Trend o träning

Inspiration för dig som älskar träning och hälsa

Arkiv för kategori personlig träning

- Sida 1 av 2

Världens bästa jobb

av Anna
På väg från jobbet som PT till att själv lyxträna med PT.

Har fått STOR mersmak för PT-yrket idag. Man ger så mycket av sig sig själv till varje klient, men jag älskar verkligen att få sprida min passion till träningen – här i bloggen till er och live som PT. Det är otroligt tacksamt att jobba med något som får folk att må bra, dessutom i en så fräsch miljö som på Rosa Skrot. Idag var det grymt kul att träna en gullig gravid tjej och hon var själv nöjd = jag är nöjd!

Två som kan vara glada över sitt yrkesval – en lite tröttare än den andra 🙂

Timmen bara flög iväg och på små glädjemål flög jag själv vidare på cykeln, för att se PT-yrket från andra sidan hos Hans på SATS Stureplan. Väldigt nyttigt, inte bara träningsmässigt för att smaka på ”egen medicin”, utan att se hur andra PTs jobbar och lär ut.

Enbens knäböj med (ostabilt) stöd av TRX-band.

Hans är väldigt duktig på friviktsträning och jag fick idag bl.a. prova på tyngdlyftning med stöt. Svårt, men bra och komplett träning för hela kroppen. Sen mer beninriktade övningar med focus på rumpa/baksida lår enligt mina önskemål, t.ex. utfall och med TRX som på bilden ovan.

Liggande lårcurl där jag både fick jobba excentriskt och koncentriskt – sjukt jobbigt.

Och Hans specialövningar. Sved fint i låren och sätet vill ja lova!

Jag är helt enkelt frälst – både av att själv få vara och hjälpa PT-klienter. Slutpredikat.

…och världens vackraste stad att cykla genom.

Ge och få personlig träning

av Anna
Laddar med gröt på proteinkräm av Gourmet-Pro Vanilla Cream toppad med kanel och gojibär.

Mina föräldrar är här ett par dagar så alla barnen är hemma på höstlov nu, men själv är jag uppe tidigt. Laddar med gröt för att först jobba med huvudet och träna en ny PT-kund på Rosa Skrot, sen själv slippa tänka men låta kroppen köra hårt efter PT-Hans upplägg.

Det är alltid lika roligt att träffa nya klienter och jag älskar utmaningen att snickra ihop personanpassade träningsprogram. Jag använder mig av vår iPad och programmet ExorLife där jag kan skapa fina program med bilder och filmklipp på övningarna, som även går att maila till kunderna sen. Papper och penna är ute 😉

Nu – ut i mörkret, upp på cykeln, mot Söders höjder!


Frukost och framgångsrika kollegor

av Anna
Dagens glammiga träningsoutfit från Casall.

”Du är vad du äter och blir som de du umgås med”. Sistnämnda pratade en säljcoach med oss om vid träffen med Artndt´s PT-Nätverk – att omger man sig med framgångsrika personer blir man det lättare själv. De har ju nyckeln. Nu är det verkligen inte så jag väljer mina vänner och mina nya kollegor har jag inte själv bestämt, men de är både fantastiskt trevliga tjejer och beundransvärt framgångsrika…

PT-Fia och Lofsan – båda stora träningsbloggare och duktiga PTs ska nu träna kunder på Rosa Skrot precis som jag. Nu kommer inte jag vara där på heltid, men snacka om inspirationsexplosion att jobba med så peppande tjejer i en så häftig miljö. Vad roligt det ska bli 🙂

Du vet väl att du kan boka mig som PT och köra igång när som helst? Jag har många lediga tider, framför allt dagtid (Rosa Skrot har ett förmånligt dagkort), så det är bara att välja och vraka.

Du blir vad du äter då? Ja, idag är jag en snuskigt god och söt skål kesellamix och bär. Blandade jag en skopa Whey-100 vanilj med 1 dl kesella och tryckte ner havregryn och linfrö. Toppade med hallon och blåbär och åt ihop med te, mandlar och äpple. God morgon!

Self-Myofascial Release – framtidens träningstrend

av Anna
Erik visar rörlighetsövningar med rulle.

I morse var jag på premiärmöte med Arndt´s PT-Nätverk på restaurang Pontus. Ett nätverk för dig som vill knyta kontakter, få inspiration och utvecklas i yrket som Personlig Tränare. Något jag känner stämmer med vad jag fick med mig i morse.

God frukost under nätverkandet.

Först fick vi massor av bra tips när det gäller att sälja sig själv som PT – d.v.s. det viktigaste av allt för att bli framgångsrik. Grymt intressant och flera användbara tips.

Erik med sina rullar och bollar som vi kunde köpa billigt. Märke Eleiko och ännu inte på marknaden.

Sen det rubriken syftar på som jag är säker på kommer bli framtidens stora grej att använda inom träning – Self-Myofaschial Release: SMR. Erik Börjesson, PT och lärare på SATS-skolan + framgångsrik bloggare, berättade och visade exempel på hur du med enkla redskap som rullar och bollar kan få muskelspänningar att släppa och öka din rörlighet. Redskapen har funnits ett bra tag på våra gym och är redan ett välanvänt komplement till träning för att prestera bättre bland idrottare och ute i gymmen, men kommer bli allt vanligare bland motionärer också. Jag har mest sett det som ett sätt att träna core, men nu öppnades helt nya ögon för hur redskapen kan användas.

Syftet är minska skaderisken och öka rörligheten hos klienterna genom att påverka kroppens receptorer med olika sorters tryck på muskelfaschian. Eftersom muskelfaschiorna i olika kroppsdelar binds samman kan du t.ex. öka rörligheten i ländryggen genom att rulla fötterna. Vi fick se exempel på detta och bara ett par minuters ”rullning” med foten på en liten foamroler gjorde enorm skillnad.

Inleder du varje pass med rullar/bollar blir alltså kroppen rörligare, musklerna löper mer friktionsfritt och du minskar skaderisken och får bättre effekt av din träning.

Vill du veta mer? Erik Börjesson kommer 12 december ut med boken Sportmassera själv med redskap. Kommer både i tryckt version och som e-bok med 18 praktiska övningar (även i filmformat i e-versionen) samt programförslag för olika idrotter och träningsformer. Tills dess hittar du flera bra tips på Eriks fina blogg.

Blond PT

av Anna

Resultatet av en halv dag hos frisören igår. Blonda isiga slingor och en längd som fortfarande går att sätta upp, är lättstylad och därmed träningsvänlig.  Jag är nöjd!

Nu är det bara för min egen skull jag fixar håret, men som jag skrev tidigare, och när det kommer till utseende, säljer en tränad kropp bättre än en otränad i den något ytliga träningsbranchen. Jag menar inte att en PT måste ha stora muskler och vara superdeffad (eller blond, haha), men en frisk och sportig look är ett plus. Men viktigast är såklart att PTn har en positiv utstrålning och energi så det syns att han/hon älskar träning.

Idag matchar jag mina silverblonda slingor med silver tajts från Casall. Redo för gymmet med hela familjen. Linne – Kari Traa.

Eller vad skulle du gå efter om du har flera PTs med samma kvalifikationer? Väger du in ytan?

P.S. Har nu lagt upp priser för att köra PT med mig som du hittar här. Dock inte PT-online, men det kommer så fort jag hinner med. D.S.

Arndt´s PT-Nätverk

av Anna

Den 18 oktober är det premiär för Stockholms nya nätverk – Arndt´s PT-Nätverk, för Personliga Tränare som ska ge inspiration och kunskap till yrkesgruppen. Här får du träffa kollegor och konkreta verktyg för att utvecklas och lyckas som personlig tränare.

  • Var? Restaurang Pontus, Brunnsgatan 1, Stockholm.
  • När? 18 oktober kl 07.30-10.00.
  • Hur? Boka dig här för 200 kr

Ensam är inte stark och det gäller att hålla sig up to date för att bli en framgångsrik PT. Jag är alltid nyfiken och vill lära mig mer, speciellt nu efter mammaledigheten, och ska absolut dit. 

Åsa före och efter PT-online

av Anna
asa_gustafson.jpg asa_efter.jpg

Översta bilderna visar Åsa före 3 veckors PT-online med mig och nedre bilderna efter. Jag tycker tydligt att man ser att haka och mage är mindre, men framför allt är jag stolt över att Åsa kommit igång med träningen så bra. Som du kunde läsa igår har hon hittat nya sätt att träna på som hon gillar och dessutom fått med sig mannen. Grymt att vara fler i familjen som hjälps åt och kan puscha varandra.

Min roll i det hela har varit att skriva ett komplett tränings- och kostprogram utefter Åsas möjligheter att träna och vad hon gillar att äta. Sen har Åsa haft möjlighet att skicka mail med frågor dagligen samt SMS för att få pepp och stöd.

Resultat: -3,5 kg och 5 cm smalare midja. 

Perfekt! Jag rekomenderar en viktnedgång på 0,5-1 kg i veckan. Mer än så är risken stor att det är muskler som ryker och att tillvägagångsättet inte är sunt nog att hålla en längre tid. Nu hoppas jag att Åsa kan fortsätta hålla i träning och kost så mycket som möjligt framöver. BRA jobbat Åsa! Det har varit ett nöje att hjälpa dig till denna bedrift 🙂

Kategorier personlig träning

Åsas slutrapport efter PT-online

av Anna
asa_trana.jpg
Åsa tränar på jobbets gym.

Så har de tre veckorna jag hjälpt Åsa med PT-online gått (mer om uppläget och Åsa här). Så här skriver hon om hur hon upplevt det:

”Hej Anna!

Sista dagen på våra 3 veckor idag. Avslutades med en skön löptur och jag förvånas över hur bra löpningen fungerar. Gick inte en enda gång och spurtade i sista backen upp till svärmor – jättenöjd! 

När jag tittade på träningen inför dessa veckor höll jag på att sätta i halsen, men tänkte hela tiden att jag skulle klara det och hur nöjd jag skulle vara när det var gjort – och nu är det gjort och jag klarade det!! Gym på lunchen fungerar bra för mig och jag kommer fortsätta med det. Siktar in mig på 2 pass per vecka.

Löpning på morgonen är också skönt, när man väl är uppe. Ska försöka hålla i det också, iallafall så länge det är ljust på morgnarna. En timme kändes helt omöjligt i början, men när jag förra helgen sprang in på baksidan av huset med ett stort leende på läpparna över hur bra det gått, gav det mig en enorm kick! 

Har ju tränat gym på lunchen tidigare, men passen jag fått från dig Anna har lärt mig hur jag ska lägga upp det och det känns som det ”tar”. 300-passet var grymt och min sambo vill att vi kör det ihop hemma någon gång i veckan. Även att träna med boll känns bra och cirklarna ger mycket. 

asa_mat.jpg
Frukost: kesella, jordgubbar, osötad musli, ägg. Lunch: köttfärsbiffar, blomkål-& broccolimos, sallad.

Det har varit 3 intensiva och lärorika veckor. Maten har fungerat otroligt bra och har inte varit några större problem ens på midsommar. Men inser att planering är viktigt, blir det stressigt på kvällarna så är det lätt att man tycker att hacka sallad är jobbigt och det är lättare att dra fram något onyttigt. 

Stort TACK Anna!! 
Kram Åsa”

P.S. Före- och efterbilder samt resultat i siffror kommer. D.S.

Kategorier personlig träning

Åsas första vecka PT online

av Anna
asa2.jpg
Åsa efter svettig löprunda.

Jag blev så stolt och GLAD för Åsas skull när jag läste det här mailet efter hennes första vecka PT-online med mig. Till och med midsommarafton har hon karat med bravur, trots att jag gav henne fritt att äta vad hon ville. En riktig fajter. Läs och inspireras: 

Hej Anna!

Hoppas helgen varit bra. Det såg o lät som det på din blogg 🙂

Min har också varit bra. Midsommar gick över förväntan på matfronten. Kunde motstå alla frestelser som fanns och det var många! Hade med god och matig sallad och så grillade vi gott till det. När de andra åt tårta, nöjde jag mig med jordgubbar.

300-passet var grymt! Hjälp vad vi svettades ute i trädgården jag och mannen. Vi hade enorm träningsvärk kan jag säga, det brukar han sällan ha. Fick även hjälp av honom på löpningen igår. Lämnade dottern hos farmor och sprang runt sjön – så otroligt vackert!

Provade imorse att mäta och väga mig: -2kg, -4cm på midjan och -2cm på rumpan. Jättenöjd! 🙂

Nu är första veckan avklarad. Jag känner mig pigg, glad och redo att ta mig an vecka 2. Är bara maten planerad i förväg så känner jag att det flyter på bra. På kvällerna har jag fått endel gjort, istället för att fasta i ”fika framför fotbollen”-härvan. Satt upp nya gardiner, börjat rensa garderoberna, strykit… Man måste ha lite planer liksom.

Tack så mycket för denna första vecka, vi hörs!

Kram Åsa  

Åsas träningsupplägg

av Anna
spansthopp.jpg
Spänsthopp – en av övningarna som ingår som pulshöjare i Åsas träningsprogram.

Idag startade Åsas nya liv, eller åtminstone hennes nya kost- och träning under de tre veckor jag coachar henne med PT-online. Åsa är ju redan igång, men nu tar jag henne en nivå högre och det kommer hon känna av. Eftersom hon är motiverad och vill se att det händer något är programmet tufft, men hon kan själv välja bort vissa ”kickstart”-pass (rödmarkerade), precis som i kosten där hon kan väja att lägga till/ta bort matprodukter för att påverka viktnedgången. Träningsformerna i planeringen – löpning och styrketräning är det Åsa gillar bäst.

Jag vill inte att hon ska må dåligt – då justerar vi kost- eller träningen, men för att det ska hända något måste hon kämpa. Och det är jag säker på att Åsa kommer göra 🙂

Vecka 1:

Måndag

  • Cykla till jobbet alt. 45 min promenad före frukost (med eller utan barnvagn).
  • Styrketräning på jobbet för rygg, baksida axlar, triceps och mage.

Tisdag (tidigt före jobbet):

  • En timmes löpning med 10 intervaller mellan lyktstolparna (spring allt du har mellan två, småjogga mellan två, spring allt du har o.s.v.). Gå raskt om det blir för tungt att springa hela tiden, men ge järnet i intervallerna.

Onsdag:

  • Cykla till jobbet alt. 45 min promenad före frukost (med eller utan barnvagn).
  • Funktionell styrketräning på jobbet för ben och mage + 15-30 min på crosstrainer efteråt.

Torsdag (tidigt före jobbet):

  • En timmes löpning med 10 intervaller i lämplig backe. Resten av tiden joggar du. Gå raskt om det blir för tungt att springa hela tiden, men ge järnet i intervallerna.

Fredag:

  • Cykla till jobbet alt. 45 min promenad före frukost (med eller utan barnvagn).
  • Styrketräning på jobbet för bröst, axlar och mage + 15-30 min på crosstrainer efteråt.

Lördag:

  • En timmes promenad, ev. med barnvagn före frukost (alt. vila).

Söndag:

  • En timmes kravlös löpning (alt om du väljer att köra ett av veckans intervallpassen här istället).
Kategorier personlig träning
Sida 1 av 2
  • Tjänstgörande redaktör: Ellinor Brenning & Erik Melin
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Lena Mellin
  • Redaktionschef: Karin Schmidt Hellsing, Michael Poromaa, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB