nivå högre och det kommer hon känna av. Eftersom hon är motiverad och vill se att det händer något är programmet tufft, men hon kan själv välja bort vissa ”kickstart”-pass (rödmarkerade), precis som i kosten där hon kan väja att lägga till/ta bort matprodukter för att påverka viktnedgången. Träningsformerna i planeringen – löpning och styrketräning är det Åsa gillar bäst.

Jag vill inte att hon ska må dåligt – då justerar vi kost- eller träningen, men för att det ska hända något måste hon kämpa. Och det är jag säker på att Åsa kommer göra 🙂

Vecka 1:

Måndag

  • Cykla till jobbet alt. 45 min promenad före frukost (med eller utan barnvagn).
  • Styrketräning på jobbet för rygg, baksida axlar, triceps och mage.

Tisdag (tidigt före jobbet):

  • En timmes löpning med 10 intervaller mellan lyktstolparna (spring allt du har mellan två, småjogga mellan två, spring allt du har o.s.v.). Gå raskt om det blir för tungt att springa hela tiden, men ge järnet i intervallerna.

Onsdag:

  • Cykla till jobbet alt. 45 min promenad före frukost (med eller utan barnvagn).
  • Funktionell styrketräning på jobbet för ben och mage + 15-30 min på crosstrainer efteråt.

Torsdag (tidigt före jobbet):

  • En timmes löpning med 10 intervaller i lämplig backe. Resten av tiden joggar du. Gå raskt om det blir för tungt att springa hela tiden, men ge järnet i intervallerna.

Fredag:

  • Cykla till jobbet alt. 45 min promenad före frukost (med eller utan barnvagn).
  • Styrketräning på jobbet för bröst, axlar och mage + 15-30 min på crosstrainer efteråt.

Lördag:

  • En timmes promenad, ev. med barnvagn före frukost (alt. vila).

Söndag:

  • En timmes kravlös löpning (alt om du väljer att köra ett av veckans intervallpassen här istället).
  • Tjänstgörande redaktörer: Erik Melin, Sebastian Laneby och Carl Sköldbäck
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori, Patric Hamsch
  • Redaktionschef: Karin Schmidt, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB